第四章 观发知健康
头发是一种生物体，清朝的思想家龚自珍曾说过：“一发不可牵，牵之动全身。”形象地说出了头发对人体的重要作用。的确如此，头发和五脏的关系非常密切，头发的荣枯能够直接反映出五脏气血的强盛与衰弱。五脏的生理与病理变化能够直接影响头发的变化，而头发的变化又能够反映出人的情志、生理以及病理变化，所以说，五脏与头发之间是密不可分的。
【第一节】 你的头发是否健康
头发的作用
头发不仅能够起到保护头皮的作用，还能够起到装饰头部的作用。更为重要的是，头发还能够反映出一个人的健康状况，通过对头发的仔细观察，就可以了解病情。
头发的概况
头发是人体毛发的一种，在电子显微镜下，人的头发就像一根根竹竿，斜插在头皮这块松软的“泥土”里。头发是由角蛋白构成的。在头发当中，大约含有20多种氨基酸，其中以胱氨酸的含量最高，还有锌、铜、铁等10多种微量元素。根据报道，测定头发中微量元素的含量，就能够对多种疾病进行诊断。头发与人体其他的器官一样，都在不断地进行着新陈代谢。
一个正常人的头发，大概有10万～15万根左右。每根头发的寿命大约为2～6年，每根头发每天生长的速度大约为0.3～0.4毫米。通常情况下，所有的头发并不是同步生长的，大约有90%以上的头发在生长，而剩余的10%以下的头发则是在自然脱落。
成年人的头发，每天大约要脱落60根左右。由于头发的掉落与生长保持相对的平衡，所以显示不出脱发现象。但是如果头发脱落大过生长，就容易造成头发稀疏，甚至形成脱发。
头发健康美观的标准
1．乌黑美发。很多年轻人都喜欢将头发染成各种颜色，但是中国传统的观念还是认为，拥有一头乌黑亮丽的秀发才令人羡慕。所以说，乌黑色仍然是中国女性头发美丽的前提。
头发的乌黑，与头发内黑色素的含量有直接的关系。一般情况下，人头发的乌黑程度是由发根向发尾递减的，这是由于头发受到氧化作用，黑色素被破坏所导致的。
2．干净的头发。一头乌黑亮丽的头发既能够为“丽人”锦上添花，又能使得“凡女”秀美几分，所以人们常说“头发是人的第二张脸”。干净是健康头发的必要条件。若是不经常清洗头发，空气当中的灰尘、污垢以及细菌等，就容易与头发的分泌物黏附在一起，使头发显得脏、重以及缺乏光泽，甚至连日常的梳理也会导致头发受损或是脱落。
3．柔顺的头发。健康美观的头发应当是柔顺亮泽、手感柔滑、不易打结，而且能够让你轻轻松松一梳到底。
4．亮泽的头发。健康美观的头发除了干净、柔顺之外，还应当看起来非常具有亮泽感。拥有亮泽头发的秘诀就是经常滋润以及养护头发。没有营养的头发自然就会显得黯淡无光。
5．没有头皮屑的头发。大部分人都觉得，头皮屑是最令人烦恼的东西了。好端端地，在你那漂亮的衣服上落下白花花的一大片，瞬间使整个人的形象大打折扣。
6．有弹性的头发。没有弹性或是弹性不足的头发，不仅不容易吹风造型，而且造型之后容易变形，发型也无法像电视上的美发品广告的模特儿那样生动活泼。因此，头发软塌，使许多人感到非常困扰。除了先天细软的头发会缺乏弹性之外，那些原先具有弹性的头发，若是过度烫染或者烫的方法不当，头发的蛋白质纤维便会受到伤害而流失，就好像是头发的“弹簧”数目减少了，因此也会呈现出无弹性的现象。
7．结构紧密的头发。紧密的结构能够保证头发长久美丽。毛发之中，几万根蛋白质纤维之所以能够紧密聚拢，主要是由于相邻的蛋白质纤维之间具有无数横向连接的二硫键。如果头发长时间与氧气以及紫外线接触，或是烫发的时候，前一种烫发剂还没有冲洗干净，就施用第二种烫发剂，都会导致二硫键氧化并且断裂，头发的结构便会呈现出松弛的现象。
组成头发的四要素分别是蛋白质、水、二硫键以及黑色素，四者含量的多少，分别影响着头发的弹性、柔亮、紧密以及乌黑。
三步测发质
健康秀发的三大标准分别是光润、强韧以及顺滑。以下3个简单易行的小测试，能够让你在短时间之内就知道你的秀发问题到底出在哪里，并且能够让你轻松找到修复秀发的正确方法。
1．光泽度测试。准备一面镜子、一把梳子、一盏灯或是借用太阳光也可以，只要光是从头顶上照下来的就行。之后用比较温和的洗发露清洗头发，同时使用护发产品，但是要注意避免加重头发负担的定型产品。将清洗之后的头发，梳平梳顺。将镜子放在自己的正对面，位置应当以使自己能够从中清楚地看到自己的头顶为准。让灯光从头顶照射下来，形成一个类似于皇冠的圆晕。如果圆晕越亮，就表明头发的光泽越好。这是由于护理有佳的头发通常比较顺，而且表面平滑，能够较好地反射照在上面的灯光，而且头发自身也有一定的光泽。而当头发卷曲暗淡无光的时候，灯光则是分散的。将头发从一边梳往另一边，若头发的光泽度非常好，那么你头顶的光晕也会随着头发的滑动而不断滑动。如果你是卷发，灯光则会在发卷的顶端形成反光，若是没有光晕，那就说明你该采取一些正确的方式为头发“上光”了。
2．韧度测试。准备1把剪刀与1杯水。在清洗头发之前，剪下一束大概一寸长的头发，将其放置在水中。无论是健康的头发或者是严重受损的头发，放入水中的时候，刚开始都会浮在水面上，之后会逐渐下沉。但是，发质较差的头发比较容易吸水，下沉得自然也就快一些，而发质较好的头发则会漂浮着缓缓下沉。你的发质到底是好还是坏，在30秒钟之内，就能见分晓。若你的头发直线下沉，那么显然这轮测试你是失败的。
3．顺滑度测试。先用梳子从上到下梳理头发，之后握住一把头发的末梢，用力搓揉，然后观察其末梢处是否开叉或是断裂。
在你梳理头发的过程当中，感觉头发顺滑吗？是否有梳不顺的地方？如果梳子老是在同一个地方被阻滞，那么这个地方的头发就是最干燥、最脆弱的。若是在梳的过程当中有打结现象，但每次并不是停滞在同一个地方，这就说明只是头发很自然、不小心绕在了一起。
如果你在搓揉发梢的时候，发现头发末梢有开叉或是断裂现象，就这是导致头发脆弱的原因，应当及时处理。
现在相信你已经了解自己的头发是否健康了吧，如果你的头发完全符合上面的标准，说明你的头发已经处于非常健康的状态。
头发与健康息息相关
在很久之前，人类就已经意识到，头发的生长与脱落和健康是息息相关的。中医理论认为，肾气的盛衰能够从头发上表现出来，也就是所谓的“其华在发”。肾气具有促进发育、成长以及生育繁殖等功能，当肾气充足的时候，人的精力就会比较充沛，毛发自然就会旺盛。肾气如果过早衰退的话，就会使人毛发脱落、须发早白、未老先衰。
每个人都希望自己的身体能够健康，为此，世界卫生组织专门对健康提出了10条标准。概括起来就是：精力充沛、处事乐观、睡眠良好、保持标准体重、适应能力强、能抵抗一般性疾病、眼睛明亮、牙齿完坚、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。医学专家从头发就能够看出我们是否健康，而且还提出一定要重视自己的头发，因为头发是反映身体是否健康的一面镜子。
头发的颜色说明了什么
在世界上，由于种族以及地区的不同，头发的颜色也是各不相同，有乌黑、红褐、红棕、金黄、淡黄以及灰白等，甚至还有绿色与红色的。针对这一现象，科学家专门作了一些研究，结果发现：头发的颜色与头发里所含的金属元素有着密切的关系。黑发含有等量的铜、铁以及黑色素；当人体内镍的含量逐渐增多的时候，那么黑发会逐渐变成白色；红褐色头发含有钼；红棕色的头发除了含铜、铁之外，还含有钴；金黄色头发含有钛；绿色头发是由于含有过多的铜。在非洲的一些国家，一些孩子的头发呈现出红色，这是由于严重缺乏蛋白质所造成的。
观发能识病
中医典籍《医述》认为：“察其毛色枯润，可以观脏腑之病。”即“观发识病”，主要通过观察头发的质、色变化来探视体内可能存在的疾病及其发展变化。该主张比较适合青少年以及中年人。对于老年人来说，由于皮脂腺开始萎缩，皮脂分泌有所减少，不足以滋润头发，因此头发也就变得干燥而且失去了光泽。这并不属于患病的表现，而是一种自然的衰老现象，老年人不必为此整天担心忧虑。
那么，如何观发识病呢？经验证明，凡有下列情况，提示头部或身体其他部位可能有病灶存在，应引起警惕。
（1）头发不正常脱落，提示体内可能缺锌；头发脆弱易断，提示甲状腺可能有毛病。中医学认为，成人头发稀疏、色泽干枯，多属肾亏及气血虚衰所致。
男性前额发际脱发者，提示有肾病的可能，女性全发散发性脱落提示有患肾炎的可能；颅顶部脱发常提示可能为结肠炎、胆囊炎所引起。
脱发并伴随全身性毛发稀少，则往往是一些内分泌疾病的表现。
每天脱发在百根以上，甚至一把把头发脱下，这是患秃发的预兆，必须引起警惕，寻找病因，及早防治。
（2）头发过早发白。如青年白发，要检查是遗传，还是精神因素引起的，或是因为疾病引起的，像胃肠疾病、贫血、动脉粥样硬化等都能引起头发早白。
