骨折的预防

十五、骨折的预防

骨折是一种相对比较严重的疾病，随着现代社会交通工具高度发达和人口老龄化的发展，骨折在我们日常生活中已是很常见的，不仅给个人带来巨大痛苦，也给家庭和社会造成巨大的经济负担。因此，强健骨骼、预防骨折有着重要的意义，特别是对于中老年病人。以下是几点建议。

1.从儿童期开始

争取有一个最好的骨峰值。平时多晒太阳，多开展户外活动，注意体育锻炼，通过饮食补充必需的钙，如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等，特别是牛奶，含钙量比较高，要坚持每天喝一袋牛奶。

2.养成良好的生活习惯

有长期吸烟、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生骨质疏松。所以要不抽烟，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食品。在日常生活中，遵守交通规则，不疲劳驾驶，减少交通意外的发生，从而减少骨折的发生。

休息好，保持精力充沛。这样，在日常活动中保持大脑对周围环境的良好反应性，减少跌伤的机会。对于老年人，平时出门时，须缓步慢行，若有眼花、耳聋、头晕等症状时尽量减少外出，必须外出时要有人帮助搀扶走路或手拄拐杖。

3.坚持体育锻炼，增强体质

积极锻炼，增多在户外活动的时间，多呼吸新鲜空气，促进全身血液循环和新陈代谢。多活动能使血液中的钙质更多地在骨骼内存留，因而提高骨的硬度。保持良好的大脑调节能力和关节的灵活性，能减少跌伤的机会，有助于预防骨折的发生。可选择散步、慢跑、太极拳、保健操等项目。

4.居家安全

75%的跌倒发生在自己的家中，尤其是浴室、厨房等地方。因此，老年人居住的地方地要平，家具要简单并靠墙摆放，物品不要放在老年人经常进出的地方，以免绊倒；洗澡要坐在凳子上，不要单腿站立穿裤，上、下楼必须手扶栏杆，踩稳楼梯；床铺不宜太高，夜间上厕所必须开灯，先在床上坐一会儿再下地，若猛然起床下地，易发生体位性低血压，导致晕倒受伤等等。

5.注意特殊环境条件下的活动

中老年人骨折在一些特殊环境条件下多见，如冬季下雪、结冰，上、下楼梯，洗手间、澡堂等，遇到这些情况时应特别注意。例如，外出走路时要集中注意力，鞋底不宜滑，以手杖辅助行走为宜，雨天地面积水或雪天冻冰时不宜外出。

6.了解药物对自己的副作用

任何药物都是有一定的副作用的，一部分药物可能会导致头晕或平衡能力降低；也有一部分药物容易引起或加重骨质疏松，这都增加了摔倒的可能，因此需要咨询医生，减少此类药物使用的剂量或用其他药物替换，减少骨折发生的概率。

7.老年期骨质疏松症的预防和治疗

用食物及药物来预防或治疗骨质疏松症是非常重要的。具体操作方法包括适度的运动、摄取足够的钙质和药物治疗等，药物治疗则包括应用维生素D、女性激素、女性激素受体拮抗剂或修饰剂、双磷酸盐类蚀骨细胞抑制剂、降钙素及副甲状腺激素等。

8.外在保护器

最近研究报告显示，外戴的髋部保护器可以有效地降低老年人因跌倒造成髋部骨折的风险。

骨折虽然是一种意外事件，有不可预知性，但只要在日常生活中充分注意这些问题，就能降低骨折发生的风险，远离骨折。