初级长拳(第三路)
一、初级长拳的基本特点
长拳是一种姿势舒展大方，动作灵活快速，蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、勇猛有力、节奏鲜明、动作流畅、一气呵成的武术套路。长拳的种类不同，又各有其不同的技术特点和运动风格，如初级长拳第三路，不仅动作幅度、关节的活动范围较大，内容结构较为复杂，不仅有利于发展和提高肌肉的弹性、收缩力和关节的灵活性、柔韧性;而且有利于促进、发展和提高心、肺系统和中枢神经系统等各器官系统的机能，全面发展身体素质。长拳第三路以踢打基本技击动作为中心，一招一式都含有攻防的意义，如第1节中的两次“弓步冲拳”，均有格挡的配合，“大跃步前穿”接“弓步击掌”中有挂、铲、搂、击的配合，第2节中的“马步击掌”、“马步盘肘”与搂手的配合等，均有攻有防，攻防结合。第3、4节从“弓步劈拳”接“换跳步马步冲拳”，直到“虚步挑拳”、“弓步顶肘”等一系列“拳打、脚踢”的技击方法更为紧凑、鲜明，武术特点尤为突出，有利于培养人们勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质和良好的攻防意识。
二、动作名称
(一)预备动作
1.预备势2.虚步亮掌3.并步对拳
(二)第一段
1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌
(三)第二段
1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌
5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘
(四)第三段
1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳
5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳
(五)第四段
1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳6.仆步抢劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳
(六)结束动作
1.虚步亮掌2.并步对拳3.还原
三、动作说明及图解
(一)预备动作
1.预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧。眼向前平视(图15-2-1)。
图15-2-1
要点:头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
2.虚步亮掌
(1)右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上;左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌(图15-2-2)。
图15-2-2
(2)右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌(图15-2-3)。
图15-2-3
(3)重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方(图15-2-4)。
图15-2-4
要点:三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地，勾手、亮掌、甩头三者同时完成。
3.并步对拳
(1)右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图15-2-5)。
图15-2-5
(2)左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左侧前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图15-2-6)。
图15-2-6
(3)右脚向前上一步，两臂下垂后摆(图15-2-7)。
图15-2-7
(4)左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧(图15-2-8)。
要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
图15-2-8
(二)第一段
1.弓步冲拳
(1)左脚向左上一步，脚尖向斜前方;右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打。拳眼向后，拳与肩同高;右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳(图15-2-9)。
图15-2-9
(2)右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧。拳心向上;右拳向前冲出。高与肩平，拳眼向上。目视右拳(图15-2-10)。
图15-2-10
要点:成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。
2.弹腿冲拳
重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方(图15-2-11)。
图15-2-11
要点:支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。
3.马步冲拳
右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳(图15-2-12)。
图15-2-12
要点:成马步时，大腿要平拳心向下，两眼平视，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
4.弓步冲拳
(1)上体右转90°，右脚尖外展向右前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼斜向后。目视右拳(图15-2-13)。
图15-2-13
(2)左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳(图15-2-14)。
图15-2-14
要点:与本段的弓步冲拳相同，唯左右相反。
5.弹腿冲拳
重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方(图15-2-15)。
图15-2-15
要点:与本段的弹腿冲拳相同。
6.大跃步前穿
(1)左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手(图15-2-16)。
图15-2-16
(2)左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌(图15-2-17)。
图15-2-17
(3)右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力踏地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌(图15-2-18)
图15-2-18
(4)右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚(图15-2-19)。
图15-2-19
要点:跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
7.弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上;右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌(图15-2-20)。
图15-2-20
8.马步架掌
(1)重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手(图15-2-21)。
图15-2-21
(2)右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视(图15-2-22)。
图15-2-22
要点:马步同前。
(三)第二段
1.虚步栽拳
(1)右脚蹬地，屈膝提起;左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手(图15-2-23)。
图15-2-23
(2)右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后;右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方(图15-2-24)。
图15-2-24
2.提膝穿掌
(1)右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上;左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前(图15-2-25)。
图15-2-25
(2)右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目视右掌(图15-2-26)。
图15-2-26
要点:支撑腿与右臂充分伸直。
3.仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视(图15-2-27)。
图15-2-27
4.虚步挑掌
(1)右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起(图15-2-28)。
图15-2-28
(2)右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌(图15-2-29)。
图15-2-29
要点:上步要快，虚步要稳，左掌略高于右掌。
5.马步击掌
(1)右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧;右掌俯掌向外掳手(图15-2-30)。
图15-2-30
(2)左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。左拳从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧，目视左掌(图15-2-31)。
图15-2-31
要点:右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。
6.叉步双摆掌
(1)重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌(图15-2-32)。
图15-2-32
(2)右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于在肘窝处。目随双掌转视(图15-2-33)。
图15-2-33
要点:两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
7.弓步击掌
(1)两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上。右掌向上向右划弧，掌心向下(图15-2-34)。
图15-2-34
(2)左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目视左掌(图15-2-35)。
图15-2-35
8.转身踢腿马步盘肘
(1)两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半立圆(图15-2-36)。
图15-2-36
(2)上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆(图15-2-37)。
图15-2-37
(3)上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上。左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢(图15-2-38)。
图15-2-38
(4)右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌(图15-2-39)。
图15-2-39
(5)上体左转90°，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖(图15-2-40)。
图15-2-40