头发稀疏要当心
对于每个人的仪表来说，头发都是非常重要的。通常情况下，人从出生那天开始头部就有头发，一直到成年，大约可以生长10万根头发。一般情况下，每人每天大约会脱落50～100根头发，梳头或是洗头的时候，往往会出现大量的脱发。这是由于已经处于休止期尚未脱落的毛发，受牵拉而脱落，但若是一个人每天脱落的毛发远远超过了100根，致使头发稀疏，就属于脱发了。
脱发的8个原因
随着社会的不断发展，人们的生活、工作以及学习节奏越来越快，这给人们造成了非常大的生理以及精神压力，人群中脱发的发生率也是越来越高。引起脱发的原因有许多，包括脂溢性脱发、神经性脱发以及其他原因引起的脱发等。直接导致脱发的原因可以分为以下几种：
（1）精神因素。精神过度紧张、忧郁或是恐惧等，都有可能导致神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到相应的血液供应，就会导致头发大量脱落。
（2）遗传因素。脱发也有可能是遗传因素引起，多有家族史（即家中也有其他家人患脱发），特点是毛囊的生长期比较短。
（3）激素分泌失调。服用、停用避孕药或是更年期的妇女，会出现激素分泌失调，从而造成脱发的现象。
（4）饮食因素。动物类食物为人体合成雄性激素提供了充足的条件。而雄性激素分泌过多的时候，会导致人的皮脂腺分泌过于旺盛，这个时候，正常人的头皮上存在的一种噬脂性真菌便会大量繁殖，该真菌在获取营养以及排放代谢产物过程中，会刺激头皮以及毛囊，形成慢性炎症，最终导致毛囊逐渐萎缩，功能逐渐衰退而出现脱发。
（5）女性分娩和经期。在怀孕的晚期，女性的毛发生长会进入休止期，生育之后才会长出新的毛发。所以，新毛发会将原有的毛发挤出，从而导致脱发现象。女性在经期时，营养会有所流失，头发以及毛囊细胞无法得到充足的养分，从而导致脱发。
（6）缺乏维生素。如果一个人长期缺乏维生素A，会导致头发稀少，而维生素A摄入过量，又会导致脱发；缺乏维生素B2，可出现皮脂溢出增多，头发容易脱落；缺乏维生素B6，可使头发生长不良；维生素H3（又称为生物素）缺乏可使毛发脱落。
（7）肠道菌群紊乱。微生物学家研究发现，人类越来越多的脱发与肠道菌群紊乱有关。这是因为人体肠道的正常菌群，如双岐杆菌、乳酸杆菌能合成多种人体生长发育所需的维生素，还能促进肠道对铁、镁、钙等矿物质的吸收。肠道菌群紊乱势必会影响人体主要是头发的营养吸收，引起脱发。
（8）其他原因。脱发通常在秋冬季节发病率比较高，可能是干燥的气候影响到了人们的心理和生理状态，也可能是干燥的气候直接影响到了皮脂腺的分泌。
头发不好与营养和精神紧张有关
头发变得稀疏，主要是由于头发的生长受到了影响。营养不良或是肾虚等，都会引起大量脱发，从而导致头发变得稀疏起来。毛发根部毛母细胞的分裂生长，需要各种各样的营养。因此，营养不良或是由于消化吸收不好，而导致被胃肠吸收的营养不足，都会引起头发枯黄、易断或是大量脱落。营养不良或是其他原因引发的肾虚，也会导致大量脱发。有一部分人在生过一场大病之后，头发变得稀稀拉拉的，就是由于这个原因。
脱发除了与营养有关，与突然的精神刺激或是长期精神紧张也有关系。因为人体的一切活动都归大脑掌管。人用脑过度，或者经常心事重重、烦闷，或者遇到了什么事，精神过于紧张，大脑受到刺激，活动乱了脚步，势必会影响到身体包括头发营养的供应，出现掉头发的现象。最极端的情况是，有人一夜之间头发就脱掉一大片，俗称“鬼剃头”，其实就是脱发，可见心平气和对健康的重要性。
保养头发的方法
1．正确洗头以及梳头。夏季每周可以洗头3次以上，冬季每周可以洗头1～3次，这要根据你的头发发质来决定。洗头的时候，水的温度最好不要超过40℃，与体温接近为最佳。不要使用脱脂性过强或是碱性的洗发剂，这类洗发剂的脱脂性以及脱水性都比较强，非常容易使头发干燥或是头皮细胞坏死。
最好选用那些对头皮以及头发没有刺激性的天然洗发剂，或是根据自己的发质，选择合适的洗发剂。最好不要使用塑料梳子，用黄杨木梳子或是猪鬃头刷比较好，这样不但可以去除头屑，还能够能起到按摩头皮、促进血液循环的功效。
2．减少头发的损害。染发、烫发以及吹风机等，都会对头发造成很大的伤害。染发液以及烫发液会对头发造成非常大的影响，长期使用，头发就会逐渐失去光泽及弹性，甚至变枯、变黄。太阳光中的紫外线会对头发造成一定的损害，使头发变得干枯。空调的暖湿风或是冷风，都有可能成为脱发或是白发的原因。空气湿度过大或是过于干燥，对头发都会有一定的伤害。
染发或是烫发间隔时间至少要3～6个月。夏季要尽量避免日光的曝晒，游泳或是日光浴时更需要注意防护头发。
3．吹发远离头皮。吹干头发的时候，尽量将头发向前垂下，将头发吹离头皮，这样头发就会显得有分量。若不能及时吹干，洗发之后不要马上梳理，以免造成湿发紧贴头皮。
应当用双手将头发向上胡乱撩起，或是用手在头顶上旋转式摩擦，使头发变得蓬松，等头发干了之后再进行梳理。
4．保持健康的心理。导致头发变得稀疏的另外一个原因就是经常焦虑不安。当你的心情压抑程度越深的时候，脱发的速度也就越快。
对于女性来说，如果能够保持适当的运动量，头发便能够乌黑亮丽，充满生命力。男性经常散步、深呼吸或是做松弛体操等，便可以消除一整天的精神疲劳，有助于保养头发。
5．保持充足的睡眠。充足的睡眠能够促进皮肤以及毛发正常的新陈代谢，而毛发的代谢期主要在晚上，尤其是晚上10点至凌晨2点之间，如果在这一段时间内睡眠充足的话，就能够使得毛发新陈代谢正常。反之，如果毛发不能够正常新陈代谢，就会出现脱发，致使头发变得稀疏难看。所以说，每天的睡眠最少不能低于6个小时，养成按时睡觉的好习惯。
6．注意饮食营养。经常吃一些富含蛋白质以及微量元素的食品，多吃蔬菜与水果，尽量少吃油腻以及含糖比较高的食品。
7．和宠物保持一定距离。宠物的身上容易被霉菌感染，如果你有喜欢和宠物同枕共眠的习惯，就非常容易导致头皮感染，从而出现红、痒、脱屑以及掉头发等现象。还有一种发生在头皮的病症，叫做脂漏性皮肤炎，这种病症会出现和头癣比较相似的症状，但是这种病症并不会掉头发。
想要了解自己掉头发是否正常，有一个非常简单的“拉发实验”：大家可以轻拉自己的头发6～8次，然后看一下每次拉下来的头发是不是超过3根，如果超过了3根，就说明你的头发毛囊较为脆弱，应当引起重视。
头发开叉是否正常
生活中有些人经常出现头发开叉的现象。所谓的头发开叉，就是指一根头发的末端一分为二，或者是分成几条细丝状。那么，头发开叉属于正常现象吗？有什么好的解决办法吗？
头发开叉的原因
头发为什么会开叉呢？头发分叉原因非常多，其中，有内在原因，例如，血虚或是血热等；也有外在原因，例如，烫发或是用碱性物质洗头等。
中医自古以来就有“发为血之余”这样的说法，血和毛发之间，有着直接营养与被营养的关系。当血液系统发生病变的时候，毛发也会随之发生病变，例如，血虚风燥，会引起毛发干枯、发脆或是分叉；血热生风，阴津内耗、风热上扰、窜于巅顶，最终导致头发分叉。
头发分叉也可能是由于经常使用洗衣粉或是碱性肥皂洗头，致使头发中所含的油脂不断减少，头发的横向粘连降低，最终导致发梢分叉。也可能是由于高温或是化学性物质的刺激，例如，烫发或是电吹风等，致使发梢的角质蛋白变性或是细胞死亡，导致头发分叉。
印度美发专家纳德姆 • 阿穆德曾表示，发梢分叉大部分表现在长发，但若护理不当，短发也会产生分叉。只要在日常生活当中，对头发精心护理，发梢分叉问题自然就能够迎刃而解。
头发分叉的护理
1．芝麻油养发。当头发出现分叉情况的时候，首先应当让头发吸收足够的养分。可以先将发梢稍微打湿，然后抹上滋润的芝麻油，之后包上热毛巾捂20分钟左右，让头发吃一顿“营养大餐”，接下来再按照通常的洗发程序将头发清洗干净即可。每周进行一次，连续使用几周之后，头发就会变得非常柔顺，而且不会再有分叉的情况。
芝麻油中含有非常丰富的维生素E，能够有效帮助头皮内的血液循环，对头发起到滋润的功效。除此之外，芝麻油中还含有亚麻酸，维生素E与亚麻酸同时存在，能够有效防止亚麻酸被氧化。亚麻酸可以起到软化血管的作用，使血液流通更为顺畅，让头皮和头发可以更好地吸收营养物质。
2．选对洗发水。尽量避免使用不合适的洗发水。通常来说，干枯的头发，最好选用含氨基酸等成分的洗发剂，其丰富的深层滋润成分能够深入发根。如果发质已经开始枯黄，最好选用含有护发精华的洗发剂，这样就能够有效防止发色黯淡发黄。若是发梢脆弱易断，可以选用深层修复的产品，其能够使受损的发质得到较好的改善，有效防止头发分叉。
