【摘要】：高考需要一个好身体,更需要一个科学合理的作息时间。因此,考试期间一定要做好身心自我保健,从心理上正确对待考试,从生理上注意保持充沛的体力,以提高学习效率,考出好成绩。鉴于参加体育锻炼的多种益处,每日至少锻炼1～2小时。
作息安排_青少年心理保健指导
高考需要一个好身体,更需要一个科学合理的作息时间。有些同学虽然整体学习成绩不差,但由于复习期间过度疲劳,高考时实力发挥大打折扣;有的同学却能把自己的生物钟调整到最佳状态,取得意想不到的优异成绩。
考试是学习期间最紧张的脑力劳动,人体的神经系统高度紧张,并且学习时间延长,睡眠不足,食欲下降,打乱了正常的生活规律,这样,不仅会降低学习效率,影响考试成绩,而且会导致心理平衡失调,内分泌紊乱,严重者可引起身心疾病的发生。因此,考试期间一定要做好身心自我保健,从心理上正确对待考试,从生理上注意保持充沛的体力,以提高学习效率,考出好成绩。
遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合,使各种活动按一定顺序有规律地进行,有利于动力定型,能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗,预防疲劳,提高学习能力和学习效率,同时有利于生长发育,提高机体的抵抗力。
经常参加体育锻炼可以增加心脏的功能,包括改善心肌营养状况,使心肌发达,心壁增厚,心输出的血量增加;经常参加体育锻炼,还可以提高呼吸系统的功能,使呼吸肌发达,肺活量增加;体育锻炼还可以改善血液循环,使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加;这三方面可以综合改善脑血流的供给,使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应,从而使大脑和整个神经系统在紧张的复习中获得充分的营养保证,提高大脑的工作效率。
鉴于参加体育锻炼的多种益处,每日至少锻炼1～2小时。锻炼的项目可根据自己的爱好选择,如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中,不宜大运动量的活动,避免劳累过度,影响晚上的复习效果。
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