识别并表达出自己的感觉是种技能。和其他的技能一样，它需要下功夫，不断努力才能提高。在此我们会做一个练习，帮助你专注于识别和表达自己的感觉。第一次做这个练习时，请务必独自一人在屋内，免受一切干扰。
第一步
闭上双眼，在你的脑海里想象一个空白的屏幕，放空你的大脑。将全部注意力集中在屏幕上，关注你的内心。
第二步
问自己：“现在我有什么感觉？”
第三步
仔细关注你的内心活动。注意那些跳入你脑子里的杂念并快速抹去它们。集中于这个问题：
“现在我有什么感觉？”
第四步
试着辨识你的感觉，并用文字描述它，你可能需要不止一个词。
第五步
如果你很难辨识出任何感觉，可以查阅本书最后部分的感觉词汇表，看看是否有一个或更多的词跃入你的眼帘。
第六步
当你找到了可以比较准确地描述你的感觉的词，就可以进入下一步，试着想想你为什么会有这样的感觉。
现在问自己：
“我现在为什么会感到_________？”
找到一种情绪背后的原因对很多人来说很困难，对经历过情感忽视的人尤其如此。问自己关于感觉的问题能让你更好地理解你为什么会有这些感觉。这里让我们举个例子来模拟一下这一过程。假设你识别出的感觉是难过。
再一次闭上双眼，专注于你的内心，根据需要问自己以下问题来帮助你更好地理解那个感觉：
“现在生活里发生了什么事让我感到难过？”
“最近是不是发生了什么事让我不高兴了？”
“最近发生的事是不是让我想起了过去一些难过或麻烦的事？”
“这种难过的感觉是否似曾相识？”
“以前我常会感到这样难过吗？”
“如果是，那是什么时候发生的，为什么会那样？”
“这种感觉是不是一直如影随形？”
“如果是这样，那过去发生了什么事让我在那时产生了这种感觉？”
这个练习看似简单，实则不然。经历过情感忽视的人往往难以自处，而这正是这个练习得以奏效的先决条件。如果你第一次尝试时感到十分困难，甚至觉得根本没法做到，你必须继续尝试。有些人发现瑜伽和冥想有助于培养关照内心的技巧，这些技巧在这项练习中非常重要。你在强迫大脑去做新的任务。实质上，你在重新构架神经活动网络，一个随着练习不断增强、性能更好的网络，哪怕有时练习并不成功。
以下面的情绪表格为模板，每天至少记录三次你的感觉。它的目的是让你逐渐学会关照自己的内心，这样当情绪出现时，你能自然地发现并关注它们。当这种自我认知形成之后，你就终于握紧了情绪带给你的力量，同时从耗尽心力去压抑情绪的情况中脱离出来。
情绪表格
*每天记录你的情绪三次
如有需要请参考情绪词汇表
记住，要按照自己的需求来调整这个感觉表格。我之前也说了，这不是一个一刀切的方法！如果你觉得很难坚持，或者害怕自己做得不够好，请重新阅读第5章“改变是如何发生的”。
现在你知道自己的情绪了，下面我们将学习怎么对待情绪。
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