实践指导——行姿训练
训练目的
1．掌握基本行姿。
2．掌握行姿的要领和训练方法，在日常生活中不断加强学习训练，塑造优美体态，培养优雅举止，养成良好的举止礼仪习惯。
训练准备
1．场地准备 在形体训练室等较为宽敞的室内。
2．物品准备 准备落地镜、电视、VCD或录音机、音乐带；要求学生准备护士服、护士帽、护士鞋、书本。
3．知识准备 复习本节相关内容。
训练方法
1．示范基本行姿 可采取教师本人演示或播放教学光盘、课件等形式，详细讲解基本行姿的动作要领和注意事项。
2．分组训练 学生6～8人一组，随着音乐有节奏地行走，按照基本行姿的要求，针对训练要领反复练习。然后请各组同学对着镜子边走边观察自己的姿态，或录下其走路的样子后反复观看，让其说出对自己行姿的看法，也可让其他同学对其进行评价，整理意见后给予纠正。每组选出一位代表，师生共同点评。
3．行姿练习内容及要求
第一步 保持正确的体态
让学生面朝前方站立，头颈正直，目不斜视，挺胸收腹，背腰挺拔，在整个行走过程中都要保持这种昂扬向上的精神风貌。
第二步 学会调整重心
训练学生迈步前行时，身体稍向前倾，迈出的脚脚跟先着地，重心再移至前脚。当前脚落地后脚离地时，膝盖一定要伸直，踏下脚时再稍微松弛，并使重心立刻前移，身体也随之向前移动。
第三步 训练行进步线
在地面上分别画出一条直线和间距小于人体肩宽的两条平行线。女生沿直线练习行走，男生则沿两条平行线练习，注意克服行进中出现身体的左右摇晃，待动作熟练后，除去画线，设想脚下有线反复行走，直至规范自然。
第四步 训练步位步幅
让学生沿地面所画直线或平行线匀速前行，使脚尖向前，前脚脚跟与后脚脚尖之间约为一脚的距离，对“外八字”或“内八字”以及脚步过大或过小等问题要及时纠正。还要注意抬脚、落脚时高度适宜、轻盈无声，不可声响过重或蹑手蹑脚。
第五步 训练肩臂摆动
让学生行进时放松双肩，掌心向内，两臂靠近身体，有节奏地前后自然摆动。注意纠正肩部歪斜、僵硬、双臂摆动幅度过大等毛病，使双臂的摆动与双腿的行走相协调，前后、左右的行走动作相对称，尽量规范上半身动作，保持平稳。
第六步 训练稳定性
让学生头顶书本，双手叉腰行走，要求行走时尽量不使书本掉落，这有助于保持头身的正直；也可以两臂侧平举，两手各放一本书进行练习。随时纠正不良行姿，以培养行走者的稳定性（见图5－52、图5－53）。
图5－52
图5－53
第七步 训练协调性
在学生行走时配上节奏感较强的音乐，训练其掌握好行走时的速度、节拍，保持身体平衡，双臂摆动对称，全身动作协调。女生走出优雅端庄轻盈的美感，男生行出稳健洒脱坚毅的风度。
综合评价
1．技能评价 能否掌握行姿要领、是否合乎标准，存在哪些问题。
2．情感评价 训练过程中是否严谨认真、精神饱满、面带微笑。
3．协作评价 同学是否积极参与、互帮互助、合作融洽。
附：
一、蹲 姿
“蹲”在欧美国家被认为是不雅观的动作，因此只有在非常必要的时候才采用这种暂时性的、比较特殊的体态。在公共场合捡东西、系鞋带、拿取低处物品时，一定要注意自己的蹲姿，力求做到迅速美观大方。尤其是女性穿着裙装时，更应避免出现不雅观的尴尬。
（一）基本蹲姿
基本蹲姿又称高低式蹲姿，日常生活中最常采用。下蹲时，以站姿为基础，一脚在前，一脚稍后，两腿靠紧，并住膝盖，同时下蹲。前脚全脚着地，小腿基本上垂直于地面；后脚脚跟提起，脚掌着地。此时，上身保持直立状态，臀部向下，后膝的内侧靠于前小腿的内侧，形成双膝一高一低的姿势，基本上以后腿为主，支撑身体。选用这种蹲姿时，女士双膝必须靠紧；男士两腿之间可留有适当距离，通常约一拳左右，不宜过大（见图5－54）。