3．勤剪发梢。为了避免头发出现分叉的状况，尽量40天左右剪一次发梢，由分叉点向上剪掉2.5厘米左右效果最好。如果条件允许的情况下，可以每周定期对头发进行深层护理或是焗油，也可以采取药物护理以及陶瓷烫。无论在进行哪种药物护理之前，都不要梳头或者抓头，也不要使用任何洗护产品清洗头发。
虽然经常梳头对健康有利，但若是头发已经分叉，就应当尽量避免过勤地梳头，因为这样做会使原本就很脆弱的头发更加容易脱落。
当一个人身体状况比较良好的时候，头发自然也就比较好。若是健康不佳，头发生长所需要的营养也就无法满足，头发细胞在活着的时候，自然也就无法正常生长，因此头发细胞死亡之后，彼此的粘连就会不够紧密，容易产生开叉。中医学认为，当一个人精血不足、气短虚弱时，便会出现头发脱落、枯黄或是开叉等情况。所以，头发分叉的人应当多吃一些富含蛋白质、维生素A、钙、铁、锌、铜、硫以及碘的食物，以供应头发生长所必需的营养物质，例如，瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、酸奶、动物肝脏、豆制品以及新鲜的蔬菜和水果，还有海带、紫菜、香菇、黑芝麻、核桃仁以及蜂蜜等，这样就可以有效地预防或是延缓头发开叉。
有许多长头发的女性，在头发分叉之后，经常自己动手剪掉开叉的部分，认为这样就可以了。实际上，新的分叉很快就又会出现。因为头发分叉之后，如果自己亲自动手剪，非常容易伤害头发构造。
专家支招防头发开叉
中国资深理发师沈小朋曾为人们介绍了一些防止头发分叉的方法。
首先，要养成良好的生活习惯，多吃一些有益于头发生长的食物，这对于维护头发健康来说，是最基本，也是最重要的一个条件。
其次，日常护理方面，比较有效的方法，就是采取一些积极有效的预防措施。头发长到一定长度之后，若是不及时修剪，就会导致头皮油脂代谢紊乱，而且容易导致头发分叉，影响头发的健康。所以说，定期修剪头发，不但可以阻止头发分叉，还可以让头发更加柔滑光亮。通常每隔40天左右，由专业美发师修剪一次头发为最佳。
第三，平时打理头发，应当尽量避免使用吹风机，特别是头发潮湿的时候。如果确实需要将头发吹干，也应当在吹风之前将头发尽量擦干，并且在头发上涂一层护发素。若是头发已经出现了轻微的分叉，梳头发时尽量使用柔软的宽齿梳，从头皮梳向发端，这么做可以将头皮中的天然油脂带到发端，从而使头发的末梢也能够获得一些营养，防止分叉更加严重。梳理头发时要尽量避免用力过大，因为这样会损坏头发。每次洗头发之后，可以选用品质好一些的护发产品来滋养头发。
要想使头发分叉的问题得以解决，应当注意以下问题：
（1）选择完全适合自己发质，而且较为温和的洗发剂，并且每次洗发之后使用护发素，以避免头发缺乏营养。
（2）将分叉的头发剪去，若是不剪掉，长发的发尾还是会继续分叉。由分叉点向上剪掉2厘米左右效果最好。
【第二节】 头发颜色异常是怎么回事
（3）每天梳理头发，特别是睡觉之前。很多人睡觉之前只顾洗脸、洗澡，却忘记了梳去头发上的灰尘。实际上，头发所沾的污垢以及灰尘要比身体、脸部多得多。
（4）尽量减少烫发、染发以及漂发等化学处理。烫发或是染发之后，一定要加强补给头发营养。
（5）进行户外活动的时候，应当提前做好护发的准备，最好准备一顶大帽子。
总的来说，保有一头健康秀发，并不是一朝一夕之间的事，但是只要精神愉快、营养适当、睡眠充足以及合理地洗护头发，就能够使你的头发恢复健康。
头发枯黄的疾病征兆
头发干枯发黄不光会影响到一个人的外观，并且还能够反映出一个人的内在是否健康。那么，哪些原因会引起头发枯黄呢？如何做才能改变这种不良状况呢？
黑色头发变枯黄的原因
头发之所以会出现枯黄的现象，主要是由于：高度营养不良，血液中酸性毒素增多，缺乏某些微量元素（主要是铜）重度缺铁性贫血或是大病初愈等，长期受射线辐射（如从事与放射线有关的工作），致使机体内黑色素减少，缺乏乌黑头发的基本物质，所以黑发逐渐变为黄褐色或是淡黄色。除此之外，经常烫发、用碱性水或是洗衣粉洗发，也会导致头发受损变黄。
1．黑色素问题。黑发是由黑色素决定的，这是种族遗传的结果。从头发的生理特征来讲，在每根头发的根部都有1个毛囊，在它的周围有毛母角化细胞以及毛母色素细胞，如果这些细胞功能受到损害，那么黑色的头发自然也就会随之而变黄。
2．与主食或是吃脂肪过多有关系。由于这些物质在人体内被消化后，容易产生乳酸或是碳酸等。体内酸性物质过多的时候，头发就会逐渐变黄。
3．与一部分微量元素缺乏有关。例如，缺铁性贫血会使头发营养不良；缺铜会使酪氨酸酶的功能减退，从而影响黑色素的代谢；缺乏锌的时候，则会影响细胞的发育以及生长，头发自然也会呈现黄色。
4．当患有某种疾病的时候。例如，患有系统性硬皮病或是系统性红斑狼疮时，头发不但会变黄，甚至还会出现大量的脱落。
5．错误洗头。洗头过勤或是经常用碱性肥皂洗头，特别是选用祛油脂性过强的洗发剂，都会导致具有保护头发功效的皮脂被清除。与此同时，碱性洗发剂对头发的上皮细胞具有比较强的刺激作用，若是长久使用，就会使头发变得枯黄。
头发稀、黄、软，与遗传、营养以及情绪等因素也有比较大的关系，有时也会是一些全身性疾病的表现，需要到医院做进一步检查。如果排除了疾病因素，也不属于遗传性的头发异常，可以通过中医进行调养，平时一定要注意劳逸结合，尽可能避免情绪的波动，经常吃一些有利于养护头发的营养药膳：
1 何首乌黑芝麻红枣生发汤。何首乌15克，黑芝麻粉2茶匙，红枣5枚（剥开），菟丝子15克，黑豆粉1茶匙，加水500～1000毫升熬煮成汤。等滚开之后，加入少许蜂蜜，大约10分钟之后，就可以饮用了。早晚各服用1次，12天为1个疗程，连续服用3个疗程。这对由于压力大等情绪因素引起的脱发、黄发具有非常好的食疗效果。
2 何首乌黄芪鸡蛋煲。何首乌60克，黄芪、茯苓各20克，鸡蛋2个，熟地黄少许，上述材料除鸡蛋外加水500毫升熬煮，鸡蛋煮熟之后，去壳取蛋，再入药汤煮5分钟左右。早晚各服用一次，吃蛋饮汤，具有很好的滋肾补肝效果。
青少年白发危害健康
人到老年的时候，头发先是在两鬓逐渐变白，之后逐渐变成满头银丝，这是符合自然规律的、正常的衰老表现。而近年来，有很多年轻人头上也出现了白发。报告显示，现代的青年人长白头发的年龄著遍提前。不少人刚过而立之年，头上就已经能够看到丝丝白发，甚至还在青春期，头发就已经黑白分明了。少年白发无疑会给人未老先衰的感觉，也会使人产生烦恼以及自卑感。
引起青少年白发的原因
青少年白发早生是什么原因造成的呢？根据调查，主要是由于头发髓质以及皮质里黑色素减少或是被空气填充的缘故。通常情况下，毛乳头内具有丰富的血管，能够为毛乳头以及毛球部提供较为充足的营养，黑色素便能够顺利合成。当黑色素在毛乳头以及毛球部的形成遇到障碍，或者是虽然形成但由于某种因素，无法运送到毛发中去，就会使毛发髓质、皮质部分的黑色素减少甚至消失，白发自然就会偷偷地爬到头上。
青少年早生白发，通常认为和以下几种因素有关。
1．营养失调。实验表明，黑鼠若是一直食用缺乏叶酸、泛酸以及维生素等的食物，鼠毛便会逐渐变成灰白色。除此之外，头发色素的颜色，一般和它含有的金属有关。黑色头发中的色素含有铜、钴以及铁等元素，一旦缺少了这些元素，头发便会逐渐变白。另外缺少蛋白质或是严重营养不良等，也会导致头发变白。
2．患有慢性疾病。患有甲状腺功能亢进、自主神经功能失调、伤寒、肺结核或是内分泌障碍等，也会导致头发变白。这是由于疾病破坏或是干扰了毛乳头以及毛球色素细胞的生长与发育，使它失去了分泌黑色素的能力，阻碍了黑色素的生成。
3．遗传因素。青少年早生白发也有一定的遗传因素，在父母或是家族血统中，通常会有这种类似的情况发生。
4．头发中黑色素的减少。一些生理以及病理的原因，会干扰或是破坏毛乳头生成黑色素的功能，导致白发。而不良心理因素则可反馈性地干扰或是影响内分泌功能，内分泌失衡又会阻碍毛乳头生成黑色素的功能，这对青少年早生白发有着非常大的影响。
错误处理方法
对于白发，一部分人的处置方法是——长一根拔一根。民间有这么一种说法：白发不可随便拔，拔一根便会长三根。实际上，这种说法是具有一定的科学依据的。
黑发的颜色主要是依靠发根的黑色素细胞。随着我们年龄的不断增长，在发囊根部的色素细胞便会逐渐停止制造黑色素，白发便是因此而形成的。虽说强行将白发拔掉并不会使它越长越多，但是却会伤害发根，尤其是拔得过多的话，还有可能引起毛囊炎。
