阻碍成功改变的因素的分析介绍

1.错误的期望

◌改变是直线进行的：刚开始尝试改变时，有这种期望很正常，觉得成功是自然累积的，感觉会随着时间越来越好，就像想象自己在爬楼梯，一次一步，能平稳地向上前进。然而，大多数真正的改变全然不是这么发生的，而是忽上忽下的，进两步、退一步。关键在于坚持克服退步，坚持不懈、始终如一，直到能迈出下一步。

◌遇到挫折就是失败：遇到挫折就自认为失败是很危险的，会轻易让你陷入对自我的恼怒之中。对自己的愤怒是进步的一大敌人，很容易让你迷失方向或退步。

◌没法按计划进行，那干脆放弃算了：无法按计划进行是改变发生的必经之路。如果你在努力改善饮食习惯、开始锻炼，或者改变任何一个长期形成的行为或习惯，那么非常有可能不止一次无法按计划行事。出现这样的情况完全没关系，对你最终的成功不会有实质性的影响，只要你坚持住，别放弃。

2.逃避

想要改变，在不同层面都会遇到困难。首先，你要强迫自己做不熟悉的事情；其次，你要强迫自己做觉得困难的事；再次，像之前所说的，你需要坚持不懈；最后，达成改变要下很多很多工夫。

对以上这四个挑战最自然的反应就是逃避。要把这四点都做到也太难了吧？不去想这些挑战不是更舒服吗？对，不做当然舒服！但是，逃避和自我迁怒一样，也是进步的敌人，它像沙漠中的绿洲那样诱人，但最终只会让你在烈日下干渴难耐。

要抵抗逃避的诱惑，唯一的方法就是直接面对。记下你想逃避的那些时刻，转而直面挑战。提醒自己，逃避只会让你越来越偏离你所期望的轨道；提醒自己，所有值得拥有的事物都需要付诸努力。然后拿出你的改变表格，继续奋进。

3.不适

改变可能是一件吓人的事。当你开始感到自己和过去不一样了，或是人们因为你的改变而用不同的方式对待你，你可能会感觉像生活在外星球一样。你不知道该怎么做，怎么回应别人。突然之间，身边的事物不像以前那样能给你带来安全感了。

根据我的经验，大多数人并没有意识到这种不适感的存在，但他们能感觉得到，并且自然而然地想放弃改变，回到之前的样子。这是完全自然的感觉和非常正常的反应，但这和之前我们讨论过的因素一样危险，因为它让你退回起点。例如，很多人第一次成功减重几磅后，会突然感觉不一样了。哪怕是自我感觉更好了，同时也让人感到陌生，那可是不舒服的。然后他们士气大减，渐渐不再努力了。请留心你也很可能会有这种不适感，你得知道这是正常但具有破坏性的。别让它拖垮你，一往直前，继续努力。