民族传统体育简介，我国民族传统体育的特点

第八课　民族传统体育简介

学习提示与知识要点

1．学习提示：了解什么是民族传统体育？我国民族传统体育有哪些特点？湖北省开展较普遍的又较适宜在学校开展的民族传统体育项目有哪些？有何娱乐和健身价值？

2．知识要点：①民族传统体育是各民族世代相传，具有民族特点的体育活动的总称。我国的民族传统体育有其自身特点。武术运动的特点是套路繁多、动作形式各异，可供各种年龄、性别、职业、爱好不同的人灵活选择。②气功是一种以入静和调解呼吸相结合，锻炼身体和防病治病、保健延年的方法。③踢毽子是我国民间一种体育游戏。其内容形式多样，踢起来全身运动，赛起来趣味盎然。

民族传统体育，是各民族世代相传、具有民族特点的各种体育活动的总称。我国民族传统体育有如下特点：

（1）具有东方化的生活气息和民族性格，竞争勇猛而不粗野，情绪饱满而含蓄内向，趣味横生而不庸俗；

（2）内容丰富多彩，形式多样，反映了各民族生产和生活方式的不同，以及生活习俗、信仰和文化的发展程度；

（3）突出身体活动的技巧性、艺术性和娱乐性；

（4）文体交融，寓文娱活动于体育之中。

开展民族传统体育，不仅有利于党的民族政策的贯彻，增强民族团结，繁荣和发展民族经济文化，而且也是建设体育强国的需要。它既可吸引更多的人参加体育活动，又可发挥少数民族运动人才的优势，促使我国运动技术水平的提高。

开展民族传统体育还可为世界体育作出贡献。如中国象棋、围棋、划龙舟已推向亚洲；武术、气功已开始走向世界，成为全人类的共同财富。

我国是一个统一的多民族的国家。各民族传统的体育项目，如武术、气功、拔河、踢毽子、舞龙灯、舞狮、高跷、放风筝、赛马、摔跤、射箭、划龙舟、秋千……等丰富多彩，美不胜收，是我国体育宝库中的瑰宝。

这里向同学们介绍的是民族传统体育项目中几个在湖北省开展较为普遍的项目。

一、武　　术

武术是我们伟大祖国的一项宝贵的文化遗产。它是一种增强体质、培养意志、训练格技的民族体育项目，流传之广，历史之久，群众基础之深厚，是世界上少有的。

解放后，党和政府十分重视这一民族文化遗产的继承和发展，在“取其精华，去其糟粕，百花齐放，推陈出新”的方针指导下，对武术进行了发掘、整理和改造，使它发扬光大，成为我国广大群众非常喜爱的锻炼身体的手段之一。实践证明：经常从事武术运动可以有效地增强体质。

1．武术运动的特点

武术套路繁多，动作结构复杂，有动作舒展、灵活、快速用力的长拳；有动作圆滑、连绵不断的太极拳；有沿圆走转，随走随变的八卦掌；有前俯后仰以醉态醉意迷惑对方的醉拳、醉剑；还有刀、枪、剑、戟等十八般兵器。它不受时间、地点、季节限制，可以根据年龄、性别、职业、爱好的不同而选择适合自己情况的项目进行锻炼。

武术讲究“四击”、“八法”、“十二型”。在练习过程中，要做到拳似流星，眼似电，腰如蛇形，步赛粘。也就是说，拳要像流星般的轻快敏捷，眼要像闪电一样迅速，眼到手到；身体变化像蛇一样有曲有伸，快速灵活；步子像粘在地上一样，放而不乱，静而稳重。运动中的窜、蹦、跳、跃等起伏转折动作，同提、托、聚、沉等呼吸相配合。这一系列要求，无疑对视觉器官和位觉感受器官，都有良好的锻炼效果，对提高中枢神经系统灵活性有良好作用。

武术运动讲究“精、气、神”。武术家把精、气、神作为人体内“三宝”来看待，认为练武术从外部形态上讲可以称为“练把式”，而把式又全凭架势；从人体的内部来讲，练的是精、气、神。精、气、神对生命的意义，古人概括为：“寿命修长短，全系精、气、神之盈亏。”武术很重视精、气、神的锻炼，强调练武术要注意“手、眼、身、法、步、精、神、力、气、功”。少林拳术家说：“外练手、眼、身，内练精、气、神。”但强调以练气、练神为主。在练神方面强调心静神敛，精神专注，集中饱满；在练气方面强调气沉丹田，就是在虎跃龙腾时也还要平其心气，坐立行动总以气息沉静为主。

