艺术体操绳的基本动作的介绍

二、绳的基本动作

（一）绳的动作特点

绳是用麻或合成纤维制成。绳的长度取决于练习者的身高，一般以两脚分开与肩宽步踩中段。两绳头在肩窝处为宜。绳的尾端不用木把，打一至两个小结，便于握住和接住。粗编织的绳对年龄低的学生来说，更容易看见和控制。

由于绳细长而柔软的特点，绳的压力可使它用不同速度在所有三维空间摆动及转动。绳的动作具有轻巧、柔软、流畅以及绳形多变的特性。变化不同的握法（单、双、多折绳或缠绕身体不同部位等），可使绳的动作变化多样。绳还可以打开成为一根长绳，也可折叠成3～4折的短绳，转换方向也比较灵活、方便，所以比较适合选择速度轻快、情绪欢快的乐曲，有助于提高练习的气氛。绳有一些基本动作与其他器械相似，如摆动、抛和接等，也有一些是绳仅有的动作，如缠绕、过绳跳及放绳等。通过练习能发展练习者的弹跳、速度、灵巧、协调等能力，同时对心血管系统的功能的发展也有良好的作用。

（二）绳的基本技术

摆动

摇绳跳

绕环、绕8字

缠绕

抛接

1.摆动

双手或单手持绳，以肩为轴在不同的部位，向不同的方向做钟摆动式运动。

教学提示

摆动应流畅自如，使绳成为手臂的延长线。

腕和臂随绳摆动，绳形始终维持V字形。

学习与挑战

·双手持绳体前摆动。也可单手持对折绳练习。

·在体侧双手持绳向前、向后摆动（图6.41）。也可单手持对折绳做同样的动作。

·随音乐节拍摆动。当音乐停止，绳动作也停止，观察绳的摆动方向。

·在体前左右摆绳。也可在不影响绳形状况下，身体转动90°，变为侧摆绳。（图6.42）

·摆绳时结合一些移动的动作。如走步，华尔兹，掂脚等。

·变换摆绳速度。开始缓慢摆动，然后逐渐加快速度，最后再降低速度，使绳回到开始的位置。

·在体前向前摆绳，当绳摆回来时，跳过绳，当绳摆向前，再跳过绳。可尝试使绳两边摆，侧跳过绳。

图6.41　前后摆绳

图6.42　左右摆绳

2.摇绳跳

两手持绳向前、后、侧作圆形绕动，同时双脚或单脚跳过绳（直腿或屈腿）。摇绳跳是绳的典型基本动作之一，跳时可变换不同的节奏。

教学提示

跳起时，手腕在身体两侧（靠近臀部）用力转动绳。

上身始终保持优美直立姿势，使跳跃动作看起来轻松优美。

动作连贯，节奏感强。

学习与挑战

（1）跳前练习（将绳拉直放在地上）。

·在绳上，向前、向后、向侧交叉步走“走钢丝”。手臂平举保持身体平衡。（图6.43）

·在规定时间内尽可能多次数地跳过绳。

·从绳的一端到另一端来回跳。尝试Z字形沿绳往回跳。

·沿绳单足往返跳。

·双手扶地（在绳的一边），向前、向后跳过绳，类似立卧撑。

·跳过“小溪”。将两根绳展开平行地放于地上，尝试跳过两根绳，逐步增加两绳间的距离，挑战难度。（图6.44）

图6.43　绳上走

图6.44　跳过“小溪”