要点:两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前倾。
(四)第三段
1.歇步抡砸拳
(1)重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直;左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳(图15-2-41)。
图15-2-41
(2)上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动(图15-2-42)。
图15-2-42
(3)紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，肘部微屈;右臂伸直向上举起。目视左拳(图15-2-43)。
图15-2-43
要点:抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲。左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起;右脚尖外撇，全脚着地。
2.仆步亮拳
(1)左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌(图15-2-44)。
图15-2-44
(2)右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上;右掌平收至左肘下(图15-2-45)。
图15-2-45
(3)右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上;右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方(图15-2-46)。
图15-2-46
要点:仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。
3.弓步劈拳
(1)右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧。左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图15-2-47)。
图15-2-47
(2)右腿经左腿前方向左前上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前(图15-2-48)。
图15-2-48
(3)在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳(图15-2-49)。
图15-2-49
要点:左右脚上步稍带弧形。
4.换跳步弓步冲拳
(1)重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌(图15-2-50)。
图15-2-50
(2)右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视(图15-2-51)。
图15-2-51
(3)右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖，而后变拳收至腰侧;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌(图15-2-52)。
图15-2-52
(4)左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平;左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝、目视右拳(图15-2-53)。
图15-2-53
要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。
5.马步冲拳
上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳(图15-2-54)。
图15-2-54
6.弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳(图15-2-55)。
图15-2-55
7.叉步亮掌侧踹腿
(1)上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手(图15-2-56)。
图15-2-56
(2)右脚踏地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上;右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧(图15-2-57)。
图15-2-57
(3)重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧(图15-2-58)。
图15-2-58
要点:插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
8.虚步挑拳
(1)左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上(图15-2-59)。
图15-2-59
(2)上体左转180°。微合胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑。右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳(图15-2-60)。
图15-2-60
(3)右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚。左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧。拳心向上;右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳(图15-2-61)。
图15-2-61
(五)第四段
1.弓步顶肘
(1)重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方(图15-2-62)。
图15-2-62
(2)左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变。两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视(图15-2-63)。
图15-2-63
(3)左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方(图15-2-64)。
图15-2-64
(4)右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面(图15-2-65)。
图15-2-65
(5)左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方(图15-2-66)。
图15-2-66
要点:交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。
2.转身左拍脚
(1)以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆(图15-2-67)。
要点:与本段的转身左拍脚相同。
图15-2-67
(2)左腿伸直向前上踢起，脚面绷平，左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面(图15-2-68)。
图15-2-68
要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
3.右拍脚
(1)左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧(图15-2-69)。
图15-2-69
(2)右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面(图15-2-70)。
图15-2-70
4.腾空飞脚
(1)右脚落地(图15-2-71)。
图15-2-71
(2)左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背(图15-2-72)。
图15-2-72
(3)右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举(图15-2-73)。
图15-2-73
要点:蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
5.歇步下冲拳
(1)左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧(图15-2-74)。
图15-2-74
(2)身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧;左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳(图15-2-75)。
图15-2-75
6.仆步抡劈拳
(1)重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起(图15-2-76)。
图15-2-76
(2)以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周;右拳由后向下向前上划立圆一周(图15-2-77)。
图15-2-77
(3)左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上;左拳后上举，拳眼向上。目视右拳(图15-2-78)。
图15-2-78
要点:抡臂时一定要划立圆。
7.提膝挑掌
(1)重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右(图15-2-79)。
图15-2-79
(2)左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上;左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方(图15-2-80)。
要点:抡臂时要划立圆。
图15-2-80
8.提膝劈掌弓步冲拳
(1)下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌(图15-2-81)。
图15-2-81
(2)右脚向右后落地，身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌(图15-2-82)。
图15-2-82
(3)上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左举由腰侧向左前方冲出。目视左拳(图15-2-83)。
图15-2-83
(六)结束动作
1.虚步亮掌
右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌(图15-2-84)。
图15-2-84
(1)右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下;左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前。两掌心左下右上。目视左掌(图15-2-85)。
图15-2-85
(2)左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手;右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方(图15-2-86)。
图15-2-86
2.并步对拳
(1)左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上(图15-2-87)。
图15-2-87
(2)右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆(图15-2-88)。
图15-2-88
(3)左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方(图15-2-89)。
图15-2-89
3.还原
两臂自然下垂，目视正前方(图15-2-90)。
图15-2-90
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