（一）养成良好的上网习惯
养成良好的上网习惯，是培养健康文明的网络心理素质的首要条件。良好的上网习惯包括良好的心理习惯、良好的行为习惯和良好的道德习惯。良好的心理习惯主要是指良好的上网心理需要、动机、兴趣、信念、理想，它贯穿于包括认知、情感和意志过程在内的整个网络心理活动过程。良好的行为习惯主要是指高职大学生上网的时间、频率以及各种安排应当合理，并做到行为文明。良好的道德习惯是指大学生必须具备优良的网络道德品质和修养，遵从善恶标准，维护网络净土。
（二）养成健全的网络自我意识和网络人格
网络自我意识是指个体在网络行为活动和网络社会中对于自己的身心状况、自己与别人以及自己与周围世界关系的意识，是人格结构的核心部分。自我意识是人的心理区别于动物心理的重要标志，是人的意识的本质特征。网络自我意识是人在网络这个特殊环境中的一种特殊认知过程。高职大学生在网络环境中不能丧失这个认知能力，必须处在清醒的认知意识之中：“我”是什么？“它”是什么？“网络”是什么？“我们”的关系是什么？这些问题必须有明确的认识。
17~23岁的大学生正处在青年中期，是从少年走向成年的过渡期，这个阶段正是人生观形成的关键时期，其心理发展正迅速走向成熟但尚未真正完全成熟。他们的自我认识具有自觉性和理智性，自我评价趋向成熟但仍具片面性，自我意识发展具有理想自我与现实自我等的多重矛盾性。处于心理并不完全成熟期的高职大学生，一旦沉迷于网络这个虚拟的全新空间，就会迷失自我，分不清“方向”。高职大学生必须养成良好的网络自我意识，确保自己在网络环境中保持清醒的认识和理性思维，不迷失自我。
健全的网络人格是指在使用网络时能保持健全的人格。健全的网络人格包括：在网络环境中自我认识现实而又客观、社会适应良好而独立、适宜的人际关系、稳定乐观的情绪、协调的人格结构。只有具备良好的自我意识和健全人格的网络主体，才有可能成为适应网络和现实社会的人。
（三）养成高尚的网络道德和心理品质
网络道德和心理品质，是网络心理素质的重要组成部分。网络给道德伦理带来的难题主要有：信息污染和信息欺诈、“信息崇拜”的负效应、对个人隐私的挑战、对知识产权保护的威胁、对网民道德人格的考验、对人性带来的扭曲等等。作为大学生网民，面对诸多的网络道德伦理的考验，要学会自尊、自爱、自律、自省，提高网络道德意识和水平。社会应该尽快建立网络伦理规则，形成网上道德氛围；善于利用网络促进人的道德进步，抵制消极影响；网民应该争做高尚、文明的“网络人”。
高尚的网络心理品格是指网民在网络环境中积极、健康、平和的心态、以集体和他人利益为重的心理品质，高职大学生要不断提高网络道德认知和实践修炼的水平，端正“网风”，养成高尚的网德和心理品质。
（四）培养优雅的网络情趣和审美格调
面对网络这个丰富多彩的花花世界，面对网络这个良莠不齐、充满诱惑的空间，高职大学生必须提高自己的辨别能力，同时要提高自己的审美能力。在网络环境中，保持高昂的情调，高雅的格调，高涨的审美激情和较高的审美能力。拒绝使用格调低俗的语言，不要观看内容庸俗的信息，不要发表不堪入目的言论等。高职大学生应该提高对包括网络图片、文字等信息在内的信息审美情趣和包括广告、影视、风土人情、性在内的文化审美情趣，做一个真正的“性情中人”。
思考与练习
1.你觉得网络给我们带来了什么?
2.分析一下自己是不是过度依赖互联网。
3.你的同学中有没有网络成瘾的?你能给他什么建议?
