第十一节 掷标枪
标枪原为古代的一种捕猎工具和武器，作为比赛项目最早出现在古希腊奥运会上，但当时的标枪，其形状、重量与投掷方法都不同于现在。1908年第4届奥运会时，对标枪的规格与投掷技术做了统一的规定，逐渐形成了现代的掷标枪技术。男子标枪的第一个世界纪录是62.32米，由瑞典人创造，至2005年提高到98.48米。女子标枪于1932年被列入奥运会项目，现已从第一个世界纪录43.68米，提高到了80米。掷标枪技术是由握枪和持枪、持枪助跑、最后用力与缓冲三个部分组成的。
一、技术要领
助跑逐渐加速。投掷步第一、二步完成引枪;第三步下肢积极向前，形成大幅度地超越器械动作;第四步积极落地支撑，控制好标枪的角度与指向，沿标枪纵轴快速有力地“鞭打式”投枪;第五步缓冲维持身体平衡，避免犯规。
二、练习方法
练习1:原地正面持枪，两脚前后开立，举枪于肩后，枪尖略低于枪尾，重心在右腿，做蹬伸右腿、挺胸挥臂“鞭打”出枪动作。要求枪出手后，落在正前方地面上。
练习2:原地侧向持枪，侧对投掷方向成原地引枪姿势，然后做提踵、顶膝送髋、抬臂翻肘成“满弓”、挺胸、挥臂“鞭打”投枪动作。主要体会用力顺序和强调主动地左侧蹬撑用力与挺胸、转肩沿标枪纵轴用力。
练习3:徒手或持枪连续交叉步练习。
练习4:预备姿势同练习3，然后做交叉步成最后用力前的预备姿势，注意三、四步的节奏性，交叉步要转肩不转髋，身体和持枪臂平稳并控制好枪的位置与指向。下肢积极向前完成超越器械动作。
练习5:交叉步掷枪，侧对投掷方向成原地引枪姿势，向前做交叉步结合最后用力掷枪练习。强调左脚主动快落和右脚落地后积极地屈蹬送髋，使交叉步与最后用力动作紧密衔接。
练习6:慢跑投掷步掷枪，持枪助跑4～6步后接做投掷步轻投枪动作。强调投掷步节奏清楚，身体平稳加速，动作协调连贯，左侧支撑积极有力，沿标枪纵轴用力。
练习7:投掷标枪完整技术练习，注意完整技术动作的紧密衔接。强调最后用力幅度大、速度快，沿标枪纵轴用力。
三、易犯错误与纠正方法
(一)投掷步阶段减速，助跑与最后用力衔接不连贯
纠正方法:
(1)适当调整预跑阶段的跑速。
(2)采用短助跑引枪结合交叉步练习，教师用语言或击掌信号，帮助学生形成正确的四步节奏。
(3)交叉步掷枪练习，强调交叉步后积极发力意识。
(二)最后用力掷枪时，力量不能通过标枪纵轴
纠正方法:
(1)反复做引枪交叉步练习，提高控制标枪的能力。
(2)利用橡皮带或持枪做交叉步成“满弓”的动作练习。
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