第1天 分析并且记录。第1天的第一项任务是,弄清楚自己为什么会发脾气,分别列出这样做的好处和坏处。
另一个任务是建立情绪日志:记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和暴发的激烈程度,如脾气暴发持续多长时间。
第2天 了解预警信号。现在,你手中已经积累了一些关于自己情绪的资料,充分了解这些信息,能帮助你全方位地掌握自己的发怒规律。
另外,有一种预测情绪的方法是,观察自己身体的预警信号。人在发怒时,血压会上升、心跳加速、呼吸变急促,还可能伴有出汗或发抖。因此,在发怒的时候,你要注意一下自己的身体出现了哪些反应。
第3天 学会给情绪喊“暂停”。你可以利用前两天发现的线索,尽量在“火山”爆发之前留给自己一些冷静的时间。比如,当你感觉自己可快要忍不住对家人大喊大叫的时候,强迫自己停下来心中默数10次。
第4天 以结果为中心。以结果为中心的思想方式,可使一个人不被一时冲动所迷惑。因此,当你想要吵架时,首先运用昨天学到的技巧给自己喊个“暂停”,在自己说出冲动的话以前,想清楚自己究竟希望得到什么样的结果。
第5天 学会另辟蹊径。你应该想办法在自己不发脾气的前提下,让对方明白你的想法。现在是发挥自己想像力和创造力的时候,也许还需要一点儿幽默感。在特定条件下,你也可以抓住一些机会来达到自己的目的。
这种另辟蹊径考虑问题的方式,可以帮助你摒弃自己靠大喊大叫解决矛盾的习惯,从而逐渐养成良好的处事方式的习惯。
第6天 让家人加入这项计划。计划做得再周详也离不开家人有力的支持。从今天开始,你必须请朋友和家人一起监督你的行为。
第7天 奖励自己。没有比成功更美妙的奖励了。现在,你可以遇见自己什么时候容易发怒,而且有能力阻止自己的情绪失控。
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