也有一部分年轻人，当白发出现比较多的时候，通常会选择将它染黑或是染成其他颜色。现在对于染发剂是否致癌还没有定论，但是染发剂毕竟属于化学药品，确实存在致过敏等隐患；而且头皮血管丰富，常常接触化学染发剂，必定会给人体的其他器官带来伤害。尤其是免疫力低下的人，更不宜染发。
改善青少年白发的方法
（1）在社会环境当中，青年人应当学会心理保健以及自我调节的方法。也就是说，不仅要会工作、会学习，还要会娱乐、会调节，注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免精神压力过大。对于防止早生白发，心理上的坦然非常重要。
（2）调整饮食结构，不要偏食，多吃豆类与蔬菜，动物的内脏含铜较多，柿子、番茄、土豆以及菠菜等，也含有一定量的铜、铁等微量元素，对于合成黑色素来说，都是不可或缺的原料，有条件的话尽量多吃一些。
（3）有慢性病（尤其是肾虚患者），要积极治疗。
（4）经常锻炼身体，能够促进全身的血液循环，从而增强毛发里制造黑色素的细胞活性。
（5）采用梳头法或是按摩法：用梳子梳头，或者用手掌或手指揉搓头皮，每天早晚各1次，每次1～2分钟，每分钟梳或是揉搓30～40次。
（6）多吃一些滋补食品，例如，核桃、桂圆、芝麻、木耳以及黑枣等，这些食物都能够帮助毛发的生长。
（7）开始出现白发迹象的时候，可以吃一些补肾的中药。例如，用熟地30克、首乌15克，冲水代茶饮用，对于缓解白发生长有着明显的效果。
长红头发预示着什么
在皮肤病当中，皮肤癌是一种死亡率比较高的疾病，不但自身发展的速度非常快，而且还会迅速地扩散到别的部位。美国纽约大学的研究人员，曾对200名皮肤癌患者作了调查，结果发现：头发呈金色或是红色者，患皮肤癌的比例要比其他人高出3倍之多。
根据美国杜克大学研究人员的报道，黑色素有可能是导致皮肤癌的罪魁祸首。红头发的人黑色素中的DNA损伤在太阳紫外光下更容易发生，这种损伤可能成为某种疾病的诱因。但是那些红头发的人，很少注意到这一点。
长红头发的原因
（1）因为铁是形成黑色毛发所必需的微量元素，所以患缺铁性贫血的时候，头发便会由黑色变为褐色，也就相当于毛发营养不良。
（2）在动物实验中可以观察到，营养缺乏可导致毛发变白，毛发稀疏变细、干燥以及色素减退。营养缺乏主要包括：长期缺乏蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、泛酸或铜、锌等微量元素。
（3）头发的颜色与遗传有很大关系，可以通过检查头发中的微量元素来解释。黄种人头发大多呈现黑色，内含微量的铜与铁；印第安人的头发则呈红棕色，含有铜与钴，而红色毛发的形成，与蛋白、铁以及“毛发铁色素”有关。
儿童头发发红是比较罕见的，儿童缺铜、缺锌或是血铅含量过高，就容易导致头发发红，不过，也不排除一些遗传性疾病因素。衡量儿童的营养状况，应当从多个方面衡量，例如，身高、体重、骨骼以及肌肉的发育状况，有些时候可以借助实验室检验，比方说，检查血液中的微量元素，看看是不是有缺乏维生素的现象。通常来说，儿童的头发会受到遗传因素的影响，例如儿童的头发偏黄等。有时由于长得比较快，头发稀疏，这个问题不大，随着儿童的成长，头发不好的现象会逐渐消失。
若儿童的头发出现发红的情况时，家长最好带孩子到医院检查一下。另外，在日常生活当中，应当注意营养的全面均衡，不能让孩子养成挑食的坏毛病，可以经常给孩子吃动物的内脏、瘦肉以及干果，这样可以起到补充微量元素的作用。
灰发是怎么形成的
在当今追求时尚的女士或是男士们口中，不断发出这样的疑问：“为什么刚刚过了30岁，头发就开始变得灰白了呢？难道还没有步入老年，头发就会全白吗？”年龄是头发变得灰白的原因吗？通常来说，男性从30岁开始，女性从35岁的开始，头发开始变得灰白这种现象，对于每个人来说都是不相同的，年龄并不是最直接的原因。
事实上，不光老人有灰发，有些时候少年也不例外，这种现象除了遗传因素的影响之外，罪魁祸首应当就是日常生活的压力了。压力非常容易消耗人体内的B族维生素，使头发变得灰白，并且导致年轻脱发。除此之外，阳光对发质的老化也具有着很大的杀伤力。通常我们都觉得阳光只会损害皮肤，实际上它还会使头发受损。例如，紫外线照射能够使头发褪色，使角质细胞硬化，使头发变得脆弱以及老化。
人还没有到老年头发便开始花白，的确是一件令人头痛的事情，因此积极护理以及治疗，是让灰发变为黑发的关键。
1．洗头抗衰老法。头发的生长会随着季节的变化而变化，夏天的时候，头发会比冬天长得快一些。但是有些女性进入更年期之后，性激素以及雌激素分泌便会开始减少，因此头发变得比较稀薄，每根头发的直径也逐渐变小。除此之外，环境污染、过度疲劳以及体重骤升骤降等，都会导致头发衰老现象。所以，应当选用一些能够减少头发老化的护发产品，而且，还应当掌握一些护理头发的好方法。以下便是一些可以护理头发的方法：
（1）尽可能选用梳齿比较宽的梳子，这样就能够减少头发受损的可能。
（2）要在淋湿头发之前先梳理好头发。
（3）尽量避免直接将洗发水倒在头发上，应当先将洗发水倒在手掌之中，用少许水稀释之后再均匀涂抹在头发上。
（4）洗头发的时候，按摩头部的时间不少于10分钟，之后的冲洗时间不低于5分钟。
2．吃出一头乌发。发色由黑色变为灰白是一个比较常见的现象。实际上，随着年龄的不断增长，黑色素细胞的活跃程度自然就会减慢，白发便会因此产生。不过美国医学界曾指出，一个人在面对沉重压力的时候，会加速体内B族维生素的消耗，导致头发容易花白。所以说，要想使头发颜色恢复乌黑，多补充B族维生素是个不错的办法。另外，平时应当多吃新鲜蔬果以及全谷类食物，例如，红米、小麦、鱼或鱼油等，都对美发有帮助。至于含咖啡因的饮料、奶类食品以及高盐高糖、辛辣刺激的食物，应当尽量少吃。
【第三节】 头皮代表的健康讯息
头皮反映给我们的健康信号
头皮能够反映人体的健康状况。头皮属于皮肤的一部分，自然也会有很多关于皮肤的问题，例如，痘痘、头皮发痒或是发红等状况，都是向人体发出的一种讯号。那么，我们该怎样解读这些信息呢？
健康的头皮颜色略呈肉粉色，头皮下聚集了许多皮脂腺和汗腺，而且布满了毛囊，头皮的最外层有皮脂膜以及正常细菌形成的天然防御系统，用来抵抗外界异物的侵袭，是人体健康不可或缺的防御系统。通常头皮的新陈代谢为16～25天，每天的掉发量大约在60～100根。如果想要更清楚地了解自己头皮的健康状态，则可以透过头皮检测仪，做出较为详尽的检测，了解头皮的问题，有针对性地使用相关产品。
1．头皮屑、头皮油腻，有可能是患上了脂溢性皮炎、霉菌感染或是干癣等疾病。头皮与其他地方的皮肤一样，是一直在活动的。在头皮的深层，有一层细胞被称为“基底细胞”，它们不断地进行着细胞分裂，持续制造出新的表皮细胞，而新生成的细胞依序被推挤上来，最终到达浅层表皮的时候，细胞核就会消失，变成角质细胞，构成角质层。角质细胞也就是表皮最外层的死细胞，这些角质层的角质细胞最终都会剥落形成头皮屑，也就是说，头皮屑属于皮肤新陈代谢的副产品，是由于角质细胞剥落而产生的。所以说，头皮屑的产生是一个正常的生理代谢过程。但是有些时候，它会异常地增加，例如，脂溢性皮肤炎、霉菌感染或是干癣等。
2．头皮痒、头皮发红，可能是患有脂溢性皮炎等疾病。脂溢性皮炎是一种比较常见的皮肤疾病，容易造成在头皮出现大量头皮屑以及头皮发痒等症状，除了头皮之外，眉毛、眼皮、鼻侧、耳后、胸部正中央等部位也会有皮肤发红，而且合并有黄白色细小的糠状脱屑，有时也会发痒。脂溢性皮炎的发病与体质、遗传有关，医学实验证明，与皮屑芽孢菌的感染有关系。
脂溢性皮炎可能因为生活不合理而造成，一般在喝酒或是熬夜之后容易发作，压力过大或是季节变换的时候会恶化，有神经系统疾病或是免疫功能不全者，也比较容易患此病。为了防止这种病的复发，建议此病患者在清洗头皮的时候，尽量选用含有ketoconazole、tar或是ZP成分的洗发剂，洗头的时候，让洗发剂停留一段时间之后再洗净，每星期洗2～3次。洗后涂抹一些保湿用品。若症状比较严重，可以考虑外用类固醇或是短时间使用口服药物来控制，不过这样病情比较容易复发，所以有必要进行长时间的治疗，彻底除掉病根。
脂溢性皮炎患者在保养方面，尽量避免喝酒、抽烟、吃辣以及熬夜。冬季的时候，洗脸尽量使用温水，洗脸之后再上药。尤其需要注意的是，要养成良好的生活习惯，睡眠充足，减轻压力、焦虑不安以及不稳定的情绪，才能够使症状不再复发。
