体育锻炼的适量与过量的分析

体育锻炼的适量与过量

进行体育锻炼，要根据年龄、性别、身体条件、健康水平和技术熟练程度，安排适量的运动，这是进行科学锻炼的一个重要原则。

运动负荷的量与强度适当与否，主要看锻炼后身体各器官的反应是否正常而定。运动适量或过量，身体的反应是不同的。适量运动后，身体的主要表现有：脉搏次数适当增加，一般每分钟120次左右；周身的血流增加，面色和肢端色泽红润；收缩血压可上升10～30毫米，舒张血压可增加或降低5～10毫米，脉搏跳动有力和有规律；加快的脉跳和升高的血压一般在活动后4小时内恢复正常，最迟不超过24小时。若锻炼过量，则脉搏次数增加较多，甚至出现气喘，脉跳无力，而且可能有间歇；收缩压过度增高或不增加，舒张血压上升明显，面色和肢端色泽苍白或灰色；加快的脉搏和血压的恢复也慢，一般超过4小时，严重者24小时后还没有恢复。

运动适量时自我感觉良好，全身舒畅，精力旺盛，肌肉协调能力好，反应灵敏。运动过量时，往往感到全身疲乏、无力，并可能出现一系列不良反应，如头痛，头昏，恶心，心慌，心脏部位或肝脏部位不适或疼痛，肌肉抽筋，憋气难受等。较严重时，还出现虚脱、昏阙等。

适量运动后的另一个重要表现为睡眠良好。即入睡快，睡得熟，做梦少，醒后感觉疲劳已解除，能精力充沛地投入到学习和工作中去。同时，锻炼后食欲增加，消化能力强，身体的防御和抵抗力增加。反之，锻炼后食欲下降，消化功能紊乱（腹胀、腹泻或便秘等），以及睡眠不佳，这些都可能是运动过量的表现。

运动过量后怎么办？首先要调整运动负荷，改变锻炼内容和方式。开始可以适当减少负荷强度，减少专项训练量，辅以身体全面锻炼和放松性活动等等。一般说来，不要完全停止锻炼，因为完全停止锻炼，反而对身体不利。当睡眠较差时，可先采用一些简易的措施。如睡前用温水洗脚，外出散步10～20分钟，在户外做些深呼吸，打几节拳或做几节操等。运动过量较轻者3～5天后身体即可好转。若两周以上未好，一般应请医生作进一步的检查和治疗。