艺术体操球的基本动作的介绍

一、球的基本动作

（一）球的动作特点

球是艺术体操器械学习的自然起始点，因为在很多体育活动中都涉及到球（排球、篮球、足球等）的运用，这些球与艺术体操的球基本相似，绝大部分学生对球都有一定的了解和熟悉，也是最受欢迎的器械之一。

由于球在所有器械中弹性最大，其特性和形状使它更适合做旋转、滚动、抛接、弹起及反弹等。球的动作幅度大，优美流畅而有节奏，与各种舞步、身体波浪、跳步、平衡等身体动作紧密配合，可使球的动作更具有动力性。球操练习对发展良好的肌肉感觉，提高人体的协调性、灵活性、柔韧性和反应速度都有其特殊的作用。在学校开展艺术体操活动中，也可用胶排球或其他大小或重量相近似的球代替。

（二）球的基本技术

摆动

绕环

滚动（在身上或地上）

拍球

抛接

绕8字

1.摆动

双手或单手持球，以肩为轴向各个方向做钟摆式动作。

教学提示

直臂以肩为轴摆动，保持球平稳。

不能用手指抓球，双手练习时球在两手掌中间。

借助两腿弹动可增强摆动动作的流畅性和节奏感。

学习与挑战

·用单手或双手在体侧或体前摆动球。（图6.18）

·创造摆动和绕环的小联合动作，如：摆→摆→绕环→摆。

·用单手侧摆动球，然后在摆球的高点换手，也可在体前、体后换手。

·创造一个摆动和拍球的小联合动作。如：从身前摆球到右边→拍球→摆球向左→球。（图6.19）

·在摆动时结合华尔兹及各种舞步进行练习。

图6.18　单手摆动球

图6.19　小联合

2.绕环

单手或双手持球以肩、肘、腕为轴在各个运动面内，向各方向做360度或360度以上的圆周动作。

教学提示

保持手心向上托球。

手臂尽量伸展，绕环的幅度越大越好。

学习与挑战

·创造多种方式的持球绕环。如围绕身体不同部位（颈、腰、膝等）绕环。

·双、单手持球绕环。如单手绕环时，在体前绕环然后交换手练习；前绕环时，将球交换到左手在左侧绕环，然后交换到右手在右侧绕环。（图6.20，图6.21）

·坐地成V形，在腿上、腿下和躯干绕环。（图6.22）

·手臂向后绕环小抛球，然后手臂前绕环拍球。

图6.20　双手体前绕环

图6.21　单手体前绕环

图6.22　球绕环

3.滚动

单手、双手或身体其他部位用力，使球在地上或身上产生位移的动作。

（1）在地上滚动

教学提示

放球时，球从手指滚向地面，动作轻柔而流畅。

球始终与地面保持接触不跳动。

学习与挑战

·沿划好的线在地上滚球。也可不用手扶让球滚动。

·在障碍物上滚球。如在长凳、垫子上等。

·以不同的路线滚球。如笔直、工字形、曲线、波状等。

·盘腿坐或坐成V字形、跪地、站立等将球从一边滚到另一边。

·坐成“人”字形或跪下将球从前滚到后。（图6.23）

·将球在地上慢慢滚动，跳过球，然后取回球。

·俯卧或仰卧双手伸向两边，抬起上体或挺髋让球从一只手滚到另一只手。（图6.24）

·坐地上将球在体后下方两边滚动。也可抬腿成V字形练习。

·站立，将球在腿周围绕8字形地上滚动。

·俯卧，手臂在头前伸直持球，向后拨球将身体推起时让球在身下纵向滚动，用脚或脚踝停或夹住球。（图6.25）

·向前地滚球，向前跑，然后顺势捡起球。

·向前地滚球，表演体操技巧，如侧手翻、后滚翻或前滚翻，然后捡起球。需有垫子保护方可练习。

图6.23　坐地滚球

图6.24　俯、仰卧滚球

图6.25　纵向滚球

（2）在身体上的滚动

教学提示

球始终保持与身体某部位接触，动作流畅、伸展。

球自然滚动的路线是从高水平向低水平滚动。

学习与挑战

·将腿伸直抬起坐在地上，球在腿上做上下滚动。试着不用手扶练习。

·双手前伸持球，轻抬手臂使球在手臂上滚动，随后垂下手臂让球滚回手上。也可双手体前胸臂滚球。（图6.26）

·单手颈后持球，轻拨球，背后滚球，另手在背后下方接球。

·单手胸前拨球，经肩至后背滚球，双手在背后下方接球。（图6.27）

