运动伤害急救措施有哪些

二十一、篮球运动中手指挫伤的急救措施

在篮球运动中，人们通常对肿痛明显的指关节挫伤较为重视，而对一些肿痛不明显的指间关节挫伤不在乎，因而使很多人出现慢性指关节疼痛的症状。

指关节挫伤一般有以下两种情况：

第一种情况

这种情况主要是指间关节副韧带损伤，造成指间关节脱位，若能得到及时休息和治疗，并在周围组织的牵拉下，受伤的关节可以很快得到复位。但若患者不注意患指的调养，就算是手指关节能够在周围组织的牵拉下自行复位，也会在以后的生活和工作中因复位不良而再次发生脱位，甚至形成长期慢性的手指肿痛。

手指的损伤一般出血较少，不容易发生畸形，因此，患者受伤后往往不会去医院诊治，从而耽误了治疗。

指关节挫伤后可以用小竹条将伸直的手指夹住，并用粘膏条或纱布缠上，3周后即可痊愈。

如果因大意而忽视了指间关节的挫伤，延误了治疗的时机，导致指间关节的反复慢性肿痛，患者可将麝香壮骨膏等药膏剪成2-3厘米长，之后用其将受伤的关节环行围住，这样既可以起到固定的作用，又可达到活络止痛的目的。若处理后，患者的病情在2-3周后仍不见好转，则应到医院做韧带修复术。

第二种情况

这种情况主要是手指挫伤后引起的伸指肌腱止点断裂、使用指末节呈半屈曲状而无法伸指。治疗时可以将小铝板放在手指的掌侧，并将铝板向手指的背侧弯曲，这样可以使断裂肌腱在3周后得到修复。当伤指解除固定后，患者应该主动练习手指的屈伸功能，以使伤指在解除固定后2-5周内恢复正常的功能。如果在练习过程中，患者感觉手指疼痛难忍，可以适当服用一些止痛药物，如芬必得、布洛芬等，外用消炎止痛的药膏也可以。由此可见，手指挫伤后不可掉以轻心，不管症状轻重都应该到医院去诊治。

篮球膝伤的救助

在篮球运动中，膝盖经常会受伤，其往往是大腿后侧肌肉力量不足所引起的，因此，锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤十分重要。

阻力活动腿部

该动作首先应该趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。同时将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。该动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

大腿上抬

锻炼大腿后侧肌肉首先可以通过大腿上抬的方式，进行垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，仍然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿即可。跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

二十二、冬季摔伤的急救措施

冬季摔伤的预防

在冬天，由于天气寒冷，关节会变得较僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，很容易发生摔伤、拉伤、扭伤的现象，尤其是遇到下雪或雪后，这种现象更严重。那么，如何更好地保护自己，就成了这个时期的主题。冬季受伤主要的部位是腕关节、髋关节周围组织及关节本身的拉伤、骨折，严重者还包括腰椎、脊椎受到意外压迫造成的骨折。冬季气温较低，人的反应能力有所下降，外出活动时，一定要做好充分的准备，同时在活动中要注意适度，对一些过于危险的活动要尽量少做。

冬季摔伤的救助

若不幸受到伤害，这时应该保持镇定，不要过于惊慌。首先要判断伤情，是开放型伤口还是非开放型的，关节功能是否受到影响，是否有皮下瘀血，局部是否出现肢体畸形，关节活动是否受到影响等。

开放型伤口救助

若受伤严重，应该及时采取有效的急救措施。若是开放型伤口，不管伤口大小，必须送医院进行治疗，并注射破伤风的抗毒素。在医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可以用消毒后的纱布包扎。如果条件不允许，可以用干净的布对伤口进行包扎，之后迅速送医院进行治疗。对于此类受伤现象，最好在6-8小时内处理缝合伤口。若摔伤的时候有异物刺入体内，切记不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。