案例分析
网络成瘾误学习
小明，某高校三年级学生，由亲戚介绍来做心理咨询。他个子很高，但人很瘦。经询问，自从上网以来，两年内，他的体重一直在下降，而且最近胃口很不好，吃东西只是为了活着。小明刚开始上网是因为学习需要和好奇心的驱使，到后来自己买了电脑后，完全不想学习，一天到晚就想着上网。要是哪天没上网，心里就像少了点什么。每天晚上都玩到凌晨三四点，平均每个星期上网高达40多个小时。因为上网，他没有心思学习，到大三时有7门功课不及格。他觉得学习很没劲，也学不好了，干脆不上课就上网。后来学校给他跟班试读的机会。这时，他已经很难顺利毕业了。
点评：上面案例中的小明有明显网络成瘾的症状，并且因为对网络的心理依赖，不断延长上网时间，最终无法控制自己的上网时间，大量的时间和精力花费在网上，导致上课没有精神、逃课上网、厌学思想严重，无法通过考试，最后退学或跟读。所以，对大学生而言，不正当的使用网络，染上网络成瘾的危害是显而易见的。在校大学生们要清晰地认识到，大学生活是一种新的生活模式，进入大学后，面对新的生活环境、学习环境、人际关系的突变，会产生失落感，暂时无法适应大学生活。但是，大学生要合理安排自己的大学生活，使自己的生活丰富多彩，有意义。
网络游戏成瘾影响身体健康
刘某，某高职大二学生，在其自述中谈道：自从上了大学，我就疯狂地迷恋上了网络游戏，不再用功学习。一开始是因为时间充裕，感到无聊，同学带着我去上网。接触网络游戏后，自己就无法自拔，就像吸毒，一天不去，浑身到处都像有虫子在蠕动，它们吸我的血，啃我的骨头。自己几乎全部时间都在进行疯狂的网络游戏，导致视网膜裂孔。我每天平均玩10个小时以上的网络游戏，玩得最多的是网络游戏“CS”和“魔兽世界”。游戏就是我生活的主业，我认为在游戏中，虚拟世界可以代替现实的世界，因为在网络游戏中努力就一定会有成果，在交往中任何的错误都不需要承担责任。我明白这只是游戏，但却跳不出那封闭的世界，因为现实世界的竞争，社会的压力和对将来的迷茫，我不知道自己将来的路怎么走，只能渐渐地沉迷。网络就是我的生活，在网络中有我所要的一切，生活中可能付出再多的努力也不能弥补先天的不足。而网络游戏中，任何人都是最平等的，成为游戏中的强者，让我有真正的满足感，让我觉得自己是强者。
点评：表面上看刘某因为网络游戏而荒废了自己的学业，在网络游戏中虚耗了自己的青春。而实际上出现这种问题的主要原因还是因为刘某对现实生活的逃避，没有勇敢克服生活困难的勇气，对自我缺乏信任所造成。在网络游戏中，由于画面变幻莫测，内容惊险刺激，对抗性、投入性强，而大学生精力旺盛，心理上自我意识强，有实现自我的欲望，富于挑战性、冒险性。所以网络游戏迎合了大学生生理、心理特点，对大学生有强烈的吸引力。但是，过多地沉迷于网络游戏中，过多地沉迷于不真实的满足感中，对大学生而言危害是很大的。所以建议刘某应合理地安排自己的大学生活。
心理测试
网络成瘾自测（IAD）量表
本量表共包含10个项目，采用二级评分法，答案为“是”得1分；答案为“否”不得分。
1.你是否对网络过于关注（例如下网后还想着它）？
2.你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？
3.你是否难以减少或控制自己对网络的使用？
4.当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？
5.你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张、抑郁）的方法？
6.是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？
7.你是否由于上网影响了自己的工作状态或朋友关系？
8.你是否常常为上网花很多钱？
9.你上网时间是否经常比预期的要长？
10.是否下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？
测试说明
1.量表总分小于5分，表示网络成瘾可能性不大；
2.量表总分介于5~7分，表示网络成瘾较严重；
3.量表总分大于5分，表示需要诊断是否患了网络成瘾。
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