·球经单臂滚动，经胸前滚至另手臂。

·跪在地上将球置于身前，开始将双手放在地上，将胸部俯在球上向前移动，当球滚至腹部时手臂伸直，球停留在身体与地面之间，再向后退回到开始位置。（图6.28）

图6.26　腿上滚球

图6.27　身上滚球

图6.28　地上滚球

4.拍球

单手、双手或身体某一部位向各方向按压球，使球落地后弹起的动作。它是球的典型动作之一。几乎所有学生都非常熟悉拍球，要教会他们正确的拍球技能。

教学提示

手型与球形要吻合，手腕直，小臂向下将球压向地面。

拍球时手与球尽可能长时间保持接触。

动作松驰柔和，连贯流畅。

学习与挑战

·用不同的水平连续拍球。如：坐地低拍球，跪立中拍，站立高拍。也可以练习高、中、低水平转换拍球。如2个高拍→2个低拍→2个中拍→1个高拍→接球。

·用不同的身体部位拍球。如手、肘、胸、头、脚等。

·变换速度的拍球。如3个快而短的弹球接3个慢而长的拍球。

·用不同运动形式移动拍球。如跳、跑、走、滑动、快跑。

·体前拍球，当球弹起空中时双足转体360度双手接。

·分腿坐地在体前拍球，然后并腿在侧边弹球。尝试加快开并腿和拍球的速度。（图6.29）

·单手拍球，弹起后另手接，球呈V字形路线运动。（图6.30）

·在体前向后拍，球从双腿中间通过，在背后接球。

·在背后拍球，然后转身另侧接住球。（图6.31）

图6.29　分腿坐地体前拍球

图6.30　地上拍球和V字形拍球

图6.31　转体拍球

5.抛接

用手或脚向各个方向将球抛向空中，然后用手、脚或身体其他部位将球接住的动作。抛接球是最重要的基本运动技能。

教学提示

抛球时整个手臂向抛球的方向伸展，从手指的末端抛出。

接球时手要主动迎球，使球轻柔滚进手掌并随即下落。

学习与挑战

·单手或双手抛球，或左右手交换抛球。抛球高度应该是能成功接住的高度。

·抛球后使球落地弹起，在接球前表演一个动作。如抛球→尽可能多次地拍手→再接球；抛球→转体→再接球。

·在不同高度抛接球。如低处抛球在高处接球。

·用不同的身体部位抛接球。如单手抛球，双肘接球；坐地抛球双手抛球，双膝间接球。

·用右手从手臂下抛球，然后左手接球或反向做。（图6.32）。

·向后抛球越过头顶，向前稍稍移动上身，在体后双手接球。（图6.33）

·单手“彩虹”抛球，越过头顶，另一只手接球（图6.34）

·坐地，尝试用双脚抛球。

图6.32　从手臂下抛接球

图6.33　上抛背后接球

图6.34　侧抛侧接球

6.绕8字

单手或双手持球以腕、肘、肩为轴在同一运动面上，将两个不同方向的绕环结合成一个组合动作。用球绕8字是较为复杂的技术，一般更适合年龄稍大的学生练习。

教学提示

向内、向外绕8字时，以肘为轴屈臂绕小圆，以肩为轴直臂绕大圆。

体前、头上绕8字时，腹前绕小圆屈臂，头上绕大圆要直臂。

动作连贯、伸展。

学习与挑战

·双手持球水平方向绕8。也可垂直绕8字。（图6.35）

·单手持球向内、向外绕8字。（图6.36）

·地上绕8字，使球绕一只脚滚动然后绕另一只脚。

·结合走步、小跑步练习。

图6.35　双手绕

图6.36　单手绕8字

7.双人及小组合作练习

抛、滚、拍球等动作与同伴合作学习，不仅有趣，而且可以使同伴间合理分配角色，培养良好的协作精神。

教学提示

同伴间相互交流，明确各自的任务。

转换角色，使每个学生都有练习机会。

始终控制好球的运动。

学习与挑战

·2人组合。手拉手使球滚下伸直的手臂，通过手指末端滚到同伴手里。（图6.37）

·2人组合。地滚或拍球交换（距离3～5米）。先用一球，然后用两个球。（图6.38，图6.39）

·2人组合。抛接交换球（距离3～5米）。（图6.40）

·多人组合（3～5人）。滚、拍和抛球进行交换。如运用不同的空间、不同的形式进行抛接。

图6.37　手拉手滚球

图6.38　地滚球交换

图6.39　拍球交换

图6.40　抛球交换