游泳时遭遇的意外，最常见的是手脚抽筋、体力不济、身陷漩涡、水草缠绕等。遇到这些意外情况时，切不可慌张，一定要沉着、冷静，运用一些自我救护技术，尽量排除险情或争取时间等待他人救助。
在下列情况下，可采用自我救护方法：
（一）水中抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，或水温过低刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间过长，体力消耗过多，或精神紧张，游泳动作不协调等也会出现抽筋的现象。
游泳发生抽筋时，千万不要惊慌，务必要保持镇定，可一边呼救，一边想办法自救。大腿抽筋，可仰浮水面，后屈小腿，用一手握住抽筋腿足背后蹬几次；小腿抽筋，可用一手握住脚趾朝抽筋相反方向扳拉，另一手揉捏抽筋处；脚趾抽筋，可用手拉住抽筋脚趾，用力上下扳动；手指抽筋可将抽筋的手握成拳，然后用力张开，直到抽筋缓解。如果抽筋十分严重，腿部巳抽搐麻木，可采取侧泳或仰泳的姿势，一边扳拉，一边动作轻缓地向岸边游进，并大声呼救。
（二）水草缠身自救法
江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有水草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些水域去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥，首先要保持镇静，切不可手脚乱动，否则就会使情况更加严重。应马上深吸气，让身体仰浮水面，如果是被水草缠住，可用手轻轻解开缠住腿脚的水草；如果脚陷入淤泥，则缓缓提脚，从淤泥抽出。险情排除后，让身体尽量保持仰浮水面的姿势，两臂靠近体侧，用手掌划水，退出危险区域。自己无法摆脱时，务必让身体尽可能仰浮水面，并大声呼救。
（三）身陷漩涡自救法
河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，或水底有突起岩石等阻碍物，或在有凹陷的深潭、河床高低不平的地方，都可能出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时，漩涡出现得最多。此外，地形复杂的海边也会有漩涡。我们在游泳时一定要多加注意。凡发现水面有垃圾、树叶杂物在旋转，一般就有漩涡，应尽快远离，切不可靠近。如果不小心接近漩涡，切勿采用踩水姿势，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，以爬泳（自由泳）快速地游过。由于漩涡边缘处吸引力较漩涡中心弱，不容易卷入面积较大的物体，因此将身体平卧水面，快速游过，一般可避免陷于漩涡。千万不要直立踩水或潜入水中，否则会有被卷入漩涡的危险。
（四）疲劳过度自救法
过度疲劳后游泳或游泳时间过长，都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。如果在游泳时突然感觉寒冷或疲劳无力，应马上游回岸边。如果离岸较远，或已过度疲乏而不能立即游回岸边，应马上仰浮在水上以保存力气，待身体稍有恢复，再游回岸边。如有人赶来施救，放松身体，举起一只手，让对方施救，切不可紧紧抱住着施救者不放。
（五）怎样对落水者或溺水者进行施救
发现有人溺水或落水时，水性不佳者，切勿贸然下水救人，应立即呼救或拨打“110”请求救援，同时，寻找浮力较大的泡沫块、木板等投给落水者、溺水者。如果情况十分紧急，而施救者游泳技能好，又具备一定的救护技巧，可尽快脱去外衣裤和鞋子下水施救。施救者应尽可能携带救生圈（泡沫块、木板也可）或一条结实的长条布、毛巾，迅速游到溺水者附近，在观察清楚溺水者位置和姿态后，先将救生圈或泡沫块、木板等投给对方，再从其背后出手施救。在岸边施救者，可将长杆、绳子等递给落水者或溺水者，让其攀扶上岸。
施救者在救援时，应尽量不要让溺水者缠上身。如与溺水者正面相遇，应立刻采用仰泳迅速后退，切勿让溺水者抓抱住自己的身体或四肢；在溺水者抓不到的地方，将长条布、长毛巾或救生圈递给溺水者，让其抓住一头，以拖带着溺水者游回岸边。如果只能徒手施救，则应从溺水者背后接近，牢牢抓住溺水者后，托起溺水者的下巴，使其仰面向上，采取仰泳的姿势将溺水者拖回岸边。
将溺水者救回岸边后，如果医护人员尚未赶到，应马上因地制宜地实施抢救，首先应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将溺水者的舌头拉出口腔外，迅速解开其衣扣、领口，以确保溺水者的呼吸道通畅，然后抱起溺水者的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。如果发现溺水者的呼吸、心跳已停止，应立即进行口对口人工呼吸，同时进行胸外心脏按压。对溺水情况严重者，应迅速就近送往医院救治。
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