3．头皮发红以及头皮流汤、流水，有可能是患有头癣。临床实验表示，头癣大部分见于儿童以及停经之后的妇女，是由皮癣菌引起的头皮以及毛发感染，传播方式是通过直接或是间接接触患者。此外，宠物也可传染，例如，猫、狗、兔等。通常会出现局部掉发，而且发根断裂，形成头皮上有黑点，有时会出现脱屑，类似于脂溢性皮炎，毛囊会发红，继而出现小脓包，随着时间的发展会形成痂皮。炎症反应严重的时候，将形成红色突起病灶，叫做头脓癣，这种外观红肿而且还会“脓性分泌物”的病灶，早期被称为“臭头”。
随着时代的不断发展，人们对健康的重视可以说是越来越高，头癣的发生已经逐渐减少。治疗头癣要口服药物治疗一段时间，除了药物之外，每天洗头、或将头发剪短或是剃头也具有一定的帮助。如果有饲养宠物者，最好带宠物去检查一下，以免再次传染。
讨人厌的头皮屑
头皮屑在医学上被称为“头皮糠疹”或是“头部脂漏症”。其表现可以分为两种形式，分别是干性头屑与油性头屑。干性头皮屑大多松散地分布于头皮上，当梳头或是抓搔头发的时候，非常容易呈鳞屑状脱落，而且颜色多为白色或是灰白色；而油性头皮屑则大多粘在头发上，以油脂样屑片形式存在，颜色为淡黄色，比较不易脱落。
头皮屑以及头皮痒在生活中比较常见，当你的头皮屑像雪花一般，经常大量脱落在双肩上时，非常影响美观，通常让人感到十分不悦。头皮屑增多带给人们的烦恼，相信大部分人都有所了解。
依据中医理论“肾开窍于耳，其华在发”，头发由肾所主；肝脏是造血器官，而“发为血之余”，血液充盈才能够濡养头发，因此，头发问题多与肝、肾有关。当人体肝、肾功能不佳的时候，血液就会开始污浊、酸化，而当血液酸毒高到一定程度，使头发无法得到充分营养的时候，各种各样的问题就非常容易找上你，包括头发屑。
头皮屑的产生提示头皮细胞处在一种“不健康”的状态。头皮细胞在正常情况下28天更新一次，当这一更新周期明显加快（可短至7天），大量加快脱落的头皮细胞黏合在一起，便形成肉眼可见的头皮屑。引起头皮屑的具体原因如下：
（1）雄性激素。因为雄性激素会促进皮脂分泌，过度的皮脂又导致真菌过度生长，使头皮细胞代谢加快。所以青春期前，头皮屑很少见；从青春期开始，激素水平升高，头皮屑较多；中年和老年，头皮屑又减少。
（2）气候。空气湿度影响汗液蒸发，从而影响皮肤，导致皮肤干燥或润泽，冬天是头皮屑产生最旺盛的季节，而夏天则是最少的季节。
（3）免疫功能的影响。有免疫系统缺陷疾病的人更易有头皮屑。另外，经常处于精神紧张的状态，情绪低落，特别是焦躁情绪引起的心理异常，也会影响免疫系统，形成头皮屑。
（4）营养。头皮屑与体内缺乏B族维生素有关。因此，调节饮食结构，改善营养状况，口服B族维生素和维生素E也能改善状况。
可见，头皮屑的产生，既有外在因素，也有内在因素，只有了解了真正原因，对症处理，才能拥有健康的头发，和头皮屑说“拜拜”。
【第四节】 通过头发了解自己的身体状况
头发与肾脏的关系
《黄帝内经》认为：“肾者……其华在发。”因为督脉起于胞中，其分支从脊柱里分出，属肾。因为督脉循于脊里，入络于脑，上过头顶，下属于肾，在肾、脊髓、脑髓以及头发之间，形成了一条通道。所以说，当肾中精气旺盛，髓海充盛的时候，肾精则随督脉之经气上行滋养头发，于是头发就能够生长茂密而且富有光泽。这也就是肾“其华在发”的生理基础。
《黄帝内经》认为，头发生长的好坏，与肾、与气血有着直接的关系。肾为先天之本，精血之源，生髓主骨，其华在发。无论何种原因引起的毛发异常，都和肾及气血有着直接的关系。
《黄帝内经》云：“女子七岁，肾气盛，齿更发长……四七，筋骨坚，发长极……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白……丈夫八岁，肾气实，发长齿更……三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极……五八，肾气衰，发堕齿槁……六八，发鬓颁白……八八，则齿发去。”即头发随着人的一生，从童年、少年到青年、壮年、老年，均与肾气的盛衰有直接和密切的关系。
现代人，由于工作繁忙、生活节奏紧张、心理压力过大、饮食不规律等，都会使肾气亏虚，表现出未老先衰的症状，例如，过早出现头发枯黄、变白或是大量早脱等，这些都与肾中精血不足有很大关系。
虽然我们无法看到体内肾气是否充盈，但是肾中精气可以通过我们的毛发表现出来。肾藏精，精生血，也就是说血的生成，本源自于先天之精，化生血液以营养毛发。肾是人的元气根源，元气由肾中精气所化生。元气是人体生命运化的原动力，能够激发以及促使毛发的生长。虽然毛发的营养来源于气血，而其生长则根于肾。当人体肾精充足的时候，则头发发育正常，表现为浓密、光亮、柔润；反之，则表现为稀少、枯萎、缺少光泽。所以，中医美发的第一法便是补肾。
因此，我们一定要保护好自己的肾，以下是具体方法：
（1）人体时时刻刻都要进行新陈代谢。机体需要不断地吸收各种营养成分，并且产生一系列人体不需要的废物以及有害物质。这个时候，肾脏就会起到非常重要的作用，它会将这些废物以及有害物质通过尿液排出体外，以调节机体水、电解质以及酸碱平衡，维持生命活动的正常进行。因此，要想保持健康、延缓衰老，就应当保护好肾脏功能，这对于中老年朋友来说更为重要。
（2）预防尿路感染。随着年龄的增长，尿路感染的发病率也会有所增高，这一点老年人一定要特别注意。这与老年人肾血流量不足、肾脏抵抗力降低有关。例如，男性的前列腺增生以及女性的盆腔疾病等，都非常容易引起尿路感染，所以应当及时发现并且积极治疗。更重要的是要注意预防，临床中经常导尿或是留置导尿管也容易引起感染，所以应当尽量避免使用。
（3）在生活当中要多饮水，因为水能够帮助人体将新陈代谢所产生的废物排出体外，降低有毒物质在血液的浓度，避免肾脏受到损害。人在生病发热的时候，由于代谢增加，废物以及有毒物质的产生也会随之增加，此时更应该多饮水，以助于排泄。
（4）有许多药物是对肾有伤害的，例如，磺胺类、卡那霉素以及链霉素等，这些药物应当谨慎使用。实在需要这些药物，应当在医生的指导之下，选用对肾脏损害比较小的药物，用药期间也要注意多喝水。
（5）注意腰部的保暖，热天不能贪凉露宿，尤其不能光着膀子睡木板以及石板等。寒冷的季节，更应该注意腰部保暖，以免受到风寒的侵袭，使肾脏受损，从而影响或是降低肾脏的功能。
（6）控制血压，老年人肾动脉通常有内膜增厚的现象，而高血压会加速这些病变的发生以及发展，所以应当按时服药控制血压。
头发与肺脏的关系
中医典籍《黄帝内经》认为“皮毛者，肺之合”“肺主一身之皮毛”。皮毛为人身体之表，包括汗腺、皮肤与毛发等组织，有润泽皮肤、分泌汗液、调节呼吸和抵御外邪之功能，是人体抵抗外界侵袭的屏障。肺通过其宣发作用能将卫气和气血津液输布全身，温养肌肤皮毛，使维持其正常生理功能，所以说皮毛的功能是受肺气支配的。
肺主一身之气，有助心行血的作用。肺通过宣发肃降，将气血津液敷布于皮毛，即所谓输精于皮毛，保证了皮毛包括头发的正常生长和光泽润滑。肺气充足，则皮毛润泽；肺气虚弱，其运送营养的功能也会受到影响，皮毛就会因为营养不良而憔悴枯槁，头发也会脱落、干枯、分叉等，反过来说，头发不好提示肺脏功能较弱，若兼有多汗、容易感冒，则可以从调理肺脏入手。如针刺耳部穴治疗脂溢性脱发，用荆芥、防风、麻黄、杏仁、薄荷等归肺经的药物治疗皮肤及毛发疾病等。
医学专家最新研究发现，很多脱发患者肺活量往往比较低。健康成人的肺活量为4000～5000毫升，肺活量正常，意味着肺与外界的气体交换正常，能够正常吸入氧气，呼出废气，机体包括毛发才能获得充足的氧气和营养，自然健康。这和中医“肺主皮毛”，肺气充足则毛发润泽的观点不谋而合。
那么如何养肺和提高自己的肺活量呢？不妨试试以下的办法：
中医认为白色食物多归肺经，所以肺气虚弱的人，日常生活中可以多吃白色润肺养肺的食物，如百合、山药、杏仁、莲藕、莲子等。头发不好且容易感冒的人还可以服用中成药——玉屏风散（由黄芪、白术、防风组成），坚持吃一段时间就会有效。
至于提高肺活量，可以试一试下面的方法：
（1）耐久跑练习。注意要坚持经常进行，跑步和呼吸相配合，距离适当，强度不宜大。
（2）经常做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
（3）练习潜水和游泳，在水中不但手臂要不停地划水，还要克服水的阻力，是锻炼提高肺活量的好办法。
有效锻炼肺活量的方法还有踢足球、打篮球、折返跑等，可以根据自己的爱好进行选择，但一定要持之以恒，方能收效。
头发与脾脏的关系
