高职大学生的情绪问题与调适

一般认为，适度的、情境性的负性情绪反应，如考试中的紧张和焦虑，失意后的悲伤等情绪是正常的。但是，如果高职大学生不能很好地处理生活和学习中的各种问题，极易产生不同程度的情绪问题，从而影响身心的健康和发展。

高职大学生的情绪问题，一般是指高职大学生消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。情绪问题一方面导致高职大学生大脑神经活动功能紊乱，使情绪中枢部位的控制减弱，使其认识范围缩小，自制力、学习效率降低，不能正确评价自我，甚至会产生某些失去理智的行为，造成心理障碍和心理疾病；另一方面，情绪问题又会降低高职大学生的免疫功能，导致其正常生理平衡失调，引起心血管、消化、泌尿、呼吸、内分泌等系统的各种疾病。

高职大学生的情绪问题主要表现为：焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒、冷漠等。

（一）焦虑

1.焦虑是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，都有可能产生这种体验。

焦虑是高职大学生常见的情绪状态，当他们在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验。焦虑对高职大学生的影响是复杂的，既可以成为高职大学生成才的内驱力，起促进作用，也可以起阻碍作用。实验证明，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度焦虑则会对学生带来不良的影响。如有的高职大学生在临考前夜失眠或考试时“怯场”，在竞赛中不能发挥正常水平等，多是高度焦虑所致。被过高的焦虑困扰的大学生，常常会感到内心极度紧张不安，惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。焦虑的高职大学生在内心深处有一种无法解脱、不愿正视的心理问题，焦虑只是矛盾、冲突的外显，借此作为防御机制以避免更深层次的困扰。

2.焦虑的症状。其主要症状有两个方面：一是精神性的焦虑，表现为经常感到无明显原因、无明显对象的紧张不安、烦躁、易激怒；提心吊胆，预感会发生不幸，但又说不出具体事件；经常处于警觉状态，注意力难以集中，记忆力下降，以致难以进行正常的学习工作。二是躯体性焦虑，如肌肉紧张、颤抖、坐立不安、来回走动、经常变换姿势等；植物神经系统功能亢进，如血压升高，心跳加速，呼吸变深变快，心慌、胸闷、口干、多汗等症状。

3.高职大学生焦虑的分类

（1）适应困难的焦虑。因适应困难而产生焦虑是大学生，尤其是高职大学新生中比较常见的情况。由于生活环境和学习方式的改变，对新环境难以很快适应，因而引起各种焦虑反应。如一些高职大学生入学前生活上事事由父母包办，进入大学，一切由自己料理，一些学生常常因不知如何去做而产生焦虑情绪。学习上的不适应也促使他们产生焦虑。如有些学生习惯了高中时那种被动式学习，在大学，老师讲的不多，大量的时间要自己主动地去自学。而到了图书馆，看到茫茫书海，却不知如何学习，显得无所适从。由于学习方法不得要领，成绩很快下降，因此对以后的学习生活感到不安，担心无法完成学业，进而陷入焦虑状态。

适应困难的焦虑调节方法有三种。首先，要正确评价自己。要意识到自己已经是一个成人，不论在生理上和心理上完全具备了和成人一样独立生活和学习的能力。坚定自己战胜困难的勇气和信心，不应沉湎于对这种焦虑情绪的体验中，而应勇敢地面对那些引起焦虑产生的各种适应问题。其次，要掌握全新的学习方法，适应新的学习方式。尤其学习不适应产生焦虑的高职大学生，应主动向老师和同学请教，掌握适应自己的有效的学习方法，通过提高学习效率稳定心理。最后，积极参加社会活动，端正对交往的认识。害怕交往主要是对交往有不正确的认识或缺乏交往的技能技巧，高职大学生们如果经常参加交往活动，处理交往过程中各种复杂问题，掌握处理摆脱困境的方法和技巧，将有利于克服交往中的各种困难和由此产生的焦虑情绪。

（2）学习焦虑。在大学的学习中，学生都有不同程度的紧张和焦虑，但这并不意味所有的学习焦虑都是异常的。保持中等程度的学习焦虑会促进和提高学习成绩，如果学习焦虑过度就会影响正常的学习生活。学习焦虑过度主要是由于一些高职大学生在环境的影响下，形成了不恰当的学习目标和抱负。比如把学习好坏与自己尊严、形象联系得过于紧密，千方百计想通过学习保护自己自尊心不受伤害，但自信心又不足，心理压力很大，就会产生严重的学习焦虑。一般来说，个性敏感的高职大学生更容易出现这类问题。学习焦虑过度，往往使高职大学生注意力不能集中，大脑反应迟钝，学习效率低。为改变这种状态，减轻焦虑，他们常采取回避和退缩的方式消极地对待问题，过早地放弃努力，这样反而使他们学习效率进一步降低，成绩进一步下降，引起他们的自责和担忧，又进一步增加焦虑，导致恶性循环，并影响到身心健康。

