第十二课 体育旅游和体育娱乐
学习提示与知识要点
1．学习提示：体育旅游和体育娱乐是人们在工作学习之余而进行的体育活动。它们都具有健身、消遣、娱乐、颐养身心等作用。是现代人健康、文明生活的重要内容。
2．知识要点：了解体育旅游的作用、特点；掌握体育旅游的组织工作，学会制订旅游计划；认识体育娱乐的健身意义及方式；熟悉参加体育娱乐的注意事项。
体育旅游和体育娱乐都属于娱乐类的体育手段，主要目的在于健身。它们与一般的旅游和娱乐侧重于观赏娱乐不完全相同，主要是为增进人们身心健康而进行的活动。
一、体育旅游
1．体育旅游的作用
（1）可以松弛人们在工作和学习中的紧张情绪，使人们达到心理上的平衡。现代生活的节奏大大加快，日常工作和学习的压力加大，人们在心理上常常出现精神不安和情绪紧张。因此，需要利用业余时间和节假日，走出喧嚣的环境，暂别长期居住的狭小天地，投入大自然的怀抱，进行徒步旅行、登山、漂流江河、露宿野营等体育旅游。在不同的自然条件下进行各种身体活动，如日光浴、雨浴、风浴、海水浴、爬山、踏青远足等等。这些活动不仅能提高身体活动能力和适应能力，增进身体健康，而且优美的自然景观和各种游乐活动，也使人们得到精神上的享受、心理上的满足，可以诱发人的生活热情，促进心理健康。
（2）可以治疗慢性疾病，特别是神经系统疾病。现代生活条件下，污染的环境对人的身体发展和健康带来许多不利因素，甚至会造成人体畸形。随着世界物质文明水平的提高，20世纪60年代，旅游（包括体育旅游）首先在世界上一些经济发达的国家中兴起，然后逐渐扩展到世界各国。近年来我国也掀起一股“旅游热”。美国医生试验证明，在旷野轻快漫游15分钟所收到的放松效果，不论生效时间快慢还是作用时间长短，都胜过服用400毫克的眠尔通，并且无副作用，对治疗神经衰弱、神经抑郁症效果颇佳。旅游还可以使人们得到更多的“空气维生素”——负离子。负离子有促进血液循环、降低血压、提高骨髓造血机能的作用，可以治疗高血压、贫血、肠胃病等。不同环境的空气中负离子的数量不同，大城市房间每立方厘米只含有40～50个，街头绿地含有100～200个，公园内增加到400～600个，而海滨、山谷、瀑布等处则高达20 000个以上。由此可见，旅游活动可以使人们尽情获得郊外旷野的“空气维生素”，治疗慢性病，提高健康水平。
（3）可以丰富知识，锻炼意志，陶冶情操，调整人际关系。我国绝大多数中小学生是独生子女，各方面受到父母照顾，缺少艰苦的环境锻炼，缺乏集体生活的体验和独立生活的经历。这对他们身体和心理品质的培养是不利的，容易养成怯懦、依赖、无创造性等不良个性。同时，现代城市住宅向高层大楼一家一户单元套间方向发展，使得邻里和人际之间的交往减少了，淡漠了。因此，需要参加各种体育旅游活动，到大自然和群体中去，体验在父母身边、在城市中所体验不到的乐趣。
自然界是一个大课堂。青少年置身于大自然中，就会对自然的各种生物的生长规律和气象变化规律有更深刻的了解，使他们理解大自然、热爱大自然，同时还可以亲身攀山登峰、游渡江河湖海、迎风斗雨，学会运用自身机能和力量，增强战胜自然和控制自然的自信心。青少年在游览祖国的名胜古迹、名山大川的活动中，了解祖国的历史、地理、祖先的业绩、昔日的屈辱以及今日的成就，受到生动的爱国主义教育。在旅游中进行一些军事活动，如露宿野营、行军拉练等，可以学到丰富的军事知识，增长军事技能。在旅行生活中常常会遇上意想不到的困难，有时还需要忍饥挨饿，甚至会遇到来自大自然的危险袭击，诸如暴雨、洪水、雷电、寒潮等等。在克服这些重重困难的过程中，可以学会同心协力，相互鼓励，相互帮助，共同战胜大自然，体会到团结的力量，斗争的豪迈和胜利的喜悦，看到集体的重要。这一切都有助于培养青少年的责任感和创造精神，锻炼独立生活能力，体验生活的艰辛，认识劳动的价值，培养尊重他人的品格。
