接力跑的技术要领、练习方法及易犯错误与纠正方法

第四节　接力跑

接力跑是田径运动中以集体形式出现的竞赛项目，是田径场上最具吸引力的项目之一。接力跑设置的项目一般为男、女4×100米接力跑和男、女4×400米接力跑。规则要求必须在20米长的接力区内完成传接棒动作。

一、技术要领

(一)4×100米接力跑技术

1.第一棒运动员采用蹲踞式起跑

一般用中指、无名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分开撑地，但接力棒不得触及起跑线及起跑线前面的地面。第二、三、四棒运动员多采用半蹲式或站立式起跑。接棒运动员起跑姿势的选择，主要取决于能否快速起跑，并能清晰地看到传棒选手以及设定的起动标志(图7-4-1)。

图7-4-1

2.传、接捧方法

传棒方法一般分上挑式、下压式和混合式三种。

(1)上挑式:接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干成40°～45°角，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。此种方法的优点是接棒人手臂后伸的动作比较自然放松，易掌握。缺点是第二棒接棒后，手已握在棒的中部，这样不便于持棒快跑。另外，第三、四棒传接棒时，棒的前端已剩下不多，所以相对容易掉棒。

(2)下压式:接棒人手臂后伸，与躯干成50°～60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内，传棒人将棒的前端由上向下“压”送到接棒人手中。这种方法的优点是每一次传接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人在手臂后伸时相对紧张。

(二)4×400米接力跑技术

4×400米接力跑的传棒技术相对简单。由于接棒人最后跑速已不快，所以接棒人应顺其跑速接棒，然后再快速跑出。

二、练习方法

练习1:原地手持接力棒摆臂，集体按教师口令做上跳式或下压式传棒动作。练习时，学生成前后两排左右错开站立，前排保持上挑式或下压式接棒的固定手势，后排按口令将棒用上挑式或下压式传至前排手中。

练习2:学生成两列横队散开队形(前后两排错开)站立，在原地小步跑中做上挑式或下压式传接棒技术练习。

练习3:学生成两列横队散开队形或成若干组，前后相距2～2.5米(左右错开)，在慢跑中做传接棒技术练习。

练习4:学生分成若干组，在接力区内用快速跑进行传接棒练习。

练习5:学生分成若干接力队进行4×100米接力跑比赛。

三、易犯错误与纠正方法

(一)传、接棒信号发出得过早或过晚

纠正方法:

(1)明确传、接棒时机，进行反复练习。

(2)传、接棒时要克服紧张情绪。

(二)标志线确定不准确，使接棒人起动过早或过晚

纠正方法:

根据传、接棒人的速度调整标志线位置，并反复进行练习。