学习焦虑的疏导与调节方法有三种。首先，要正确认识和评价自己的能力。高职大学生既要实事求是看到自己的不足，还要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，并且让自己的优点长处进一步发扬光大，确立切合自身实际的抱负和希望。其次，增强自信，培养毅力。要学会正视学习中的挫折和失败，不把成绩看得太重，努力保持情绪的稳定。最后，最根本的是要掌握适合自己的有效的学习方法。

（3）考试焦虑。考试焦虑是指担心自己考试失败有损自尊或渴望得到更好分数的高度忧虑的一种负性情绪反应。考试焦虑在考试前数天就可表现出来，随着考试日期的临近日益严重，主要表现为紧张恐惧、心烦意乱、无精打采。生理上的不适：如胃肠反应，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠；心理上的不适，如记忆力减退，注意力不集中，思维迟钝，学习效率下降等。考试焦虑的原因主要是不能正确对待考试，把考试分数看得过重，对以往考试的失败过于疑虑，过分敏感自尊，又缺乏自信，担心因考试失败而影响自己形象；过于关心别人的复习状况和考试发挥，产生自卑和急躁情绪；担心自己对应试缺乏充足的准备；性格上拘谨内向等。

考试焦虑的调节方法有三种。首先，正确认识和对待考试。考试只是检查学习质量的一种手段，并不能反映一个人的全部能力，也不能决定一个人的前途和命运，不能把考试看得太重。其次，做好充分的物质和心理准备。平时要努力学习，考前要认真复习，增强自己的自信心，同时要正确评价自己，确定恰当的目标，因为期望过高、压力过大，也是造成压力导致焦虑的主要原因。考前要注意劳逸结合，保证睡眠，保证休息，使自己头脑清醒，精力充沛。再次，掌握自我调整的方法。如果考试时出现怯场，应停止答卷，闭眼放松，做几次深呼吸，适当地舒展身体，给自己良好的暗示，如“我很放松、我很安静”，即可使情绪镇定下来。最后，求助心理咨询。如果考试焦虑过重，应寻求心理咨询的帮助。在专业人员的帮助下，通过放松锻炼、自信训练和认知疗法等进行矫治。

（4）冲突和选择产生的焦虑。高职大学生焦虑的另一种情况是在面临动机冲突时所产生的焦虑。如学习与社会工作、交友、恋爱之间的冲突；自己的兴趣和所学专业的冲突；理想和现实的冲突等。这些冲突和难以选择的情绪也常常是诱发焦虑产生的因素。在冲突情境下，个体的反应可能表现为困惑或焦虑。若问题长期得不到解决，就会出现防御性反应，即更喜欢幻想的方式，在自己的想象中使冲突得以圆满解决。严重的会由此而产生神经症等严重的心理障碍。

摆脱各种冲突和困难的方法有两种。首先，要养成良好素质，正确认识自己。人贵有自知之明。一些大学生因不能正确认识自己或目空一切、唯我独尊而一事无成；或自怨自艾、妄自菲薄而畏缩不前。只有正确认识自我，才能更好地塑造自我。其次，强化心理承受，不断调节自我。在日常学习和生活中各种挫折在所难免，关键在于及时有效地化解，消除压力，从而保持心理平衡，减轻焦虑的程度。

（二）抑郁

抑郁是一种以情绪异常低落为表现的、不愉快的情绪反应，而又普遍存在于人类生活中的负性情绪问题。抑郁症是危害人类健康的常见疾病。心理学家安尔格德对抑郁作了如下描述：抑郁为正常心境向较平时低的方面波动，即每天情绪恶劣的一面；抑郁为不愉快、悲伤或精神痛苦，是对一些不良情景或事件的一种反应；抑郁作为一种特征，是指个体的特点表现为持久的、相对稳定的快感缺乏；抑郁作为一种症状，是指心境处于病理性的低下或恶劣即抑郁心境。当然，这些描述带有较重的医学或病理的色彩。

抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为患者仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。其他感觉包括容易发火，感到愤怒或负罪感。抑郁常常伴随着焦虑，对所有活动失去兴趣，渴望一个人独居。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变可以是一般性的，比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难作出决定。在思考中可能有更多的心境转变，消极地看待世界、自我和未来。因此，抑郁的人很难回忆起美好的记忆，不适当地责备自己，认为他人更消极地看待自己，对未来感到悲观。与此同时，还伴随身体症状，如常常乏力，起床变得困难，更严重时睡眠方式都将改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的体重激增或剧减。抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。

一般来说，这种情绪多发生在性格内向，好孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的高职大学生身上。那些不喜欢所学专业，或因人际关系处理不当、失恋等问题的高职大学生也会产生抑郁情绪。

高职大学生抑郁心理的调适主要是指抑郁情绪的自我调理。抑郁心理的调适有以下几种方法。

1.尝试多与人们接触和交往。及时向亲友、同学、心理医生、心理热线倾诉淤积在心头的苦闷和烦恼，则可以排淤化结，使受挫的心灵得以平抚，感情的伤口得以愈合。

2.面对现实，了解自己的优点和不足，设定自己的人生目标。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓急，做力所能及的事，不要对很多事情大包大揽。