2．体育旅游的特点
（1）活动内容丰富。可以利用山岳和森林，去登山、徒步旅行、骑自行车旅行、定向旅行、野营等等；也可以利用江河、湖泊和海洋，去游泳、潜水、划船等等；同时还可以进行文化科学活动，去参加或参观艺术、体育表演和比赛，去观察自然和研究自然等。
（2）人人可以参加。任何人都可以根据自己的体力和能力参加活动。
（3）组织形式多样。可以集体进行，也可以个人进行，还可以以家庭形式进行。学校、共青团和少先队，可进行大型活动，如夏令营、游览名胜古迹、参观海上舰队等。也可组织中小型活动，在课外活动时间到原野或近郊去运足、跑步、穿越树林、翻过山丘等，途中还可以安排一些体育或军事游戏。
3．体育旅游的组织工作
体育旅游是离开日常生活地方，到不熟悉的环境中活动，随时可能遇到一些意外情况和危险。因此，体育旅游必须严密组织，注意安全，要掌握必要的有关气象、地形、交通方面的知识和情况，防患于未然。以徒步旅行为例，应注意以下问题：
（1）着装。衣着以宽舒为宜，在南方可轻装上阵，在北方应注意防寒。宜穿球鞋、软底平跟鞋和旅游登山鞋，不要穿新鞋、塑料硬底鞋、皮鞋和高跟鞋。
（2）饮食。如果天气酷热、干燥，在出发前吃些含盐食物，喝些水，防止出汗过多。
（3）防疾病。旅途中气候变化多端，有时骤生浓雾，有时雷雨交加，要随时观察、及时预防。忽冷忽热易患感冒，气候闷热又易中暑。轻症感冒可服APC及大量维生素C，还应增加饮水，减速慢行，注意休息。轻症中暑，可服人丹、十滴水。长途旅行每到一个休息点，应用热水泡脚，使足底血管舒张，角质软化。
（4）防事故。在山间或地形陡峭的地方旅行，要预防滑坡、落石、雪崩。在高原山区，大气压和氧分降低，人体的摄氧量不足。这时容易发生“适应不全”，往往会产生气喘、头晕、心跳加快等现象，应减少负重量，多喝饮料，增加维生素。
（5）制订计划。旅游活动种类很多，并且各有特点，必须根据具体情况，制订切实可行的活动计划。制订计划需要考虑以下几个方面：
地点和路线——要根据费用、天数、参加者的体力和能力，确定地点和路线。对交通和住宿情况要详细调查，妥善安排。
服装和物品——既要实用又要轻便，还要携带防雨防寒设备。一定要带急救用品。
活动和日程——对要去的地方可以进行些什么活动和可以做些什么事情，根据实际情况，应该事先周密地安排好活动项目和行动的日程。
组织和纪律——根据实际情况和需要编队分组，推选出负责人。要制订大家必须遵守的纪律和必须做到的要求。
二、体育娱乐
1．体育娱乐的健身意义
人们的需要可分为生理需要、心理需要和社会需要三个方面。生理需要是基本的，包含生存需要、安全需要等等，心理需要，包含享受、娱乐、审美、自尊、合作和人际交往等；社会需要，因为人是集群而居的社会性动物，他们的需要带有明显的社会性，如实现理想、追求事业成就、创造价值、为社会作贡献等。体育娱乐对满足人的需要，有着一定的作用。丰富多彩、健康文明的体育娱乐，不仅可以使人们在繁忙的劳动和学习后，获得积极性休息，而且还可以陶冶情操，愉悦身心，培养高尚品格。
