大学生情绪、性格与健康，如何调节和控制自己的情绪？

第五节　大学生情绪、性格与健康

情绪是人体对客观事物的一种态度，当人的需要得到满足或基本满足的时候，便产生积极肯定的情绪，如愉快、高兴等;当人的需要得不到满足或与本人的需要相反的时候，便会产生消极或否定的情绪，如愤怒、忧郁等。

当人产生消极的情绪时，人体内部器官、系统功能失调，植物性神经功能紊乱，内分泌功能失调。如人在发怒时，交感神经活动相对亢进，肾上腺素和去甲肾上腺素增多，引起心动过速、血压升高、胃肠活动抑制、消化液减少、免疫功能下降等。长期情绪不好，很容易引发“心身疾病”，如冠心病、阵发性心动过速、心率紊乱、高血压、胃及十二指肠溃疡、神经性头疼、过度换气症等。人在恐惧时，可以使意识变窄，判断力、理解力降低，甚至丧失理智和自制力，造成正常行为的瓦解。

积极肯定的情绪体验，有利于心理健康。情绪可以影响和调节人的认知过程与活动效率。良好的情绪有助于发挥积极性，提高效率，克服困难。我们经常体会到，在积极良好的心境中学习和工作，记忆效果好，思路开阔，思维敏捷，解决问题迅速准确。情绪可以影响和协调社会交往与人际关系。人通过各种表达情绪、情感的手段传递信息，情绪同语言一起或单独地调节人际行动，是人们彼此联系的纽带。在良好的情绪中，人们容易相互接纳，彼此喜悦与亲近，能创造和谐的生活与学习环境。

那么，如何调节和控制自己的情绪?

(1)树立正确的人生观。认清人生的意义，树立远大的理想，热爱生活。学会客观地认识和分析事物，提高自我修养，不沉湎于日常琐事，培养忍耐性，加强意志锻炼，用理智调节烦恼，控制消极情绪。要做到“喜而不狂，悲而不伤”。

(2)人贵有自知之明。对自己的优点、成绩不可沾沾自喜、盛气凌人，对失败、错误要勇敢面对，积极寻求克服的办法，绝不能消极悲观、自暴自弃。要多看别人的优点，严于律己，宽以待人，学会谦让，不要嫉妒。

(3)培养幽默感。幽默是将两种不同的事件豁然串通起来，让人产生惊奇和有趣的感觉。要学会运用幽默，从而放松紧张心理，释放压抑情绪，摆脱窘迫场面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，使烦恼在笑声中消逝。

(4)调整“现实我”与“理想我”的差距。理想目标较低，虽容易实现，但不能满足;理想目标太高，难以实现，会有挫折感。要从自己的实际条件出发，调整理想目标，或把总目标分解为几个子目标，通过努力能够一个一个地达到，一步一个脚印地前进。

(5)积极参加体育锻炼，全身心投入到锻炼中。体育锻炼有助于丢掉烦恼，消除紧张忧郁，缓解思想压力，使人神采飞扬、愉快向上。

(6)增加愉快生活体验。多回忆愉快的往事，善于从光明的一面去观察事物，有利于克服不良情绪。

(7)多方位观察事物。很多表面看会生气的事情，如果从另一角度去看，就会发现一些正面的积极意义。

(8)注意力转移。当存在不良情绪时，可以转移一下注意力，做一些感兴趣的事情，如听音乐或看电视等，从而遏制不良情绪。

(9)合理宣泄。情绪不好时，可以找知心同学、老师、家长、朋友等倾诉内心的苦恼，把想说的话说出来，这样心情就会平静，“怒则即泄，气则即消”。

(10)语言调节。通过一些富有哲理的语言来调节，如林则徐墙上挂有“制怒”条幅，当要发怒时，可以利用这个警句来提醒自己，约束自己。

大学生作为社会的一个特殊群体，他们的性格特征也很独特。据心理学家研究表明，大学生的性格特征总的轮廓是趋于开朗、乐观、好强、积极、严肃、负责。

心理学家的调查证实，大学生的主体性格特征是良好的，但也有一些同学存在不良性格的表现:有的对祖国缺乏感情，个人至上，自由散漫，缺乏真诚，粗暴无礼;有的懒惰敷衍，粗心马虎，浮华不实，挥霍浪费;有的自命不凡，自傲自大;有的盲目冲动，任性固执，不能自控;有的喜怒无常，情绪波动剧烈;有的自卑怯懦，羞怯软弱;有的孤僻闭锁，离群索居，敏感多疑，抑郁焦虑等。

性格因素是大学生整体素质的重要组成部分，是大学生成才、成功的重要的非智力因素，更是大学生的健康因素。良好的性格因素能促使人主动适应社会，关心集体，尊重他人，勤奋学习，努力工作，与社会和集体保持和谐的关系，使工作和生活更加富有生机;良好的性格因素能促使人正确评价自己，正确对待他人，既不夜郎自大、目中无人，也不妄自菲薄、自惭形秽，减少许多不必要的烦恼;良好的性格因素能促使人持恒有常，饮食起居有节有律，养成良好的生活习惯，保持充沛的精力，这些都是保持身心健康的前提。良好性格因素中的情绪特征更是与身心健康息息相关，大喜大悲给人带来的危害和造成的人间悲剧，不仅仅见诸文学作品，现实生活中也屡见不鲜。因过分压抑郁闷，暴躁性急，引起身体机能紊乱、衰减，导致疾病缠身的案例更是比比皆是。

性格制约着气质，性格特征可以在一定程度上掩蔽或改造气质的特点。良好的性格特征可以改变气质的某些消极方面。例如，自制力强的大学生可以克服自己急躁、易冲动的缺点;强烈的责任感可以使比较抑郁的大学生满腔热情地投身于改革与建设之中。性格还制约能力的发展。良好的性格特征，如强烈的事业心、进取心、坚定、勤奋、认真、谦虚、细心是能力发展和事业成功的催化剂;不良的性格特征，如不思进取、敷衍、骄傲甚至马虎粗心，则是能力发展和工作顺利的绊脚石。

渴望成才的大学生，必须自觉进行良好性格的培养，努力克服不良性格。性格主要是通过人的生活实践，在外界生活条件和人的心理活动的相互作用下培养和形成起来的。因此，大学生应当积极参加各种实践活动，把知、信、行统一起来，把理论与实践结合起来，不仅要在顺利的情境中锻炼自己，更要在遭受不同程度挫折的逆境中磨炼自己。在实践中发展良好性格特征，转化和克服不良性格特征，保持身心健康，顺利成才。