第十二节 掷铁饼
一、技术要领
开始旋转要低重心、大幅度。旋转过程中重心要平稳，不断加速，边旋转边向前。当右脚摆向圆心着地、右腿单腿支撑时，要不停顿地继续旋转。左膝外展靠近右膝沿小弧度迅速摆向中心线左侧落地支撑，形成大幅度地超越器械动作。在旋转至侧对投掷方向时，右脚应转变为以蹬伸为主，并边蹬伸边转向前。当重心移向左腿的同时，要抬头挺胸，左侧用力蹬撑，肩轴迅速超越髋轴，快速挥臂“鞭打”出饼。掷铁饼比赛在直径2.5米的投掷圈内进行。掷铁饼技术可分为握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持平衡四部分。掷铁饼时，在投掷圈内，通过上述一系列动作将铁饼掷出并落于40°角的扇形投掷区内。
二、练习方法
练习1:直臂前后自然摆饼，左上右后摆饼，8字摆饼，身前身后摆饼。
练习2:竖直向上抛饼，竖直地滚饼。
练习3:正面转肩挥臂练习。面对投掷方向，两脚左右开立稍宽于肩站立，两臂抬起，肩稍右转，两膝微屈，然后，两腿蹬伸，向前转肩挥臂。
练习4:右手拉住约与肩同高的肋木或木桩等物，做两腿转蹬用力练习。
练习5:正面原地掷饼。面对投掷方向，两脚左右开立稍宽于肩，右手持饼做左上右后预摆动作，当铁饼摆至右后方时，上体右转扭紧，两膝微屈，然后两腿蹬转、转髋、转肩、挥臂“鞭打”。
练习6:原地侧向(背向)投掷铁饼。侧向站立，预摆至预备姿势，在左侧制动支撑配合下，右腿积极蹬转送髋，使重心移向左腿，同时挺胸、转肩、挥臂、将饼掷出。
练习7:迈步转体，正面站立，右腿直线前迈，以脚前掌落地屈膝向内扣旋转，左腿屈膝靠近右腿以最短途径摆向直线左侧着地，头要正，身体垂直或稍前倾，右手远远留在右后方。
练习8:跨步转体。正面站立，左脚在前，先左蹬右摆前跨，使右脚落地时屈膝内转，然后左脚沿最短途径前摆落成原地投掷预备姿势。连续做。
练习9:正面旋转投掷。正对投掷方向，两脚前后开立(左脚在前)，右手持饼或辅助器材，臂稍抬起约与肩高，先前移重心，然后左蹬右摆做跨步转体接原地侧向投掷动作。要求跨步转体与最后用力紧密衔接。
练习10:侧向旋转投掷，侧对投掷方向，两脚左右开立稍宽于肩，预摆后身体重心由右腿移向弯屈的左腿，此时左膝、左脚外旋，以左侧为轴旋转90°，两腿蹬摆前跨转体接原地侧向投掷最后用力动作。
练习11:背向旋转投掷模仿练习。
练习12:投掷圈内背向旋转投掷铁饼完整技术练习。要求整个投掷过程重心平稳、节奏清楚、动作连贯、不断加速、动作幅度大、速度快。
三、易犯错误与纠正方法
(一)预摆时不能将饼摆至水平或掉饼
纠正方法:
(1)放松肩臂，多做熟悉铁饼性能的练习。
(2)持饼做蹬转腿、扭转躯干移动身体重心、带动投掷臂摆动的练习。
(二)最后用力时，左肩后转或侧倒
纠正方法:
(1)明确左侧支撑动作要领，多做重心由右腿移到左腿时左侧制动蹬撑模仿练习。
(2)多做抬头挺胸转肩与左侧制动支撑配合练习。
(三)旋转结束时，不能形成大幅度超越器械动作
纠正方法:
(1)明确超越器械技术要领。
(2)多做上步转体练习，明确并体会左腿前摆路线，强化快摆落地意识。
(3)身体右侧靠近肋木，做上步转体练习。要求结束动作髋向前转送，肩轴与肋木平行。
(四)旋转与最后用力衔接不好
纠正方法:
(1)左腿单腿支撑旋转“换步式”过渡到右腿支撑旋转练习，要求右腿前摆不要离地过高。
(2)侧向、背向徒手或持辅助器械，当旋转至面对投掷方向时，做上步转体接最后用力动作模仿练习。
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