迎接高考期间怎样安排复习与锻炼

迎接高考期间怎样安排复习与锻炼

1．应该纠正的几种糊涂观点

有的同学认为，高三期间学习紧张，自己身体好，一年不锻炼也不至于影响健康，这是一种糊涂观点。

体育锻炼之所以能增强体质，从生理本质上看，是因为人体各器官在结构功能上对锻炼的适应性增强，这种适应性增强并不是一劳永逸的，在中断锻炼后还会慢慢消退。我国科研人员对中小学生进行的实验观察表明，在中断锻炼几个月后，原来已增强的各器官功能又会下降。因此，如果自以为身体好而中断半年或一年的体育锻炼，体质必然会大大下降，对复习和考试也必将带来不良影响。

有的同学会说，高考复习时间紧，每天花1小时在体育锻炼上，是浪费时间，太不合算了，这也是一种糊涂观点。就是说，每天花掉1小时锻炼身体，从表面上看，在学习时间上是少了1小时，但适当的体育锻炼能使人体各器官功能增强，是给人体这部“精密机器”补充了“润滑油”，而使头脑更加灵敏，因此，学习效率反而提高。

还有的同学反映，早晨锻炼后，上午学习时直发困，影响学习，还不如早上不锻炼，用这段时间念外语、背生字，这又是一种糊涂观点。

早晨固然是读外语、背生字的好时间，但是，要知道，早晨也是锻炼身体的好时光，如果能在读外语、背生字前先进行短时间的早锻炼，那读背起来效果会更好。因为，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，早晨刚睡醒时，抑制的残余在短时间内仍然存在，表现为不想立即起床，肌肉活动慢而无力，往往感到很难一下子就进入学习，如果早晨起床后先参加10～20分钟的体育活动，多呼吸些室外的清新空气，就会使全身机能都积极地活动起来，能使大脑很快地由抑制状态过渡到兴奋状态，这时再去读书背诵，肯定会比不锻炼时背得快，记得牢。至于早晨锻炼后，有的人在上午学习时感到发困，那不是锻炼的结果，而是由于锻炼、运动时间过长或睡眠不足所致，只要进行适当调整即可解决，切不可取消早上的体育锻炼。

2．复习期间中断锻炼易出现的几种不良后果

一是容易患神经衰弱。有的高三学生因忽视体育锻炼，过度用脑，而患神经衰弱，经常头痛、失眠、记忆力减退。如果在紧张的学习间隙，安排适当的体育锻炼，加上合理的饮食、睡眠，那就既能增强体质，又能使大脑皮质神经的兴奋与抑制得到调剂，改善脑细胞的氧气及养料供应，加上运动后的愉快情绪，都能使学习时紧张的脑细胞得以休息，而防止神经衰弱的发生。

二是体质下降，增加感染疾病的可能。前几年，有部分高三毕业生，学习成绩不错，考取大学的自信心很强，但由于忽视锻炼，体质下降，在高考前突然高烧或患上其他疾病，未能参加高考。这些学生为什么在这种紧要关头病倒呢？一个人之所以生病，除与接触外界致病因素或者缺乏机体某些必需物质有关外，更重要的是与身体各器官系统功能的强弱、对外界环境适应能力的高低、抗病能力的强弱等有关。通过经常锻炼，身体各器官系统功能增强了，免疫功能提高了，就不容易感染疾病。调查资料表明，学校中经常参加运动的学生患感冒的人数仅为不爱运动学生患感冒人数的18%。由于复习紧张就长久中断运动，体质必然下降，有的学生在临考前拼命擂功，就可能过度疲劳而病倒。

三是降低复习时思考记忆的效率。人的大脑担负着调节全身各器官功能及思考理解记忆等功能，所需氧气及养料比其他器官要多；当氧气及养料供应不足时，脑细胞的功能会立即降低，而直接影响思考记忆的效率。一般青年人脑重约为1 500克，只占体重的3%，但对氧的需要量却占全身需氧量的20%～25%，从心脏射入血管循环全身的血液，必须有16%供给大脑使用。如果能在紧张复习期间安排适当的锻炼，就能加速血液循环，保证足够的氧气及养料供应脑细胞，这实际上是给脑细胞“加油”。不给脑细胞“加油”而只拼命用脑，大脑的思考记忆等能力只会降低，影响复习效率。

3．迎接高考期间复习与锻炼的安排

复习和锻炼的时间一定要安排好，下面介绍一个很多毕业生实践过，认为切实可行的方案。

（1）早晨锻炼15～20分钟。有晨跑习惯的可坚持跑，但速度要慢些，也可在短时间的跑步后再做做操或打打拳。

（2）下午课外活动时间要参加体育锻炼20～30分钟。这是很必要的，也是很容易做到的。紧张地复习了一天以后，你会感到脑子有点疲劳麻木，学不进去了，这时锻炼20～30分钟，你会感到脑子又清醒多了，晚上的复习效率也会大大提高。

（3）上午和下午在复习60～90分钟后，站起来原地活动活动，最好到室外散步10分钟，再复习时思路会更敏锐。

这三部分时间加起来不超过1小时，对整个复习计划的完成没有影响，反而能得到强身益智之效。

复习期间的锻炼，不是为了提高技术水平，而主要是为了巩固过去锻炼的成果，使体质继续增强而不致下降。因此，在锻炼内容上宜选择不太激烈的、较为轻松活泼的、个人较喜爱的练习。比如步行、慢跑、各种球类活动、爬山、跳绳、打拳、做操等；锻炼时强度不要过大，不要使身体过分疲劳；不应参加那些过分激烈的比赛和大强度的训练；还要注意避免运动伤害。

迎接高考期间一定要将日常生活规律化。把一天的复习、锻炼、休息、睡眠和饮食等几方面都科学地结合起来，作统一安排，使每天的生活作息定时，动静结合，劳逸适度。在保证复习和锻炼的同时，尽可能保证充足的睡眠，并适当参加一些娱乐活动，如看一会儿电视、听听音乐、唱唱歌等。健康轻快的音乐有助于驱除脑力疲劳，增进食欲和消化吸收，也可使紧张的神经松弛。饮食上应营养合理，适当多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。因为这两者的较多补充，有利于大脑皮质兴奋和抑制过程的调整，也有利于消除或延缓神经系统的疲劳。