（二）常见规范蹲姿
1．交叉式蹲姿 这种蹲姿优美典雅，适宜于穿着裙装的女性。下蹲时，右脚退至左脚后，双腿交叉重叠在一起，左小腿垂直于地面，全脚着地，右膝由后下方伸向左侧，右脚脚跟抬起，脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体，上身直立，臀部朝下（见图5－55）。
2．单膝点地式 单膝点地式又叫单跪式蹲姿。多因下蹲时间较长，或为了用力方便而采用，正式程度不及基本蹲姿与交叉式蹲姿。下蹲时一条腿全脚着地，小腿垂直于地面；另一条腿膝盖点地，脚跟提起，脚尖着地，臀部坐在该腿的脚跟上，双腿一蹲一跪应尽量靠拢（见图5－56）。
图5－54
图5－55
图5－56
3．半蹲式 半蹲式是一种非正式的蹲姿，多在行进中应急时临时采用。下蹲时双膝略为弯曲，一般呈钝角，上身稍稍弯下，臀部向下，使身体半蹲半立，重心放在一条腿上。
（三）禁忌蹲姿
公共场合必须避免以下蹲姿：
1．面向他人或距人过近下蹲会使他人感觉不便，背对他人下蹲则对他人缺乏尊重。
2．双腿平行叉开的蹲姿非常不雅，在国外俗称为“卫生间姿势”。
3．弯腰翘臀的蹲姿既不雅观，又会因用力不当而导致生理疾患。
（四）蹲姿训练
分组进行蹲姿训练，相互学习、彼此纠正，力求动作协调规范、自然优美。
1．训练常用蹲姿 通常采取左脚在前右脚在后的姿势下蹲。以站姿为基础，上身直立，右脚向后稍退半步，双手理顺裙摆，两腿靠紧按要求下蹲，分别形成高低式蹲姿、交叉式蹲姿或单膝点地式蹲姿。
2．训练蹲姿拾物 走向物品，使物品在蹲者的右前方或右侧，后移右脚半步，用手整理衣服，缓缓下蹲。左手可放在左膝上或裙口处；上衣领口较低时，也可用左手护住领口，以防出现尴尬情况。注意挺胸收腹，移低身体重心，慢慢地将腰部低下，用右手拾捡物品，站起时右腿向前半步回归原位，然后行走。这样拾物较为雅观（见图5－57、图5－58、图5－59）。
3．训练裙装蹲姿 女士穿着裙装时，应侧身对着他人，先用手从身后向下捋平裙摆，再行下蹲，并随即用一只手在前护住裙口，应保持上身直立，臀部向下（见图5－60、图5－61）。
图5－57
图5－58
图5－59
图5－60
图5－61
二、手 姿
手姿，亦称手势，是人的两只手及手臂所做的动作。手是人体最为灵活自如的部位，因此手姿在人际交往中形式多样、含义丰富，在体态语言中最具表现力，最擅传情达意。若用之得体适度，有助于思想情感的表达，为沟通交往锦上添花，反之则会招人反感，甚至误解。要正确使用手姿，必须学习手姿丰富的内涵，应用时还必须与表情、体态、语言、礼节等相互配合，这样才能达到满意的效果。
（一）基本手姿
1．垂放 双手掌心向内，自然下垂于身体两侧或贴放于两侧裤线处。多用于站立之时，是男女皆宜的最基本的手姿。
2．相握或叠放 双手自然相握于腹前或双手掌心向下自然叠放于一侧大腿上。多见于女性站立时或就座后。
3．背手 双手在背后相握或右手握住左手手腕，同时昂首挺胸。多见于男性站立之时，显得自信镇定或充满权威。
4．持物 持物即用一只手或两只手拿东西。应用力均匀、动作自然，不要翘起无名指与小指，显得矫揉造作。
5．鼓掌 可表示欢迎、祝贺、支持、鼓励，适用于迎宾、会议、演出、比赛等多种场合。鼓掌时应真诚热烈，必要时可起立鼓掌。其正确的做法是双手拇指微张，其余四指并拢，左手掌心向上，右手掌心向下有节奏地拍击左掌。一般要求发出掌声，必要时也可无声，仅仅做出鼓掌的样子，但必须让对方直接看到（见图5－62、图5－63）。