（2）过绳跳（双手各持绳一端）。

·不同形式的向前、向后、向侧跳过绳。如双脚、换脚、高抬脚、前踢腿及脚后踢等。（图6.45）

·交叉跳过绳。如手臂在体前交叉跳过绳，即在绳通过脚下时，手臂交叉向前或向后摇绳前并跳过绳。（图6.46）

·双摇跳。即每次跳起时，绳从脚下通过两次。

·创造跳绳小组合。如双摇跳4次→然后左脚跳两次→再右脚跳两次。

·双手持绳在体侧绕8字，当绳过头顶，分开双手向前摇绳跳。

·不同脚位移跳。如像高山滑雪者那样两边跳；分腿与并腿跳；交叉与开腿跳等。

·转体跳。单或双脚跳过绳，当绳过头顶时，身体向右（左）转180度，绳在身体右（左）边绕环一周，然后向后跳过绳，继续右（左）转体180度，变为向前跳。

图6.45　单、双脚过绳跳

图6.46　交叉跳过绳

3.绕环、绕8字

双手或单手持绳以肩、肘、或手腕为轴，使绳在不同的部位、不同的平面上，向不同的方向所做的圆周运动。连续做两个方向相反的绕环为8字。

教学提示

手腕转动是旋转力量的起始点，惯性是维持绳绕环的动力。

绕环要连贯、流畅。

体前、体侧绕环应与地面保持垂直。头上绕环应与地面保持平行。

学习与挑战

·单手持双折绳在不同方向绕环。如：体前，体侧、头上绕环。（图6.47，图6.48）

·体侧绕8字。

·单手持双折绳绕环同时扫过地面，当绳靠近脚时跳过绳，可以单脚、双脚、跨跳等不同的方式跳过绳。

·在头上绕环，改变身体姿势，保持绳绕环。（图6.49）

·双手持绳中段，向前、向后绕环，左右交替绕环，类似风火轮。（图6.50）。也可双折绳练习。（图6.51）

·结合小跳或跨跳练习。

图6.47　体前、体侧绕环

图6.48　头上绕环

图6.49　不同身体姿势绕环

图6.50　单绳绕环

图6.51　双折绳绕环

4.缠绕

双手或单手持绳摆动，将绳缠绕在身体某一部位，然后再向反方向绕出，离开身体各个部位。绳可以在身体不同的部位缠绕，如膝盖、手腕、脚踝和手臂等。也可以不同的方式缠绕，如折叠绳、展开绳。

教学提示

动作连贯、圆滑，均匀缠绕身体某部位。

用于快速跳绳的塑料绳不适合此练习。

不能将绳缠绕在脖颈上，以防造成危险。

学习与挑战

·将绳放在地上成直线，持一端然后像圆木一样滚动身体，使绳子缠绕在腰部，然后反方向滚动绕出绳缠绕。

·单手持对折绳或双手持绳两端，将绳缠绕在身体的不同部位，然后绕出。如手腕、手臂、脚踝、膝盖等。（图6.52）

·结合转体、小碎步移动，同时将绳缠于腰部，然后反方向绕出。（图6.53）

图6.52　缠绕手臂

图6.53　缠绕腰部

5.抛接

通过手或脚，将绳抛向空中，达到一定高度或远度，然后用身体某部位接住运动的绳。绳的抛接是具有挑战性的技巧，适合年龄大一些的学生练习。

教学提示

抛绳时摆动要充分，舒展。

接绳自然、连贯，绳始终保持弧形。

学习与挑战

·单手持双折绳一端，将绳在身后地上伸展成一直线，向前走二至三步然后向前上方摆绳，将绳体及另一端抛至空中，待另端绳头回摆时，另手在体前接。（图6.54）

·双手持绳，在体前左右摆动，当摆动到右边时，同时将左手绳交至右手，身体左转90度同时向前上抛，待另端回摆时，左手接。（图6.55）

·双手持绳体前连续右绕环，同时左手从右手下将绳端向左上方抛绳，待另端回摆时，左手在体前接。

·单手持双折绳，体侧绕环或左右绕8字，向空中（前上方）抛出绳，绳下落时用双手接绳两端。（图6.56）

·向后摇绳跳，当脚过绳时向上抛，待绳下落时用双手接绳。

图6.54　上步抛接绳

图6.55　摆动抛接绳

图6.56　8字、绕环抛接绳

6.双人及小组合作练习

教学提示

同伴间相互协调，明确各自任务。

转换角色，使每个人都有练习机会。

注意空间的合理运用。

学习与挑战

·3人组合。2人持单绳摆动或摇绳，练习者在摆动或摇绳时连续跳过绳。（图6.57）

·2人组合。站在被拉紧绳上，一人在不摔倒的情况下沿绳绕过另一个。

·多人组合（3～4人）。2人持一根绳，将绳在地上像蛇一样摆动，在不触踫绳的情况下跳过“蛇”。（图6.58）

·多人组合（3～4人）。2人持一根长绳，1人将绳端低置于地面，另人将绳端置于腰高。练习者绕绳两端8字形移动，在最合适的高度跳过绳。（图6.59）

·2人及多人组合。2人或3人并排站，靠边的人单手持绳头，同时向前或向后摇绳跳。尝试不同方式的配合及小组练习。（图6.60）

图6.57　连续跳绳

图6.58　跳过“蛇”

图6.59　8字移动跳过绳

图6.60　不同方式配合跳绳