关于头发与脾脏之间的关系，传统中医是这样认为的：人体气血津液的生化，有赖于脾所消化吸收的食物营养及精微物质。所以说，脾为“气血生化之根源”，又将脾称为“后天之本”。古代医学家有这样一句话：“脾旺百病除”，意思就是说：如果有病的人，脾气依然旺盛，食欲就正常，疾病自然也就容易康复；反之，原先没病的，如果脾气虚弱，就非常容易患上疾病。因此我们可以这样说，脾气健旺则气血旺盛。若脾气虚弱，食欲便会减少，则面色淡而无华，又脾气虚，则血少，“发为血之余”，血少则发无以得生。
脾的主要功能是消化与运输。由脾胃共同运行，先将吃进的食物消化成水谷的精微。由脾将这种消化之后的营养精华物质吸收，再由脾运输至各个部位，用以滋养全身的组织与器官。与毛发的生长发育有着密切关系的血和肾，也需要依赖这种水谷精微的滋养。当脾的运化功能旺盛时，毛发便能得到充分的滋养，从而生长旺盛。
如果脾气不足，失于健运，使气、血、精的化生不足，毛发失养，就会枯槁、脱落。所以头发不好可能存在脾虚，这时就要看是否同时还有脾胃不足的其他症状，如面色淡白、气短乏力，大便偏稀等。
虽然脾与胃同是消化器官，但是也略有不同。在体内食物不消化的时候，受潮湿、寒风、衣物单薄着凉受寒、剧烈活动、劳累等的影响，都会对脾脏产生不利的影响。上述原因直接便会导致胃的消化功能衰弱，从而降低食欲，身体各个部位的营养也会因此而不足，严重地影响人体健康。从脾胃致病的原因来看，食物不消化正是病根。因此，如果我们想要让自己的脾胃健康，就得从调节饮食开始，进食时要注意选择易于消化的食物，以防出现消化不良。如果出现消化不良的情况，就要严防受到潮湿的侵袭，特别是长夏潮湿的季节，更要特别注意保护脾脏。同时也要严防寒风吹袭，着凉受寒，特别是在青藏高原等高寒地区，保护脾脏不受严寒的侵袭，非常重要。防止剧烈活动以及过度劳累等伤及脾脏等。
藏医表示，想要保护好脾脏，草果与荜拔是不可错过的良药。生活在青藏高原的人们，有些人在熬奶茶的时候，会放入一两颗草果，这样不仅可以使奶茶别有一翻香味，还可以起到保护脾脏、预防脾病的功效。
除此之外，中医健脾也有良方：如异功散加减，黄芪60克，党参15克，茯苓12克，陈皮6克，甘草12克，白芍30克，白术45克，肉桂30克，大枣20枚，研成细末，蜂蜜500克，炼蜜为丸，每丸10克，含生药3.8克，每日3次，每次1丸。
头发与心脏的关系
中医认为：“心主血脉，脉者血之府，诸血者，皆属于心。”人的心气充足时，心脏功能就正常。由于心气的推动作用，血液才能够不断地进入动脉血管，循环系统才能正常运行。心主神，在临床上有不少脱发患者，会出现心烦、失眠，以及多梦健忘等精神方面的异常。心气不足或是心血不足，容易导致青壮年出现未老先衰、须发早白、过早脱发等，以及其他疾病的发生。
王清任在《医林改错》中曾写到：“不知皮里肉外，血瘀阻塞血路，新血不能养发，故发脱落。无病脱发，亦是血瘀。”血瘀与心脏的关系最为密切，因此，如果我们想让头发好，那就必须先将心脏养好。
保护心脏的方法有许多，其中比较重要的一点就是减轻心脏的负担。下面就为大家介绍几种行之有效的方法：
（1）控制好自己的情绪，忌大怒。在人的情绪过于激动时，例如大怒大喜等，都会使心跳加快、血压升高，所以要控制好自己的情绪。
（2）增加睡眠的时间。根据美国心脏学会的杂志《高血压》报道，睡眠不足有可能会增加患高血压的危险。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释说：“睡眠可以让心脏跳动的速度放慢，血压降低。睡眠时间较短的人，24小时的平均血压以及心率都比较高，这势必会让心血管系统承受更大的压力。”
（3）休息时可以采取半卧位。人体处于半卧位的时候，下肢与腹部的血液回流会比较通畅，使血液流入心脏的压力减轻。特别是在心慌气短的时候，采用这种方法，2分钟便可缓解。
（4）练太极拳。美国医生在分析了大量的案例之后发现，练太极拳有助于改善心脏状况。塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人来说，练太极拳有助于改善心血管以及呼吸系统功能，而对于那些做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也是非常有好处的。”
（5）多吃水果与蔬菜。水果与蔬菜含有的维生素以及微量元素比较多，这些成分可以防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基便是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量较高，可以有效帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。
（6）增加叶酸的摄入量。多项研究结果表明，增加叶酸的摄入量可以有效控制血压。哈佛大学的一个研究小组，在对15.6万名护士进行调查之后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险比较大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、谷类食品，以及全麦面包等食物，它们含有的叶酸对于患中风与心脏病的人非常有好处。
（7）尽量少吃盐。将盐的摄入量减少1/3，就可以让患心脏病的危险降低40%。世界卫生组织的资料表明，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们通常到65岁时，仍然拥有15岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在5~6克。
（8）避免摄入刺激性食物。辣椒、生姜、胡椒、烟、酒、浓茶以及咖啡等，都能引起神经兴奋，刺激心脏，因此应当尽量避免。
（9）控制自己的腰围。腰围与臀围的比值是衡量患心脏病风险的重要指标。用腰围数除以臀围数，男性应当不高于0.9，女性应当不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险也就越大。
（10）缓进饮料。一次性饮用大量的水、茶、汤、果汁或是汽水时，会迅速增加血容量，加重心脏的负担。
（11）控制咖啡的摄入量。虽然研究人员目前还没有发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有关联，但是专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近的一项研究表示，在去健身房锻炼之前，即便只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。所以，专家建议每天喝咖啡最好不要超过3杯。
要保护好心脏，在饮食方面也应多加注意：
（1）每天吃鱼30～50克，肥一点的深水海鱼为最佳。可以有效降低心脏病的发病率。
（2）每天饮绿茶1杯。绿茶中含有丰富的儿茶素，能够有效地降血脂。同时，茶叶中有一种叫做黄烷醇的物质，可以增加血液中磷脂的含量。而磷脂可以抑制冠状动脉壁上硬化斑块的形成，以保证心脏供血畅通
（3）每天吃核桃3个。研究表明，每天吃3个核桃，患心脏病的概率能减少10%。其原因在于核桃的油脂中70%为亚油酸等多价不饱和脂肪酸。每天吃3个核桃可以使胆固醇下降5%，因此，可以有效降低患心脏病的可能性。
（4）按需摄铁。有关研究表示，血液中铁含量高的人患心脏病的概率要比正常者高出2倍。为此，专家提出“按需摄铁”这个建议。尤其是50岁以后，更应当限制铁的摄入，用奶、蛋，以及鱼等，含铁相对较少的食物取代那些含铁高的食物。
（5）多吃豆类食物。最近研究人员发现，大豆、豆奶以及豆豉之类的豆制品，可以有效降低人体内总胆固醇含量以及低密度脂蛋白含量，同时还可大大提高高密度脂蛋白的含量。美国食品药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以降低患心脏病风险。
（6）每天吃1个苹果。研究显示，每天吃1～2个苹果的老人，患心脏病的风险可以减少一半。
（7）多吃燕麦。燕麦中含有的纤维，不但能够降低人体内的总胆固醇含量以及低密度脂蛋白含量，而且还可以降低血压。高血压和高胆固醇都比较容易引起心脏病。
（8）补充维生素。最新医学研究表示，人体产生的一种叫做高半胱氨酸的代谢物质，对心脏不利，导致心脏病的作用比胆固醇还要高很多，对女性的威胁更大。不过高半胱氨酸也有“克星”，那就是叶酸以及维生素B6、维生素B12等B族维生素。所以说，应当多吃富含此类维生素的绿色蔬菜、蘑菇、鱼虾，以及香蕉等，必要时也可以服用复合维生素片，以保证心脏安康
