雪天运动注意事项

二十九、雨雪天气骑自行车的安全

在雨雪天气里骑自行车，经常会遇到一些危险，因此，应该注意以下几点：

雨天骑车，最好要穿雨衣、雨披，不要一手持伞，一手扶把骑行。

若骑车途中遇雨，不要为了免遭雨淋而埋头猛骑，要多加注意。

通常在雨雪天气中，道路泥泞湿滑，骑车时要精力集中，随时准备应付突发情况，骑行的速度要比正常天气时慢些才好。

特别是在雪天骑车，自行车轮胎不要充气太足，这样可以增加与地面摩擦，不易滑倒。而且应与前面的车辆、行人保持较大的距离。

雪天骑车，要选择没有冰冻、雪层线的平坦路面，不要猛捏车闸，不急拐弯，拐弯的角度也应尽量大些。

三十、滑冰时要注意的事项

1、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

2、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

3、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

掉进冰窟窿里的自救方法

冬天最受欢迎的体育项目就是滑冰，滑冰时或在冰面上行走,万一冰面破裂,就有可能掉进冰窟中。这时有保持镇定，不要惊慌,要大声呼救,争取他人相救。同时应该尽量用脚踩水，使身体不浮，保持头部露出水面。不要因为过度紧张乱扑乱打，这样不仅挽救不了自己，还会使冰面破裂加大。最重要的是要镇静观察，寻找冰面较厚裂纹小的地点脱险。身体应尽量靠近冰面边缘，双手伏在冰面上，双足打水，使身体上浮，全身呈伏卧姿势。且双臂要向前伸张，增加全身接触冰面的面积，一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟。待离开冰窟口后，千万不要立即站立，要卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到岸边再上岸，以防冰面再次破裂。年龄较小的同学发现有人遇险，不要贸然去救，应高声呼喊成年人相助。

救人要讲究方法，要有勇有谋，在紧急的情况下，应该将木棍、绳索等伸给落水者，自己趴在冰面上进行营救。要防止营救他人时冰面破裂致使自己落水。

三十一、滑雪时的安全救助

人体的正常体温为36度-37度，若体温降到35度以下，可能会引起严重的身体功能损害。尤其是长时间暴露在外面的耳朵、鼻子、脸颊、双手或者雪靴进雪后的双脚者极可能发生冻伤。

症状

如果发生冻伤，皮肤通常会表现苍白，脉博变缓慢，有时候不规则，同时还会产生视觉障碍，看不清楚或者重影。有嗜睡或者短暂的无意识都是体温过低的表现。

有时皮肤会感觉麻木而且没有痛感。一般指尖、脚趾尖、耳廓、鼻尖、脸颊和下巴这些血管末梢的血液循环最不好，最容易被冻伤。如果感觉局部皮下肿胀，按下去感觉有硬块，泛白之后还发紫，则是深度冻伤。

救助措施

在滑雪过程中，如果有伤员受伤，应该对体温过低的伤员立即转移位置，同时更换被打湿的衣物，用保暖，补充热的甜饮料。这时最不应该强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。有些伤者较为严重，表现无意识，这时应该立即将其送往医院抢救。滑雪时如果发生冻伤，要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，也可以用40度的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉衣物保暖。切忌用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环。在浸泡受伤部位时，浸泡的水温不能过高，尤其注意不能马上烤火。