学习有效地表达你的感觉主要包括的内容

记住，情绪本身不是坏事，如何对待情绪才是最重要的。一个有效控制和利用情绪的力量的方法就是适当地表达情绪。不要消极、冲动地表达情绪，而要自信而平和、有同理心地表达。“自信而平和”常出现在很多商业培训和研讨会中，但这个词是有特殊含义的。当你自信而平和地表达某些东西时，表达的方式是要让其他人可以接受的。为了保证充分的自信而平和，你必须对人有同理心、感同身受，要知道自己说的话会如何影响他人。

假设你正努力实践“识别和命名练习”中的所有步骤，越来越能察觉到自己是否在生气。某天，你在电影院排队，一个不讲道德的家伙就在你前面插了队。要自信而平和地应对这一情况，你不会将怒气压在心底，不会只是小声跟朋友抱怨，也不会对那个人大吼，说他是个混球（虽然你可能很想这么说）。你会拍拍他的肩膀，注意（带着同理心）不让他尴尬，小声但坚定地说：“不好意思先生，但是队伍末端在后面呢。”最好的情况是他听后满脸羞愧，排到他应该去的位置，但当然他也很可能不这么做。关键是你表达了自己，没有将感觉关在心里，让它们从内部吞噬你。尽管你无法控制别人的反应，但只要你是自信而平和的，那么不管他怎么做，你都会为自己采取了合适的行动而感觉更好，怒气也没有被“打包回家”，之后也不会让你头疼或背疼了。

再举个例子。周五，你期待着和最好的朋友贝琪晚上出门逛街。正准备下班，老板让你去她的办公室，跟你说她不满意你在克里斯P.培根的工作上的表现，她还说你必须马上抓紧赶上，不然只能让你放弃这个客户了。老板扔给你这么多负面反馈后就让你走了，还祝你“享受”周末。经历这么一通意料之外的语言打击后，你的心情直线下降，心情郁闷地去见贝琪。

在这个情况中，你要做出选择。选择1：你可以选择不告诉贝琪发生了什么，毕竟觉得尴尬，或者你想把这事抛诸脑后，好好享受晚上的时光。选择2：你可以告诉贝琪发生了什么。

如果你做了第一种选择，很可能会事与愿违。你无法完全隐藏自己不开心的情绪，而她会整晚都在困惑今晚你为什么不像往常一样有趣。最后你可能会喝太多、闷闷不乐，甚至向她撒气。

如果你做了第二种选择，事情可能这么发展：

“贝琪，我很高兴今晚我们能出来，我太需要转移一下注意力了。我挺难受的，你都不知道我今天工作遇到了什么。我觉得被误解，不被感激，特别生气。”告诉贝琪事情始末，以及你的感觉，让她给你解读解读，安慰安慰你，或者只是听听也行。有过这样的对话，贝琪会觉得作为朋友跟你更亲近了，你也会觉得和她更亲近，同时也把这件事从心里解脱出来，更容易把它放一边，享受一个更好的晚上。

这里很重要的一点是，贝琪没有帮你解决问题，她只是倾听了你的故事。让你心情变好、能更好应对情绪的魔法在于你把情绪变成文字表达了出来并与他人分享。如果你从来没有用过这个魔法，尝试一下是非常重要的。如果感到向朋友或家人倾诉太困难，不妨联系专业的心理治疗师或咨询师，他们都接受过专门的训练，会帮助你学习这一过程。

上述的原则能适用于所有的情绪，如缺乏自信、不满或背叛。一旦你识别了情绪，接受它并且进行了归因，那么你就可以应对情绪了。你可以将情绪转化为文字，以适合的方式表达出来。有时，在一些特定情况下，对自己倾诉就够了，也有最好只对自己说的事；有时对不相关的第三方倾诉效果最好；也有些情况，需要直接跟相关的人说你的感觉。这时就需要自信而平和来发挥作用了。