3.主动转换自己生活环境和内容，发展自己的才能和兴趣。尽量多参加一些校园的活动和社团组织，尝试着做一些力所能及的体育锻炼及文体艺术等活动。抑郁苦闷时，在校园里或郊外散散步，看看电视、电影，或听听音乐、写写日记等，避开引起不良情绪的事件或人，通过转移注意力达到稳定情绪，调整心境的目的。

4.自己创造好心境，学会快乐的生活。积极的自我暗示，热爱生活，宽容、幽默，关心他人，善于倾诉，巧妙遗忘等，都可以使自己创造良好的心境，实现快乐的人生。

总之，每个人的情况不同，能承担生活压力的程度也不同，进行积极的自我身心调适，是防止有抑郁倾向的人发展成心理异常的关键。

（三）愤怒

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、血压增高等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚至干出一些后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。

愤怒是高职大学生常见的一种消极情绪，处于精力充沛、血气方刚的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。如有的高职大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因一时的成功、得意而忘乎所以；有的因暂时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生。如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点，在一些高职大学生身上时有体现。这种情绪对高职大学生的影响是极其有害的，因而有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束。”

（四）嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。西班牙作家塞万提斯说“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼”。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在高职大学生中普遍存在。具体表现为当看到他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲了人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。

嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。黑格尔曾说，嫉妒是“平庸的情调对于卓越才能的反感”。在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英国科学家培根说：“在人类的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算做最顽强、最持久了。”当看到别人比自己强时，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。嫉妒者不能容忍别人超过自己，害怕别人得到自己无法得到的名誉、地位等，在他看来，自己办不到的事别人也不要办成，自己得不到的东西，别人也不要得到。

嫉妒是人本质上的疵点，嫉妒心强的人容易得心身疾病。首先，长期处于不良的情绪状态中，容易产生压抑感，引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪，会严重损害身心健康。其次，嫉妒心强影响大学生自我发展。不良情绪会大大降低学习的效率。另外，嫉妒心强可能使我们结交不到知心朋友。嫉妒心强的人往往事事好胜，常想方设法阻止别人的发展，总想压倒别人。这可能使同学们想躲开你，不愿与你交往，从而给自己造成一个不良的人际关系氛围，产生孤独、寂寞。法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”

嫉妒心理的调适方法有以下四种。

1.对不如意的人要关心。在学习生活上多关心那些不如意的人，日久天长就会减轻他们对你的嫉妒。

2.不要在失意人面前得意。你成功了，自然值得庆贺，你得意的时候，别忘了，还有许多失意的人。如果你在他们面前得意，他们就会对你加倍嫉妒。

3.故意示弱以软化嫉妒。嫉妒必定是针对处在优越地位的人发泄的，因此，你将自己的缺点坦白公开，可以缓和一下对方的自卑感，从而产生与自己一样的平等感，结果会缓和嫉妒。

4.净化。所谓净化，是指感情的净化，心理压抑的解脱。嫉妒者心中毫无例外的都具有无处发泄的愤怒，感情上处于非常不愉快的状态。因为表示嫉妒，会被认为是一种不光明正大的行为，故无法对人提起，压抑在内心深处，从而使心情变得十分沉重。如果设法加以净化，让当事人将心中的忧闷倾诉出来，就会减轻他的愤怒、痛苦，从而削弱其嫉妒。

嫉妒情绪的自我克制可以通过以下几个途径。

1.要用积极的方法，取他人之长。向对方学习，奋发向上，在自己的努力中逐步打消嫉妒的念头。

2.要磨炼意志，时常自我反省。

3.以豁达的态度看待一切，舍弃无用的意念，尽量使自己面对现实。

4.分析自己嫉妒别人的原因，思考是否值得去嫉妒，抛开自己的立场，客观地去观察。并且要仔细想一想，嫉妒别人，使他失去了什么，又使自己得到了什么。经过这样的比较分析，便会明白：“与其嫉妒别人，不如完善自己。”

（五）冷漠

冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让等消极情绪体验。如有的大学生对周围的人和事漠不关心；对集体和同学态度冷淡；对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，似乎自己已看破红尘、超凡脱俗。于是，把自己游离于社会群体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。这种冷漠的情绪状态，多是压抑内心情感情绪的一种消极逃避反应。具有这种情绪的人，从表面上看虽表现为平静、冷漠，但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感。如果大学生长时间处于这种情绪状态下，巨大的心理能量无法释放，超过了一定限度时，就会以排山倒海的形式爆发出来，致使心理平衡遭到破坏，影响身心健康。

冷漠与退缩一样，是一种消极情绪的内化而非外显的行为。事实上，冷漠比攻击更可怕。冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃。可以说是有百害而无一利的消极情绪体验。冷漠的形成多数与人生重大生活事件与重要丧失有关，也与个体的生活经历有关。

克服冷漠最根本的是改变认知。发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法；从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升；正确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念。