第九课 青少年心理卫生
学习提示与知识要点
1．学习提示：每个高中生都应该把自己造就成为一个身心健康的人。健康不仅指身体健康，还包括心理健康，只有既重视生理上的发育发展，又讲究心理卫生，使两者都达到良好水平，才是一个健康的人。
2．知识要点：什么是心理卫生，讲究心理卫生的重要性；心理健康的人应具有的特点；讲究心理卫生，注意保护大脑和神经系统的健康，重视情绪健康，妥善处理人际关系，以保护和增进心理健康。
一、心理卫生的重要意义
什么是心理卫生？心理卫生是保障心理健康正常状态的措施和各种活动的总和。心理卫生包括研究心理特征，预防精神病、神经官能症、各种心身疾病和病态人格，普及心理科学知识等。搞好心理卫生，对于保障人民身心健康，促进全面发展，提高学习和工作效率等都有重要意义，对预防青少年由于心理不健康引起的犯罪，也有很大作用。
心理卫生不良，容易导致疾病。如第二次世界大战时，英国伦敦不断遭受德国飞机的空袭，人们常处于精神紧张状态，导致很多人都患消化性溃疡。另外，常见的心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等），还有糖尿病、哮喘、偏头痛及甲状腺机能亢进等，都与长期情绪紧张有密切关系。
以上所讲疾病虽有生理上的症状，但主要是由于不良的心理因素形成的，是心理上的痛苦转化为身体上的疾病。这类疾病叫作心理疾病。现代社会劳动强度特别是脑力劳动高，容易引起人们情绪过度紧张。因此，讲究心理卫生更具有现实意义。
一般人在提到健康时，只注意生理方面的健康，而忽略了心理方面的健康。人作为一个整体，其“身”与“心”是互相依附、彼此制约的。身心两方面的健康对每个人都十分重要。联合国卫生组织提出对健康的定义：“不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应力。”我国古人提倡修身养性，也就是这个道理。
二、心理健康的特点
什么是心理健康呢？医学心理学家认为：所谓心理健康，是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上认可的形式去适应。心理健康的人能保持镇静的情绪，有较高的智能和适应社会环境的行为和良好的气质，心理健康的人一般具有以下的综合特点：
（1）正视现实。心理健康的人对周围的事物有清醒的、客观的认识；既有高于现实的理想，又不沉湎于过多的幻想；对生活中的各种问题、困难和矛盾，能以切实的方法加以处理，而不企图逃避，处处表现出积极进取的精神。
（2）了解自己。心理健康的人具有自知之明，不但了解自己的优点、缺点及各方面的条件，而且还了解自己的能力、性格、爱好、情绪和动机，并据此安排自己的生活、学习和工作，从而在求学、谋职或恋爱方面，作出正确的抉择，增加成功的机会。
（3）善与人处。心理健康的入乐于与人交往，既对别人施予感情，也能欣赏并接受别人的感情，因而能和多数人建立良好的关系；在与人相处时，积极的态度（如尊敬、信任、喜悦等）多于消极的态度（如嫉妒、怀疑、憎恶等）。
（4）情绪乐观。心理健康的人心胸开朗，情绪稳定、乐观，常向光明看，不往黑暗处钻，热爱生活，积极向上，对未来充满希望，遇有烦恼能自行解脱。
（5）自尊自制。心理健康的人谦而不卑，自尊自重，在社会交往上既不狂妄自大，也不退缩畏惧；在行为上独立自主，既能有所为，又能有所不为。只要是好的就主动去做，只要是坏的就自我克制，纵有外力诱惑也不为所动。
（6）乐于学习和工作。心理健康的人能把自己的聪明才智在学习和工作中发挥出来，并能从中得到满足感。学习和工作对心理健康的人来说不是负担而是乐趣。
三、讲究心理卫生
心理健康与身体健康、社会环境条件密切相关。心理不健康的人，常常在情绪上有很大的困扰，而情绪困扰又多半表现在人际关系上。根据这些关系，我们在保障心理健康的诸多途径中，着重介绍以下几点：
1．注意保护大脑与神经系统的健康
心理是人脑的机能，人脑是心理的生理机制，要使人的心理健康，自然要保护大脑与神经系统的健康。怎样保护大脑与神经系统的健康呢？第一，必须有足够的休息和睡眠；第二，有合理的营养和新鲜空气；第三，学习负担不能过重，并经常参加体育锻炼。
2．注意情绪健康
心理、生理学家研究表明：情绪之所以能影响健康，是因为情绪能通过下丘脑、脑下垂体、植物性神经系统引起身体器官功能变化。这就是情绪可以致病的生理学基础。中医学讲的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，都属于情绪活动。《内经》论述了剧烈的情绪变化会影响人体内器官的正常功能，提出了“大怒伤肝，大喜伤心，思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾”的“七情内伤论”。这说明从古时起，人们就知道情绪对身体健康的影响。有关情绪致病致死的故事，更是不胜枚举，如周瑜嫉贤妒能，气极而死；范进中举，喜极而疯；林黛玉多愁善感，愁极而逝。这些例子虽然都是来自文学著作，但说明前人已认识到不良情绪对人的危害。现代医学心理的研究，科学地揭示了心理因素与疾病的关系，因而特别强调要注意健康的情绪，要做情绪健康的人。那么，什么样的人才算情绪健康的人呢？心理学家认为其特点是：
（1）开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心。
