高血压患者怎样提高睡眠质量

高血压患者怎样提高睡眠质量

河南　副主任医师　胡玉滨

导　读：

高血压对于患者的健康最严重的威胁莫过于并发脑卒中，这种常发生于夜间的并发症会导致严重的后遗症，甚至死亡。因此，高血压患者应合理安排好自己的睡眠，提高睡眠质量。

高血压，对患者的健康危害很大，最严重的莫过于并发脑卒中。由于这种并发症常发生于夜间，结果经常因为抢救不及时而给患者留下严重的后遗症，甚至导致患者死亡。所以，高血压患者在生活中应该合理地安排好自己的睡眠，提高睡眠质量，减轻血压波动，以避免脑卒中的发生。那么，高血压患者怎样才能提高睡眠质量呢？

1.晚餐宜少吃

高血压患者在晚餐时宜少吃，并应以进食易消化的食物为主，并可配些清淡的汤类，不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。因为进水量不足，可使患者的血液变得黏稠，加上夜间活动少，则很容易形成血栓。有些高血压患者，常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝，结果使胃肠道的负担加重，引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。

2.娱乐要适度

高血压患者的睡前娱乐活动要适度有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，并且要注意控制情绪，不可过于激动。进行户外活动时，可以选择散步等不算剧烈的活动，而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间，不宜长时间地坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则，患者的情绪激动会影响睡眠质量，并且会导致血压升高。

3.睡前要烫脚

患者要按时就寝，并应养成上床前用温热水烫脚的习惯，这样可以促进血液循环，有利于解除一天的疲乏，从而提高睡眠质量。另外，患者要尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，以保持血压平稳。

高血压患者若能做到以上三点，就可改善睡眠质量，减少血压波动。另外为减少血压波动，高血压患者早晨醒来时，不要急于起床，应先保持仰卧姿势，在床上轻轻活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，然后再起床，这样可以避免引起头晕。起床时动作要慢，稍活动几下上肢后，再下床活动，这样血压就不会有太大的波动。只要血压保持平稳，高血压患者就可以降低脑卒中的发生率。