武术具有攻防含意，这也是它的特点之一。如踢、打、摔、拿、击、刺等动作，是组成武术套路的主要内容，它们都有不同的使用特点和攻防规律。这一特点的存在，不仅可以增强体质，而且能掌握一些搏斗的攻防技术，为保卫祖国服务。

武术运动以套路练习为主。通过套路练习，既有利于发展人体的速度、力量、灵敏、耐力、柔韧素质，同时也培养了勇猛顽强的作风和坚韧不拔的意志品质。

2．武术运动分类

武术的分类方法很多，有以流派和地区流行分类的，也有按技术特点分类的。下面按技术特点分类介绍如下：

拳术　长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦掌、猴拳等。

器械　刀、剑、枪、棍等长短兵器以及双刀、双钩等器械和九节鞭、流星锤等软器械。

对练　包括徒手的和持器械的对练。

攻防技术　有散打、推手和短兵等。

集体表演　6人以上按照要求作徒手、器械或基本功等的集体表演。

3．怎样进行武术锻炼

目前，武术已在国际上日益兴起。我们一定要为祖国争光，努力继承和发掘祖国的宝贵文化遗产，坚持和发扬中国武术风格和作风。我们要树立明确的练武目的，要为增强体质，为四化建设多作贡献而练武。

武术锻炼要持之以恒。俗话说：“拳打千遍，其理自现”、“拳不离手，曲不离口”、“一日练一日功，一日不练三日空”。这些俗语告诉我们练武术要长期坚持，只有在反复持久的练习中，才能探索到武术的奥秘。有的同学从兴趣出发，或急于求成，或三天打鱼，两天晒网，这样就不能从武术练习中获得很多效益。

练武术还要特别注意练好基本功。武术基本功包括身型、手型、步型、腿功和腰功等。不练好基本功是练不好武术的。练功要求“勤、苦、严、恒”，练好基本功必须通过长期艰苦的努力，要有循万阶而登高峰的顽强精神。

武术锻炼要逐步做到形神结合，动静结合，内外结合。在初练时，要认真掌握做每一个动作的方法和要领，既要符合动作外形要求，又要达到“精、神、力、气、功”等方面的要求，养成良好的练功习惯。

二、气　　功

气功是祖国医学的宝贵文化遗产之一。它是一种以入静和调解呼吸相结合，锻炼身体和防病、治病、保健延年的方法，是我国劳动人民长期与疾病作斗争，逐渐积累和创造出来的一种特有的健身术。可以治疗某些慢性病，如高血压、溃疡病等。

气功源远流长，历史悠久。1973年，在长沙马王堆三号汉墓中出土的一批医书中，有两篇导引专著。一篇是《却谷食气篇》，讲的是导引行气，这是目前我国所见到最早的讲气功的文献。另一篇是《导引图》。大家所熟悉的《五禽戏》，是东汉名医华佗模仿5种动物——虎、鹿、熊、猿、鹤而创造的一种导引方法。它是我国最早的成套医疗保健运动，一直在民间流传，深得群众的喜爱。

解放后，气功得到了很大的发展。在西医学中医，中医、西医结合的方针指导下，对气功进行了广泛的发掘、整理和研究，建立了临床和研究机构，培养了专业人员。目前，国内外的科学研究证明：气功是一门科学，而不是玄学。这门古老的科学，正以日新月异的面貌，为国内外科学界所重视，它必将发扬光大。

学习气功要掌握三项要领，按其重要性，先后次序是：

（1）调心：控制思想，使自己入静。

（2）调息：调整呼吸。无论内养功、强壮功都要将平时的胸式呼吸，改成腹式呼吸。

（3）调身：调整姿势。无论各种姿势，如卧、坐、站、行都要求放松和自然。

气功内容广泛，功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功，以练静为主的静功，以练站桩为主的站桩功，以练动静结合为主的动功，以练意念导引为主的导引功，也有以自我按摩为主的保健按摩等。练功者可根据自己的需求进行选择，这里就不一一作介绍了。