（2）情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。
（3）给人爱并接受他人的爱，乐于助人，有同情心。
（4）谈吐风趣、幽默、文雅。
（5）自信、乐观，有主见，能独立地解决问题，创造性地工作。对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。
（6）明智，少偏见，能正确认识自己和他人的长处和短处。尊重他人，能与人为善、和睦相处，建立良好的人际关系。
（7）面对现实，承认、接受现实，并能按社会要求行动。
（8）对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美的和快乐的享受，会工作也会消遣。
3．注意人际关系
人际关系是指人与人之间心理上的关系，表现在人与人之间相互交往与联系。一个人善于与周围的人保持一种良好的关系，就能给人带来安全感，有助于个人的进取与发展。例如，儿童和少年，如果能够得到家长的照顾、抚爱，并且受到伙伴的喜欢，他们的生活与发展就比较顺利，不易患心身疾病。反之，一个见了父母就战战兢兢、心神不宁的孩子，或者在伙伴面前感到经常被冷落，甚至被人厌恶的孩子，就容易在智力发展上受到不良影响。青年时期也是如此。人们不仅需要靠人际关系的和谐及融洽来维持其安全感与进取心，而且很多人都往往要把成功和发展的希望，寄托于集体，使自己能够在集体中保持有一个适当的位置。如果集体认为他是“来了不算多，不来也不少”的人，就会使他处于一种莫名的“不安”状态，感到“无助”或“寡欢”，甚至对生活产生“失望”或“无望”的卑怯心理。可见，人与人之间正常的、友好的交往不仅是维持心理健康的一个必不可少的条件，也是获得心理健康的重要途径。怎样搞好人际关系呢？
第一，注意了解情况。一般的人际关系有三种情况，我们必须了解：①了解对方的性格和人际反应特质。心理学家认为，每个人在人际反应方面都有其特质。他们还把这些特质归纳为几种类型。以修慈的分类为例，他把人际反应特质分为三类：一类者具有包容的需求，表现为希望广交朋友。二类者有控制的需求，要在掌握权利的基础上与他人建立关系。三类者具有感情的需求，对人抱有同情感，希望在感情的基础上密切与他人的关系。还有荷尼把人分为“顺从型”、“进取型”、“分离型”等等。这些分法不管是否正确，都有助于涉世不深的青年人了解人际反应的特质，有利于在与别人交往时有一定的心理准备，以采取适当的配合行为。②了解对方与其他人之间的关系。在一个团体中，甲和乙的关系必定要牵涉到别的人，同时也必然受到甲乙与其他人的关系的影响。了解自己所在团体中每个人与他人之间的关系，就可以避免一些不愉快的事情。比如，你了解到乙与丙有龃龉，在乙面前谈到丙时就要掌握分寸。③了解人际关系的心理距离。人际关系心理距离是社会心理学中度量人际关系状态的指标。在刻度坐标轴上，从负到正共划为9个等级。坐标的中点是0，表示交往双方无明确好恶感；正级表示人际关系处于良好状态，数字依次上升，表示人际关系不断密切；负级则是人际关系的恶性状态，同样也有从0及远的不同程度。当交往双方心理距离不一致的时候，就容易产生矛盾。人际关系的心理距离往往是不等值的。这一点青年人在交往中往往容易忽视。青年人总有一种微妙的心理：当你以某等级态度行为对待别人时，无意中已产生了一种期待心理，认为对方也将以同样方式对待自己。这时，你可能把对方的心理距离从负变成了正。但是，在接触中对方不但不领你这份情，反而误认为你醉翁之意不在酒，使你难堪。如果你事先准确地判断了双方之间不等值的心理距离，就不会落到这种尴尬的结局。
第二，重视人格锻炼，良好的人格能协调人际关系，而不良的人格，却往往会使人际关系紧张。一个人心胸开阔。性情开朗，严以律己，宽以待人，就为搞好人际关系提供了有利的心理条件。一个人心胸狭窄，性情孤僻，则会对搞好人际关系设置障碍。性情暴躁的人比较容易与人发生冲突，造成人际关系紧张。因此，注意人格锻炼，这对于协调和改善人际关系是十分重要的。
第三，加强自我意识。人都有一个重要的特点，就是自我意识，能够认识自己，即可以自知。因此，人能够自觉地调整自己的意识与行为，有意识地控制自己的动机与情绪。自我意识强的人，对自己了解深刻，就能正确对待自己，也就容易与他人搞好关系。
你知道吗
1．美国学者提出的心理健康标准：马斯洛和麦特曼认为，正常心理应符合以下10项标准：①充分适应力；②充分了解自己并对自己的能力做适当的估价；③生活的目标能切合实际；④与现实环境保持接触；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥具有从经验中学习的能力；⑦能适应良好的人际关系；⑧适当的情绪发泄和控制；⑨能做有限度的个性发挥；⑩在不违背社会规范的情况下，对个人基本要求给予适当的满足。
2．决定健康的因素：世界卫生组织认为：健康的获得，个人因素占60%；遗传因素占15%；社会因素占10%；医疗因素占8%；气候因素占7%。
思考与探究
1．谈谈心理卫生的重要意义。
2．心理健康有哪些特点？把你的心理状态与这些特点作比较，哪些方面可以，哪些方面还要调整？
3．怎样保护和增进心理健康？
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