体育运动由于它的技术高难、造型艺术、配合默契和易于接受的真实性、生动性、朴素性，使它成为现代人们余暇生活的一个重要组成部分。体育娱乐还有许多内容，例如弈棋、钓鱼、台球、保龄球、高尔夫球等等。近年来随着各种电动器械用于身体娱乐，有更多的现代娱乐性手段问世，如大型游艺场里的电动机车、飞机和空中缆车等，为人们提供了大量的不寻常的身体体验。
人们运用体育娱乐丰富生活的方式很多，概括起来主要有以下三种。
（1）欣赏。参观体育比赛和表演。现代体育运动，特别是竞技运动，运动技艺日益向难、新、尖、高的方向发展。一些杰出的运动员，能够在一定的空间和时间内，把身体运动控制到尽善尽美的程度，使健与美高度统一。加上和谐的韵律、鲜明的节奏、微妙的配合，表现出抒情般的诗意和造型美。人们在观看体育比赛或表演时，产生令人激动不已的美感和快感。正因为观赏体育运动如此富有魅力，因此，常常有一种强烈的移情作用。
（2）体验。参加体育运动的亲身身体体验。人们参加体育运动，总是按照一定的运动方式和技术要领来完成动作的，而这些方式和要领都是经过千锤百炼的。当人们运动时，会自然而然地得到一种协调、舒展、自然、流畅的行为体验，使人既产生快感的生理反应，又产生美感的心理反应。同时，由于各种运动项目的不同特点，能使人获得各种不同的情感体验：气功使人悠然自得，乐在其中；跑步使人有条不紊，勇往直前；打球使人机智灵活，豁达合群等等。从这种意义上说，体育是一种最积极的健康的娱乐方式。
（3）竞争。参加群众性体育比赛。各个群众团体在节假日或不同季节，定期或不定期地，按照它的成员的特点组织体育比赛。在这些活动中，少年儿童像节日一般激动兴奋，青年人满怀豪情大显身手，老年人返老还童精神振奋。体育比赛激发了人们的竞争性、进取心、积极性，增强了人们的责任感、集体主义和革命英雄主义，培养了人们团结友爱、互助协作的精神。
2．参加体育娱乐应注意的事项
（1）要多参加感情浓厚的活动。如全家出动的郊游野餐，陪同老少家人的跑步，以及娱乐性较强的体育活动。
（2）要建立一套包括体育锻炼的良好的生活制度。掌握一点关于生物节律和生活方式方面的知识，熟悉自己和家庭成员的生活特点，在快速的生活节奏中，做到有张有弛、有劳有逸。生活制度化、动作规范化，节约时间，使生活轻松愉快。
（3）要培养多方面的兴趣爱好。如果一个人具有多方面的兴趣爱好，那么他的生活不仅丰富多彩，而且能有较多的娱乐方式。
（4）要根据年龄和职业特点，选择适宜的体育娱乐项目。体育娱乐方式要因人制宜，区别对待。青少年可选择兴奋性较强的项目，如舞蹈、水上运动、球类游戏等等。
（5）要注意娱乐活动负荷的经济性和实效性。活动时间不宜过长，不能沉溺于娱乐活动中，不能因此消耗精力过多，加重身体负担。晚上活动要以第二天清晨能保持旺盛精力为度。随着物质文明和精神文明建设的发展，随着体育运动和体育科技的发展，体育与旅游、娱乐密切结合，将形成更多的体育旅游和体育娱乐内容，成为人们生活之必需，使人们终生受益。
小 知 识
旅行十忌
一忌毫无计划，盲目游逛；二忌乘车乘船，争先恐后；三忌暴饮暴食，乱食生冷；四忌乱涂乱画，损坏古迹；五忌态度粗野，不讲礼貌；六忌自不量力，逞能冒险；七忌随地吐痰，到处便溺；八忌攀折花木，践踏绿地；九忌挥霍浪费，乱丢垃圾；十忌轻率交友，上当受骗。
思考与探究
1．体育旅游有什么作用？
2．根据体育旅游的注意事项拟订一份体育旅游计划，并与家长商量在节假日实施。
3．体育娱乐有哪些方式？各有何健身健心意义？
4．你参加过哪几种体育娱乐方式和内容？最喜欢哪一种？为什么？
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