三、民间体育

流传于民间的体育活动，内容繁多。这里仅对适合在青少年中开展或在湖北省开展得较为普遍的一些项目作简单的介绍。

1．拔河

拔河是人数相等的双方对拉一根粗绳以比赛力量的对抗性的体育娱乐活动。古时，拔河曾被作为军中游戏，以训练士兵的体力。唐宋以后，拔河逐渐在民间盛行。现代拔河的一般方法是：在地上划两条平行的直线为界线，也叫河界，由人数相等的两队在河界两侧各执绳索的一端，闻令后，用力拉绳，以将对方拉出河界为胜。拔河运动简便易行，娱乐性强，春、夏、秋、冬、业余课后都可随时举行，所以在我国城乡十分流行。

2．踢毽子

踢毽子是我国民间的一种体育游戏。毽子有鸡毛毽、皮毛毽、纸条毽和绒线毽等，是由古代蹴鞠发展而来的。

现在，全国各地踢毽子运动开展得十分广泛。北京、上海、天津、武汉、广州等城市中、小学常举行踢毽子比赛。比赛内容有的比踢的次数，有的比踢毽子的花样和难度。比赛的方式有单人踢和两人对踢，也有的是集体踢或传踢。

踢毽子的基本动作有盘、磕、拐、蹦四种。盘，主要指用两脚内侧交替踢；磕，主要指用膝盖将毽子弹起；拐，主要指用脚外侧反踢；蹦，主要指用脚尖踢。踢毽子的花样繁多，在这四种基本动作的基础上，可变化出许多踢法。

踢毽子是一种良好的全身性运动，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体全面发展，增进健康。踢毽子简单易行，不需要任何专门的场地和设备，运动负荷可大可小，是一项青少年喜爱的运动。

3．舞龙

舞龙是汉族、壮族、苗族和白族等民族喜爱的传统体育项目。龙用竹扎成，用画有龙鳞的花布或色纸裹着龙头、龙身、龙尾，一般有21～25节，龙下撑着众多个把柄，舞龙者每人拿一个把柄。龙身内装有灯座，晚上可以点灯。在前面有一个人拿着龙珠指挥舞龙。指挥舞龙的成员，不但要力气大、有健壮的体魄，还要有娴熟的技艺。

湖北省城乡人民每逢佳节的时候喜爱舞龙，不仅增添了节日气氛，而且促进了人与人之间的交往，是一项很有意义的民族传统体育活动。

4．划龙舟

龙舟用优质木材制造，长约40～50米，宽1米多，50人分两排席座划桨，锣声一鸣，竞相飞速向前。

傣族、苗族、白族、布依族、水族等少数民族也都有划龙舟活动。湖北省是屈原的故乡，每逢端午节都要举行划龙舟竞赛，在湖北宜昌地区举办过多次国际性龙舟竞赛。

你知道吗

武术的特点与攻防意识：武术与其他体育项目不同，武术必须有攻防动作意识。这里讲的武术攻防意识就是在练习武术套路时，一招一势都要有攻防含义，才能练出武术的特点。武术通过手、眼、身、法、步反映出武术的风格和特点。习武者不论是练套路还是散打，评价其水平，身体动作是一个方面，而具有武术意识，才是功夫高低的集中表现。

小　知　识

1．练武咸言：武功、武功，不练落空。要练武，别怕苦；要练功，莫放松。

2．练武后怎样使肌肉放松：练完功收势后，要做放松活动。一般可自己放松上下肢肌肉，用手拍打、扣打、抖动、按摩等方法。也可两人一组，一人躺在垫上，另一个人用手为对方揉捏和抖动腰、背、大腿前后等部位的肌肉。也可用脚为对方按摩。

思考与探究

1．什么是民族传统体育？我国的民族传统体育有哪些特点？

2．武术的特点有哪些？你在练武术时注意到这些特点了吗？为什么有的人练武术像做体操？请找出原因。

3．什么是气功？练气功要掌握哪些要领？

4．你所在地区有哪些民族传统体育项目？请你选取其中1～2项坚持锻炼，体验其健身、娱乐以及修炼意志等价值。