如何缓解亚健康状态

时间：2023-08-29 理论教育版权反馈

【摘要】：健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格、精神与社会之完全健康状态。女生组易疲劳、头疼、头昏、烦躁、乏力感等神经系统亚健康的发生率高于男生组。高中生前十位亚健康发病率除去失眠外均高于高中生。本次调查发现，在前十位亚健康症状中，初、高中前七位均为神经系统症状，值得注意的是失眠排在高中生前十位亚健康中。结果还显示，高中生比初中生更易患亚健康症状。

世界健康组织对健康的定义是什么？健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格、精神与社会之完全健康状态。那何来亚健康？到底什么是亚健康？

据扬子晚报报道，对南京市五所中学1452名初、高中学生进行亚健康现状问卷调查的结果显示同时出现易疲劳、注意力不集中、头昏、烦躁、头疼、乏力感、易激动、皮肤干燥、食欲不振、失眠等21中症状中的三种亚健康症状的初中生高达49.7%，而高中生亚健康发生率明显高于初中生，达到60.8%。

据了解，这1452名中学生分别来自南京无所重点中学，其中初中男生256人，女生236人；高中男生485人，女生475人。他们当中有570人经常感到易疲劳，占总数的42.5%，在21个亚健康症状重发生率最高，其次是注意力不集中，占40.6%。头疼、烦躁，乏力感发生率均在30%以上。女生组易疲劳、头疼、头昏、烦躁、乏力感等神经系统亚健康的发生率高于男生组。高中生前十位亚健康发病率除去失眠外均高于高中生。

本次调查发现，在前十位亚健康症状中，初、高中前七位均为神经系统症状，值得注意的是失眠排在高中生前十位亚健康中。结果还显示，高中生比初中生更易患亚健康症状。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“此健康”“第三状态“中间状态”“游离移状态”“灰色状态”等的称谓。这是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

一、造成高中生亚健康的原因

高中生亚健康情况形成的原因是与学习负担重、压力大、精神紧张等因素等密切相关。

二、如何缓解亚健康状态

1、保证合理膳食和均衡营养

维生素和矿物质是人体所必须的营养素，要保证其摄入量；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白。如可以多吃一些猪肝。

2、适当补充维生素片

人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C\B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当补充维生素片；除此之外，还可以补充一些微量元素，如锌、硒，维生素B1、B2等可以提高人体免疫功能的微量元素。

3、调整心理状态

要保持积极、乐观的心情、无论学习多么紧张都要让自己保持快乐的心情，要善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康的良好的心境。

4、劳逸结合，保证睡眠

及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足的睡眠。

5、适当运动