消化不良的食物疗法

二、消化不良的食物疗法

肠道保健秘诀大公开之14——学会腹式呼吸

腹式呼吸是以横膈肌升降的力量来吸气与吐气，也就是丹田呼吸。它可以促进肠胃蠕动，消除轻度便秘，消除小腹部的多余脂肪，让腹部更加平坦。另外，还对身体及其心脏也有很好的连锁反应，重要的调动横膈膜，胸部，肩部，喉头的运动，从而调节气体流动。

练习腹式呼吸时，要先将呼吸调节到正常的呼吸状态，待到呼吸平稳且顺畅时，把意识集中于丹田的位置（丹田，即肚脐以下三寸的位置）。然后缓缓吸气，小腹部慢慢向外膨出，气息充盈腹腔。吸满气后，缓缓呼气，小腹部向体内收紧，意识将你的小腹部贴靠于后腰背，将气息完全呼出，呼尽。

在腹式呼吸中要注意以下四点。

1.尽量保持胸部不动。

2.吸满气，一定不要憋气，随之将气息顺畅呼出。

3.全身放松，尤其是双肩关节。

4.小腹向外推送时，不要膨的太大，不是刻意让小腹部突出，而是用气息向外推送。

长期坚持腹式呼吸，不仅可以保养肠道还可以陶冶心灵。

消化不良是肠胃疾病，肠胃疾病的治疗最主要的方法是食疗，也就是饮食保健。

消化不良患者的饮食原则：

1.少吃油炸食物　因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

2.少吃腌制食物　这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

3.少吃生冷食物刺激性食物　生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

4.规律饮食　研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.注意食物的搭配　蛋白质与淀粉、蔬菜与水果不是有益的搭配，牛奶最好不要与三餐同用，糖与蛋白质或淀粉合用也不利于消化。

6.保持饮食均衡　保持饮食均衡并富含纤维素，例如新鲜水果、蔬菜及全麦等谷类。需细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

7.定时定量　要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

8.温度适宜　饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

9.细嚼慢咽　以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

10.定时饮水　最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。