对称——健美的基本标准，在锻炼中应当怎样注重身体的对称发展

对称——健美的基本标准

对称，是人体健美的基本标准。早在2000多年前，古希腊的艺术家和哲字家就一致把“和谐、秩序、比例、平衡”作为美的最高标准。著名雕塑家米隆的杰作《掷铁饼者》，把竞技者健壮的体格、匀称的体形和人体的和谐韵律融为一体，充分表现了人体的美。据考证，古希腊的教练在训练青少年时，一方面让孩子们模仿武士搏斗来表演哑剧，借以发展肌肉，增强体力；另一方面，又通过操练、负重等，使身体各部分保持平衡发展。正如当时最著名的医学家噶伦所说：“身体美确实在于各部分之间的比例对称。”

时至今日，健美运动流行各国，国际健美比赛竞争激烈，在确定最终获奖者的标准中，体形匀称、比例适当占有突出的地位。

那么，在锻炼中应当怎样注重身体的对称发展呢？

人体是左右对称的，为使两侧肢体均衡发展，健美锻炼应以“等量练习”为原则，尽量采用双肢同时用力地练习（如推举杠铃、哑铃、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上、蹲跳等），以及交替用力的项目（如跑步、爬山、骑自行车等），使肢体在平均的锻炼中得以协调发展。同时，还应看到，人体的左右对称又不是绝对的，相对肢体或部位又有差别，习惯的优势肢（如多数人的右臂）要比对侧肢粗壮一些，灵活一些，甚至引起同侧肌肉群的优先发展。因此，在健美锻炼时，不仅不能降低对劣势肢的练习要求，而且要给予适当“照顾”，增加练习次数或负荷量，以保证与优势肢齐头并进。医学家的研究证明，劣势肢的使用与发展，不仅有利于体形美，而且能够促进大脑对侧半球的开发和利用，使人更加聪明伶俐。

从事其他体育运动，也应着重选择对称肢体同时或轮流用力的项目。进行单肢用力的项目，一方面要充分发挥优势肢的潜力，同时也不可忽视对侧肢的发展。因为均衡地发展对侧肢，不仅能够健美身体，获得匀称的体形，而且也有利于运动成绩的提高。俄国著名的生理学家谢巧诺夫的实验说明了这个道理。他让一个人用右手举重物，当连续上举20分钟时，就再也举不动了。休息两分钟，再举，也不过坚持两分多钟。可是改变方法，当右手举不动时，换手继续上举，时间也是两分半，随后再用右手举，结果右手上举时间比原来延长近1倍。可见，对侧肢的使用，不仅有利于优势肢的休息，而且能够提高工作效率。专家们的研究还证实，对侧肢的谐调发展，可以与优势肢形成力偶，当优势肢旋转发力时，对侧肢的反向摆动，可大大提高转动惯性，对增加投掷、扣球等力量极为有利。然而，许多青少年对此并没有引起重视，对称肢比例失调的现象还较为严重。如对某地业余体校乒乓班的调查发现，队员持拍手臂臂围比对侧肢臂围平均大0．95厘米，有的甚至相差1．5厘米，自己却全然不觉。

保持身体的对称美，还应当从日常生活中做起。青少年处于生长发育阶段，骨骼中的有机骨原胶比较多，肌纤维较细，蕴藏着很大的发展潜力。因此，身体的可塑性很大，过分的偏态使用和长期的不良姿态，都可能引起不正确形态定型，造成肢体对称失调。如单肩背包和偏身写字，容易引起脊柱的侧曲，而产生斜肩，这种现象在某些青少年中还是相当严重的。

达·芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例关系上。”愿所有青少年都能牢记这一美学原理。