图5－62
图5－63
6．夸奖 称赞、表扬他人时，可伸出右手，翘起拇指，指尖向上，指腹面向被称赞者。切勿跷起大拇指后将指腹朝向自己或自指鼻尖，会给人自高自大、不可一世之感。
7．指示 指示是用以引导来宾，为其指示方向的手势。正确做法是将一侧手臂屈肘后由身前抬至一定高度，五指并拢，掌心向上，朝向目标伸出手臂，要诚恳谦逊（见图5－64）。
8．“请”的手势 通常站成右“丁”字步，面带微笑，目视来宾，右手五指并拢，掌心向上，先从腹前抬起至横隔处，再以肘关节为轴向右侧摆动，到身体右侧稍前方处停住，此时肘关节微屈，腕关节低于肘关节，左手则下垂或后背。请客人就座时，应先用双手将椅子向后拉开，再站成右“丁”字步，左手后背，从腹前抬起右手臂，以肘关节为轴，前臂由上向下摆动，使手臂成一斜线，手指指向椅子，同时点头微笑示意客人。
图5－64
（二）禁忌手姿
人际交往中，应避免当众挠头、挖鼻、掏耳、剔牙、抓痒、摸脚等不卫生、不雅观的手势；应避免乱动、乱放、乱摸，或是咬指甲、折衣角等动作、不够稳重、失礼于人的手势；应避免在招呼他人时勾动食指或勾动除拇指之外的其余四个手指，也不要用手指随意指点他人，这些做法都极不礼貌、失敬于人，会使人反感，引发矛盾。
（三）手姿的不同含义
现代人手姿的内涵越来越丰富，在使用手姿与他人交流时，还必须重视不同国度、区域和文化背景下对同一手姿所赋予的不同含义，以免造成误解，有碍交往。
1．竖起大拇指 在中国表示“称赞、夸奖、鼓励、了不起”；在日本表示“老爷子”；在意大利表示“一”；在英国表示“拦车”；在希腊表示让对方“滚蛋”；在澳大利亚和新西兰则是将这种手势视为一种对他人人格的污辱。
2．伸出食指 在中国、韩国、印度尼西亚、墨西哥等国家表示“一”或“一次”；在新加坡表示“重要”；在法国表示“请求、提出问题”；在缅甸表示“拜访”；在澳大利亚表示“再来一杯啤酒”。
3．“V”形手势 掌心朝前，伸开食指和中指所呈现出的手势即为“V”形手势。在中国表示“胜利、成功”或是“两个”；而在欧美国家主要表示“胜利”和“成功”。若手背朝向对方做出“V”形手势通常表示“下贱、背叛”等含义。
4．“OK”手势 掌心朝前，食指和大拇指圈成圆形，其余三根手指自然伸直即为“OK”手势。在中国表示“零”或者是“好的”，在美国及其他讲英语的国家则表示“赞扬”和“允许”；在日本表示“钞票、金钱”；在法国表示“零”或是“一钱不值”、“微不足道”、“品质恶劣”等；在拉丁美洲的一些国家表示“乱搞男女关系”；在巴西、希腊、意大利的撒丁岛则是一种令人厌恶的污秽手势，被认为是不文明的举止。
知识链接
被捕的5个美国人
1985年，5个美国人在罗马被捕，其罪名是在罗马教廷外载歌载舞，并做出了食指和小拇指竖起、中指和无名指自然弯曲与大拇指相抵的手势，被认为是对罗马教皇的大不敬。消息传到美国，一片哗然。这一手势是美国得州长角美式足球队的标志性手势，竖起的食指和小拇指，分别代表两只牛角。美国总统
布什就曾在公开场合做出同样的手势。5个美国人在罗马得到了足球队取得比赛胜利的消息后，用这一手势为球队庆祝胜利，但却忽略了同一手势在不同文化背景下的不同含义。在意大利人眼中这种手势带有鲜明的侮辱意味，被视为“戴绿帽子的男人”。
（四）手姿训练
分组练习各种手姿，重点训练鼓掌、指示和“请”的手势，相互学习、彼此纠正，力求动作标准优美，具体训练方法同上。
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