（9）多食坚果类食物。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作之后的幸存者进行了调查，他们的调查结果表示，每天吃1/3杯干豆，能够使心脏病再次发作的概率减少38%。杏仁、山核桃以及花生等都 具有保护心脏的作用，但也不可多吃，每天只能吃一把，约42.5克。
（10）多吃大蒜。大蒜中含有可以降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜具有降低血液黏稠度以及抗氧化的作用，能够防止心脏病发作。
除此之外，保护心脏应当尽量少吃以下3种食物：
（1）红肉。红肉含有大量阻塞动脉的饱和脂肪，对心脏健康非常不利
（2）薯条。薯条含有较多的饱和脂肪，会引起肥胖，增加患心脏病的风险。
（3）汽水。汽水含有大量单糖以及热量，是引起肥胖的食品之一。
【第五节】 养发，从食疗开始
柔顺黑发的食疗方案
看到电视上那些洗发水、护发素广告中女明星的黑发之后，你是不是也在心里暗自羡慕呢？实际上，调理好你的内脏，再在饮食上面多下点功夫就可以了。
黑头发食疗方案
1．芥菜。将荠菜洗净之后，用水氽烫一下，然后捞起切成末，加入盐、鸡精拌成馅。用酵母将面粉发酵好，取适量的面团擀成皮，包入荠菜馅，做成菜包，上笼蒸熟即可。
荠菜是一种口味清香鲜美的蔬菜，而且营养非常丰富。它富含蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素，而这些营养素正是人体所必需的重要物质。荠菜还具有清热解毒、凉血止血的食疗功效，对防止头发早白非常有益。
2．黑芝麻
（1）黑芝麻、粳米的比例为1∶1.5。首先将黑芝麻洗净、晒干，之后将其炒出香味，但不能炒焦，将粳米浸泡1个小时，之后取出与炒好的黑芝麻混合，一起磨碎，磨过2～3次之后，用纱布加水过滤，反复过滤多次之后去渣，再加入适量清水，便可以煮成黑芝麻糊，加糖食用。具有防治白发以及益肠胃的食疗功效，并且可以保持肌肤细嫩。
（2）黑芝麻、核桃仁各250克，红糖500克。先将黑芝麻、核桃仁炒熟，待用。将红糖放入锅内，加少量清水，用小火煎熬，熬至较稠厚时，将炒好的黑芝麻、核桃仁放入调匀，停火。趁热倒入表面涂过食用油的搪瓷盘中，稍冷之后，将糖压平，用刀切成小块，冷却之后，乌发补脑的黑色砂板糖就做成了。
（3）黑芝麻、黄豆、花生、核桃各适量，炒熟，研成细粉之后和匀。每天睡前用牛奶、豆浆或是开水冲食1小汤匙。注意腹泻时不可食用。
3．桑葚。取鲜桑葚1000克或是桑葚干品500克洗净，加入适量水煎煮，每隔30分钟取煎液1次，之后加水再煎，共取煎液2次。将两次煎液混合在一起，再用小火煎熬浓缩，熬至比较稠粘时，加入蜂蜜300克煮沸，停火。待冷却之后装瓶备用。每次取1汤匙，用开水冲化饮用。
4．核桃仁。取核桃仁1000克，放入冷水中浸泡3日，之后取出去掉皮尖。取适量白糖放入热锅中，等白糖溶化之后，将核桃仁倒入搅匀，冷后之后即可食用。每日2次，每次10粒。
5．米酒。米酒1000毫升，将250克女贞子放入米酒中，密封浸泡1个月，或是将桂圆肉、何首乌、鸡血藤各250克，放入1500毫升米酒中，密封浸泡10天。每日2次，每次饮15毫升。
6．桂圆木耳羹。取桂圆5克、黑木耳3克，炖汤服食，可以起到养血乌发的食疗作用。
7．何首乌茶。取何首乌适量，研粗末，沸水冲泡代茶饮。此茶饮，有乌发养颜的作用。
改善发质食疗方案
除此之外，还可以根据自己的发质，选择一些含有不同营养成分的食物加以调补。
1．健发的食物。应当以富含维生素A的食物为主，辅以维生素B1、维生素B6、维生素F和碘、铜等矿物质。含有这些成分的食物主要有奶制品、胡萝卜、菠菜、肝脏、蛋黄、海带等。
2．能使软发有弹力的食物。可以多摄取一些含钙丰富的食物，例如小黄鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。
3．改善发质不良或发黄、发灰的头发的。这是由于头发中黑色素不足而导致的，应当从食物中摄取这种色素，从而使头发的色泽变好。例如，多吃一些含碘丰富的食物，如海带等。含碘的食物可以使头发增色。
4．防止头皮屑的食物。头皮屑可以分为干性与油性两种。干性头皮屑，是皮脂分泌不足所导致的，以营养不良的人以及中年女性居多，应当多吃含有维生素A、B族维生素以及脂类食物，例如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等。油性头皮屑，主要是由于缺乏B族维生素，尤其是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6，应当多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。
5．防止脱发的食物。防止脱发，以含有亚米诺酸的食物最为有效。亚米诺酸在动物性蛋白中含量最多，尤其是牛奶、蛋黄、肉类等。
防止脱发的食疗方案
头皮分泌过多的皮脂，与尘埃和死亡的角质细胞混杂在一起，不仅会造成头皮屑，还会造成脱发等。因为它会把汗腺及其他分泌腺阻塞起来，使头皮的新陈代谢逐渐减弱，头发生长困难。精神过度紧张容易造成局部斑秃，严重者甚至一夜之间可变为光头。脱发的患者可以通过就医治疗以及注意饮食调理来预防与改善。
生发食物推荐
以下6种食物，不仅能够防止脱发，还可以起到补肾生发的食疗功效
1．黑豆。黑豆又叫做乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆能够起到延缓衰老的作用，而且具有药食同疗的特殊功能。黑豆含有比较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质。所含植物性雌激素，能够起到延缓衰老、养颜美容的作用。黑豆还能够辅助治疗水肿、活血解毒。药理研究结果表明，黑豆能够养阴补气，是强壮滋补的佳品。
黑豆的吃法可以说是多种多样，适于炖食、熬粥，或是制成豆浆、磨成豆泥制作点心等。黑豆汁可以用于缓解食物或药物中毒。
2．黑芝麻。《本草纲目》曾有记载，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。传统中医学认为，黑芝麻能够益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容等，是极佳的美容美发食品。黑芝麻含有非常丰富的营养成分，其中，铁与维生素E可以预防贫血、消除血液中的胆固醇。黑芝麻含有的油脂大部分为不饱和脂肪酸，对人体很有益处。
黑芝麻在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。由于黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，可以用于辅助治疗肝肾精血不足所引起的须发早白、脱发、皮燥发枯、肠燥便秘等症状。常吃黑芝麻还可以预防或辅助治疗胆结石，而且具有健脑益智、延年益寿的保健功效。
黑芝麻适合熬成糊、炒食，或是做馅制成甜品类。不过不可食用过多，每天不能超过1大匙。
3．黑米。黑米从汉代到清末，都被称为“贡米”，在大米家族中，是身价最高的品种。
研究表明，黑米中含有18种氨基酸以及硒、铁、锌等微量元素，营养价值非常高，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的食疗功效。长期食用黑米，有助于促进睡眠，还可以辅助治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰腿酸软等症状。现代医学表示，黑米在补血、止痛、治疗内外伤等方面，均具有一定的食疗功效。产妇多吃黑米制品，身体可以早日恢复；跌打、骨折者多吃黑米制品或是将黑米捣烂外敷，可以加快愈合，而且可以辅助治疗风湿性关节炎。
黑米适合熬粥，也可以用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。用冷水淘米，不可揉搓，而且泡米水要和米同煮，以充分保存其营养成分。
4．黑木耳。黑木耳是预防癌症的佳品，由于其纤维素含量非常高，能够很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，而且可以辅助清除大肠中的致癌物质，对预防大肠癌非常有效。黑木耳还具有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳能够增加饱腹感，有助于控制体重、保持体形。经常吃黑木耳还可以消除面部色斑，有养颜美容的功效。