非开放型伤的救助

如果没有出现开放型伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等急救医生赶到或到医院后让医务人员进行处理。如果受伤现场没有其他人，一定要呼叫急救人员前来救治，不要自己坚持，否则很可能出现继发伤。可以让受伤部位制支，等待急救人员到来。有时自己感到受伤很轻，通常不愿去医院，这种想法是错误的，事实上，有些伤，自己的感觉并不是十分准确，正确方法是即使感到伤不重，也应到医院进行检查。如果受伤初期出现肿胀，可以用冰块或冷水进行冷敷，只有到恢复期以后，方可热敷。这里还有注意，所有的意外受伤，都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂，如碘酒等，否则会影响医生判断伤情。

二十三、肌肉拉伤后的自救方法

肌肉拉伤主要是在运动中用力过度或用力不协调，使基本一部分肌肉受力过大引起的。

症状

如果肌肉拉伤，伤员在用力后肌肉立即会出现疼痛、僵硬，按压受伤的肌肉，疼痛会更强烈严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。肌肉拉伤，若受伤部位疼痛、肿胀较为明显，应该及时就医，若不太严重，可以进行自救。肌肉拉伤时，首先应立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。之后就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤，可以直接用冰块对受伤部位皮肤摩擦。如果没有冰块，可以用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分种换1次即可，也可以用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的主要是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步肿胀和瘀血。在处理时，还可以对拉伤的肌肉局部进行加压包扎同，包所主要是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。包所不要过紧，以局部有压迫感、包所以下部位没有发皮绳、发凉、发麻为宜。一般在肌肉拉伤初期，也就是24小时内宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。对不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些跌打伤药等，病情会逐渐好转。

二十四、骑车时抽筋的急救措施

抽筋的原因及预防

1、热身不够

抽筋的首要原因就是热身不够。当身体的体温和外界的温度相差7度以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。可以通过热身进行预防。

2、缺钠

缺钠性抽筋主要发生在洗桑拿的时候。因这时大量的流汗，就会导致对水的需求过多，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋。这也是因为人体的生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。

3、代谢不良

如果代谢不良，就会造成肌肉里水分太多，引起抽筋。

4、乙酰胆碱

当肌肉已经无法承担受力时，就会释放乙酰胆碱，这种物质可使人动不了。这时可以通过休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩处理。如有可能再热敷，将乙酰胆碱推开稀释，使肌肉不打结。

5、挫伤

当肌肉等软体组织受挫伤时，也会引起抽筋。

骑车抽筋的特殊原因

齿轮比是造成抽筋的重要原因之一。通常青少年的齿轮比，比成年人轻，就是为了保护未成年的发育。因此，试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，就可以减少伤害。特别在爬陡坡或颠簸的地段，选用轻一级的齿轮比，优势更大。乘车姿势不当也可以引起抽筋。坐垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担刻偏。曾经有因膝盖内的十字韧带的断裂的病例。乘车姿势，要用三点调整法来更正。

骑车时抽筋的处理方法

小腿抽筋时，轻轻拉直脚板处理方法大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直手臂抽筋时，轻轻拉直腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌

抽筋的预防

为了预防抽筋，运动前要保证做热身操及运动后要做动后操，同时还要加强拉筋的动作。运动过程中，在补充水分的同时，还要被充一些钠（盐分）以及电解质，使体内钾钠平衡。也可以饮用一些运动饮料如宝矿力等，其在补充钠及电解质之外，又可以让胃肠迅速吸收水分，以减轻胃肠的重量负担。经常抽筋，还有一个重要的原因就是身体素质及运动量不够，因此，平时应该适当进行渐进的运动。若骑车当中发生抽筋时，在进行紧急处理之后，回家后至少要有数日的热敷及按摩，将乙酰胆碱推开稀释之，否则还会再次引发抽筋。

避免体育课衣着的伤害

体育课的活动性较强，且多属于全身运动，同时还会不可避免地碰触一些体育器件，如单双杠、跳箱、铅球等，因此，在上体育课时衣服上不要别胸针、校徽、证章等易刮物品。也不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。要求上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品，避免因不小心跌倒，造成伤害。衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。头上不要戴各种发卡。不要穿塑料底的鞋或皮鞋，以运动鞋为佳。对患有近视眼的同学，若不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。要是必须戴眼镜，做动用时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜，以防因眼镜不小心碎裂，伤害到眼睛。