【摘要】：老年人的活动量与活动种类应根据个人能力及身体状况选择。只有运动量合理才对老年人的健康长寿和延长生活自理的年限，提高老年人的生命质量有着积极的意义。老年人活动的种类可分为4种：日常生活活动、家务活动、职业活动、娱乐活动。老年人在选择运动的项目时，应根据自身的生理特点选择动作缓慢柔和、能使全身得到活动、简单易学的有氧运动项目，如散步、慢跑、健身操、太极拳等。
三、适宜老年人的活动量和活动种类
老年人的活动量与活动种类应根据个人能力及身体状况选择。特别是患有心血管疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病、运动系统疾病和其他慢性疾病的老人，更应注意在活动时选择合适的运动量和运动项目，以既能保证安全又能满足运动强度为原则。
（一）老年人的活动量
每个老年人应根据自身的身体状况选择合适的运动量。运动量过大可能会对机体造成损伤，尤其是长期大量的损伤会加速衰老，甚至导致死亡；运动量过小起不到强身健体和预防疾病的作用。只有运动量合理才对老年人的健康长寿和延长生活自理的年限，提高老年人的生命质量有着积极的意义。一般认为，老年人每天活动所消耗的能量在4180kJ以上，即可以达到锻炼的目的。
（二）老年人活动的种类
老年人活动的种类可分为4种：日常生活活动、家务活动、职业活动、娱乐活动。其中日常生活活动和家务活动是最基本的活动，这些活动可以增进老年人身体各系统的良好功能，提高老年人的自信心和自我认同感；职业活动是在发展自己潜能的同时增加经济收入的有益活动；老年人的娱乐活动则可以促进身心健康。
老年人在选择运动的项目时，应根据自身的生理特点选择动作缓慢柔和、能使全身得到活动、简单易学的有氧运动项目，如散步、慢跑、健身操、太极拳等。其中散步，以简单、安全不受场地的太多限制为大多数老年人所接受。
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