训练坐姿的方法

实践指导——坐姿训练

训练目的

1．掌握基本坐姿和各种男女士常见规范坐姿。

2．掌握坐姿的要领和训练方法，在日常生活中不断加强学习训练，塑造优美体态，培养优雅举止，养成良好的举止礼仪习惯。

训练准备

1．场地准备　在形体训练室等较为宽敞的室内。

2．物品准备　准备落地镜、电视、VCD或是录音机、音乐带、椅子；学生准备护士服、护士帽、护士鞋、书本及白纸一张。

3．知识准备　复习本节相关内容。

训练方法

1．示范基本坐姿　可采取教师本人演示或播放教学光盘、课件等形式，详细讲解基本坐姿和各种男女士常见规范坐姿的动作要领和注意事项。

2．分组训练　学生6～8人一组，按照基本坐姿和各种常见规范坐姿的要求，针对训练要领反复练习。训练时配上轻松愉快的音乐，使学生保持愉悦的心情，减少训练的枯燥性。各种训练均应在镜前完成，便于同学观察纠正自己的姿态，教师应予以评价指导。再组织同学以小组为单位，在音乐的伴随下，进行学习效果展示，由师生共同评价。

第一步　训练就座前的动作

（1）训练从座位前方就座：请同学练习时背对镜子，走向座位，在座位前大约有半步之遥处停下，转身面向镜子站好，右脚向后退半步，使右腿轻碰椅子的边缘，然后从容自如、轻盈平稳地坐下，尽量使动作优雅、落座无声。

（2）训练从座位左侧就座：请同学面对镜子在座位左侧站立，先将左腿向前迈出一步，右腿跟上，随即自然地向右侧迈出一步，使自己刚好位于座位的正前方，左腿跟上，然后右脚后退半步，轻而稳地坐下。

第二步　训练坐定后姿态

就座后要保持上身的挺直，可以设想好像头颈部在被一根绳子向上牵拉。男女生分别进行基本坐姿训练，并根据教师的指令灵活变换各种常见规范坐姿，反复练习，直至熟练自如。要求端坐时整个人精神饱满，富有美感。

女士坐姿的动作较多，应注意手位、腿位和脚位的正确摆放，尤其是坐定后必须并紧双膝。针对此项，在训练中让女同学以基本坐姿就座，两大腿之间夹上一本书或一张白纸，尽可能长时间地保持这一姿势，以书本或纸张不掉落为标准，可练习坐姿的规范性、稳定性和持久性（见图5－46、图5－47）；男士训练时应重点练习两腿开合动作，注意腿部间距。训练过程中应及时发现并纠正问题，课后训练时可视情况逐步延长时间。

图5－46

图5－47

第三步　训练离座的动作

离座时，右腿先向后退半步，然后上身直立自然站起，右脚收回，与左脚并拢，再从座位的左侧离开。

第四步　连贯训练

在分解训练之后，将上述动作连贯起来反复练习，要求整个动作过程要轻快连贯、自然优美。以小组为单位，评价其训练效果。

第五步　针对性训练

（1）训练上身直立：就座及离座时，由于体位突然改变，常常使身体的重心随之变化，出现身体过度前倾或左右摇晃的现象。在训练时应重点示范、反复训练，使学生在站起或坐下时，都能保持上身的直立，这样才会显得优雅从容。还应让同学在入座后，头顶书本，双肩放松，腰部直立，长时间保持，使书本不致掉落，有利于保持上身端正挺拔。

（2）训练耐久性：长时间久坐时可以根据个人喜好选择适合自己的一种规范坐姿，并逐渐延长训练时间。进行这种训练，可保证坐姿标准、优美，考验个人的毅力，从而达到能适应较长时间久坐的需要。一般应采取正坐位，若时间过长较为疲劳时，也可改为侧坐位，但应避免不停地变换姿势。

（3）训练神态表情：与人面对面坐着交谈时，除了准确定位手、腿、脚的位置摆放外，还应配以真诚专注的神态表情，尤其避免局部出现频繁的小动作。

综合评价

1．技能评价　能否掌握基本坐姿和各种规范坐姿的要领、是否合乎标准，还存在哪些问题。

2．情感评价　训练过程中是否严谨认真、精神饱满、面带微笑。

3．协作评价　同学是否积极参与、互帮互助、合作融洽。