黑木耳适宜于凉拌、炒、炖、涮等多种烹饪方法。烹饪之前应当充分泡发，并且多次清洗以去除杂质。
5．海带。海带向来都有着“长寿菜”的美誉，其含有非常丰富的碳水化合物、较少的蛋白质与脂肪。与菠菜、油菜等相比，除了含有维生素C之外，其蛋白质、糖、钙、铁的含量，均高出其他蔬菜几倍甚至几十倍。海带是一种含碘量较高的海藻，对预防以及辅助治疗甲状腺肿或是其他原因导致的水肿非常有效。同时，海带还具有化痰、散结的功能。
海带上附着的一层白霜似的白粉，是非常贵重的药用物质——甘露醇，其具有降低血压、利尿、消肿的作用。海带中还含有大量的不饱和脂肪酸EPA，能够使血液的黏稠度降低，减少血管硬化，经常食用能够预防心血管方面的疾病。
海带多用于炖汤以及制作凉菜等。素食或是与肉同食均可。清洗时注意不要将表面的白色粉末洗净，以免造成营养损失。
6．紫菜。紫菜含有丰富的钙、铁元素，不但可以辅助治疗妇女、儿童贫血，而且还可以促进儿童、老人骨骼与牙齿的生长和健康。紫菜中含有非常丰富的胆碱成分，具有增强记忆的作用。紫菜还具有软坚散结的作用，由于紫菜中含有一定量的甘露醇，因此还是一种较强的“利尿剂，可以作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中碘的含量也非常高，在古代就被用来治疗因缺碘而引起的“大脖子病”，也就是现在所说的“甲状腺肿”。
紫菜适用于煲汤，或是制作寿司类食物，味道非常鲜美。烹饪之前应当用清水泡发，并且换一两次水，以充分清洁。
防脱发食谱
医学专家认为，头发的生长与人体气血的盛衰以及神经系统有密切关系，用一些补血、温肾、滋阴的中药，与食物搭配制成药膳，能够促进头发的生长，起到防止脱发的作用。
（1）生发黑豆汤。取黑豆30克，芝麻30克，枸杞子12克，白糖20克，加适量水煮半小时之后，汤渣同食。每天1次，连服60天。本品可以滋阴生发，对失眠多梦引起的脱发特别有益。
（2）美发养血果脯。取龙眼肉干品50克，桑葚30克，枸杞子30克，小红枣30克，加适量水用小火煎煮半小时之后，放入适量蜂蜜，煮至汁液黏稠即可。每天吃10克左右。此方具有养血生发的作用，对面色苍白、阴血亏损者最为适合。
（3）首乌肝片。取何首乌60克，生猪肝200克，黄瓜200克，枸杞子15克，油、盐、味精、葱花、姜末各适量。将何首乌研磨成粉末，加水300毫升熬至约100毫升的浓汁，放入猪肝片浸泡2～4小时。锅内放油烧至五六成热时，将肝片放入过油。下葱花、姜末爆香出味，将黄瓜片、盐、味精、少许首乌浓汁、猪肝片、发好的枸杞子倒入锅中，快速翻炒3～5分钟即可。本品具有补肝、祛风、益精、养肾的食疗功效。对于头发干枯、早白、早脱者，均具有食疗功效，每周服用2～3次。
（4）花生衣红枣汤。将花生米100克放入温水中浸泡，取花生衣以及红枣10枚一同放入锅内，用泡花生米的水小火煎煮大约半小时，加入适量红糖即可。每日3次，饮汤食枣。此方具有养血补血的食疗功效，适用于身体虚弱者的生发与乌发。
（5）何首乌煲鸡蛋。取何首乌60克，鸡蛋2个，一同放入水中煮，鸡蛋煮熟之后，去壳取蛋再煮大约5分钟即可。吃蛋饮汤。本品适宜于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰，对“虚不受补”者效果最佳。
（6）羊骨粥。取羊胫骨1～2根捣碎，糯米100～150克，红枣、桂圆各10枚，加入适量水，煮粥食用。可以从当年冬至吃到第二年立春。此粥具有温肾补血的食疗功效，适合脱发、肾虚腰酸以及轻度贫血者食用。
预防女性脱发的5个方法
（1）补充铁。专家研究发现，脱发的女性当中，因缺铁导致者大约占30%。对于此类患者应当补充含铁丰富的食物，例如，黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜，以及马铃薯等。
（2）补充维生素E。维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，有助于毛发生长。富含维生素E的食物主要有莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
（3）多吃富含碱性物质的新鲜蔬菜与水果。中老年女性容易头发变黄、脱发，原因之一是由于血液中含有酸性毒素。由于体力与精神过度疲劳，或是长期过食高糖类与高脂肪类食物，使体内代谢过程当中产生的酸性物质滞留，产生毒素。因此要尽量少吃动物内脏、肉类等食品，多吃新鲜蔬菜与水果。
（4）补充植物蛋白。有一部分女性，头发末梢裂开，形成一束细丝羽毛状，易断、易脱，医学上称之为“头发纵裂症”。这主要是由于头发中蛋氨酸与胱氨酸明显减少，而磺丙氨酸明显上升，导致头发质地变脆、易裂。这种情况可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。
（5）补碘。女性头发的光泽与甲状腺的作用可以说是息息相关，补碘有助于增强甲状腺的功能，有益于头发健美。补碘可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。
预防头皮屑的食疗方案
头皮屑是头部皮肤新陈代谢的产物。少量的头皮屑属于正常现象，但头皮屑过多就让人烦恼了。头皮屑过多的原因很多，如果是病理原因引起，如前所述的脂溢性皮炎、霉菌感染等，需要积极治疗。如果排除疾病原因，可以从以下几个方面入手，减少头皮屑产生或预防头皮屑过多。
（1）增加碱性食物的摄入。有研究表明，头皮屑过多和机体疲劳有关。疲劳的原因，是由于新陈代谢过程当中一些酸性成分滞留在体内，例如，乳酸、尿酸以及磷酸等，使血液的pH值发生变化，造成机体疲劳。与此同时，也会使头部皮肤的营养受到影响。而多摄入一些碱性食物，可以使碱性成分（如钙、镁、锌等）与体内过多的酸性物质产生中和反应，使酸碱达到平衡。这不光有利于头部皮肤的营养，而且还能够减少头皮屑的脱落。碱性食物主要有水果、蔬菜以及蜂蜜等。
（2）少吃辛辣刺激性的食物。当头皮屑产生较多的时候，会伴有头皮刺痒，而辛辣刺激性食物，具有使头皮刺痒加重的作用。所以应当少吃或是不吃辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒以及含酒精的饮料等。
（3）忌食过甜的食物。由于头发为碱性，但是甜品为酸性，过多食用会影响体内的酸碱平衡，加速头皮屑的产生。
（4）不要将洗发剂直接倒在头上。因为未起泡的洗发剂会对头皮造成刺激，形成头皮屑或是加剧头皮屑产生，所以应当将洗发剂倒在手中，加少许水搓起泡之后，再搽在头发上。
（5）用温水洗头。因为水过热会刺激头皮油脂分泌，使头发更油；水温过冷会使毛孔收缩，发孔的污垢无法清洗掉，使用40℃左右的温水为最佳。
（6）改掉用指甲、梳子等尖锐物抠抓头皮的坏毛病。治疗头皮屑不像清扫落叶那么简单，事先摇下落叶，就能够清除干净。用尖锐的物品抠抓头皮，虽然看起来能够把将要掉的皮屑弄掉，好像比较干净了，但是反而会刺激头皮屑增长，加速头皮屑的形成。
（7）一周换一次洗发水。洗发水对头发的清洁只是短暂性的，一周之后头皮便会适应，洗发水便会失去清洁效果。可以同时购买两支洗发水交替使用。
（8）减少发胶、
喱等化学性用品的使用，因为这些化学用品会损害发质、刺激头部皮肤，加剧头皮屑的生成。
（9）养成经常梳头的习惯。每天早、晚各梳头2～3次，能够促进头部的血液循环，为头发增加营养，有益于头发的生长，减少头皮上皮细胞出现角质化。
（10）尽量多吃一些富含维生素B2、维生素B6的食物。临床上，维生素B2常用来治疗脂溢性皮炎，维生素B6对蛋白质以及脂类的正常代谢具有非常重要的作用。富含维生素B2的食物主要有肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆以及新鲜蔬菜等；富含维生素B6的食物除了这些以外，还有麦胚、酵母以及谷类等。
（11）尽量少吃含脂肪较多的食物，特别是油脂性头屑较多者，更应该注意。由于脂肪摄入多，会导致皮脂腺分泌皮脂过多，从而加快头皮屑的产生。
（12）生活作息的调适也非常重要，尽量避免熬夜以及过大的压力。
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