现代艺术体操圈的基本动作的介绍

三、圈的基本动作

（一）圈的动作特点

圈在艺术体操所有的器械中属于幅度最大、动作类型最丰富、变化最多的一种轻器械。由于圈自身特点，除了做一些基本动作（摆动、绕环、8字）外，还可以转动、翻转、旋转、滚动及钻过或跳过圈等，在抛接时可以使用不同圈面（垂直面、水平面、钭面上抛）及不同的旋转方法（前后转动、前后翻转、旋转圈等）进行抛接。

由于圈的面积大，操纵起来较难控制圈面的准确性，而圈面的转换也需要一定的过渡动作，所以不适宜选择速度和节奏太快的乐曲。最好是一些力度较强，气氛较好的乐曲。在学校开展艺术体操活动中，也可用忽啦圈或其他大小或重量相近似的圈类器材代替。圈是一项很有锻炼价值的项目，它有助于培养灵巧、速度、力量、协调等身体素质，同时也能培养勇敢、顽强、果断的意志品质。

（二）圈的基本技术

摆动

绕环、绕8字

滚动

抛接

转动

穿过或跃过圈

1.摆动

单手或双手持圈以肩为轴，在不同的部位，向不同的方向做钟摆式运动。圈可以在正前面和侧面摆动。在前面摆动通常是双手握。在侧面摆动通常是单手握。

教学提示

握圈要松。

下摆圈时不能碰触地面。

圈面始终保持平稳，动作连贯、流畅、舒展。

学习与挑战

·单手或双手持圈在体前左右摆动。尝试侧摆最高点时，交换圈至另手摆动。（图6.61）

·单手持圈在体侧前后摆动。尝试向前摆动与肩平时，交换圈至另手摆动。

·单手持圈左右摆动，在体前交换圈至另手，顺其惯性向另侧摆动。尝试在体后交换圈。（图6.62）

图6.61　体前交换圈

图6.62　体后交换圈

2.绕环、绕8字

手持圈以肩、肘、为轴，使圈在不同的部位，不同的平面上，向不同的方向所做的圆周运动。连续做两个方向相反的绕环为绕8字。

教学提示

手腕灵活转动带动圈面的转换。

绕8字时，两圆对称，动作连贯、流畅、圆滑。

圈面始终保持平稳。

学习与挑战

·跪坐，在体前、体后绕环交换圈。尝试用不同的姿势练习。如踝、盖、臀部或V字形坐。（图6.63，图6.64）

·单手持圈向侧上绕，经头上时交换圈，顺惯性向另侧绕下，体前交换圈。（图6.65）

·单手持圈头上、腰部水平大绕环。

·单手持圈体侧左右绕8字。（图6.66）

图6.63　跪坐绕交换圈

图6.64　臀坐绕交换圈

图6.65　侧上绕交换圈

图6.66　体侧8字绕环

3.滚动

圈在身体某一部位或地面上，由于接触面不断改变而产生位移动作。滚动是圈的基本动作之一。

教学提示

圈滚动时不能跳动。

滚动是以持圈顶部开始，向前、向后、向左右滚动。

圈面始终保持平稳，动作连贯、圆滑。

学习与挑战

·单手持圈地上直线向前、向侧或向后滚动。尝试用左、右手交换练习。（图6.67）

·向前滚动圈，小碎步跑，保持圈滚动一定的距离。

·回滚圈。当向前摆动圈时，在圈上施一点向后回旋力，圈向前滚一定的距离后就会自动滚回然后接圈。回滚圈是一种较先进的技术，一旦被掌握就有很多用途。（图6.68）

·回滚圈时，创造不同形式的动作，然后接圈。如跃过或从圈中穿过，连续做3或4个身体动作（触地，跳跃、转身、平衡），用双膝夹住回滚圈等。（图6.69）

·单手持圈前摆，圈经肩后背向下滚动，另手体后接圈。（图6.70）

图6.67　地上侧滚动

图6.68　回滚圈

图6.69　回滚圈从上跳过

图6.70　背滚圈

4.旋转

圈以自身的垂直轴为轴心所做的旋转动作。旋转是圈的典型动作之一。

教学提示

旋转通常是在地面或手上的自由旋转。

旋转时，拇指和四指反向均匀向左右用力扭动，使力作用于垂直轴上。

旋转要匀速，尽量做到不移位、不偏倒及不跳动。

学习与挑战

·在地面旋转圈。也可以朝顺时针或逆时针方向旋转，当旋转变慢时握圈上部。

·地上旋转圈，然后跑向指定的标志物或踫触墙壁，在圈停止旋转前返回握圈。（图6.71）

·地上旋转圈，然后以不同的姿势绕着圈走、跑、跳等。（图6.72）

·旋转圈，速度变慢后跳进圈。

·旋转圈，做2～3个不同姿势的平衡，然后握圈。如单腿站立平衡2秒接燕式平衡2秒，然后握圈。

·旋转圈，身体的一部分越过这个圈，转身握圈。

·单手持圈体前垂直旋转，由一手转换到另手。可结合向侧变换步练习。（图6.73）

图6.71　地上旋转圈

图6.72　绕旋转圈移动

图6.73　体前垂直旋转圈

5.抛接

通过手、脚或身体其他部位的动作，使圈离开人体达到一定的高度和远度，然后用手或身体某部位接圈的动作。圈的抛接是具有挑战性的技巧，其形式多种多样，一般适合年龄大一些的学生学习。

教学提示

抛圈动作伸展，圈在空中飞行平稳，转速均匀。

大幅度抛前先要进行小幅度抛圈练习。

学习与挑战

·手持圈以不同的方式抛接。如，单手抛双手接，单手抛单手接。（图6.74）

·向前抛圈，圈踫地弹回时接。

·抛圈，在接圈之前做一个身体动作。如拍手、转身、旋转、跳跃等。

·双手持圈，向上或钭方向平抛圈（像甩薄饼一样），保持与地面平行，用单手或双手接住。（图6.75）

·双手持圈，“甩薄饼”式把圈轻抛到空中，双手接圈。也可圈在空中翻转1～3周后双手接。（图6.76）

·平抛圈，当圈下落套在身体上接圈，类似环套在桩子上。尝试在圈触地前接住。

图6.74　单手抛接圈

图6.75　平抛圈

图6.76　翻转抛圈

6.转动

圈以身体特定部位为轴心，在不同的面上，向不同方向所做的连续圆周运动。转动是圈的典型基本动作。它的变化多种多样，既可以独立动作出现，又可作为两个动作之间的连接。

教学提示

转动可以在颈、手、腰、腿、膝、踝及身体其他部位上进行。

转动时圈面保持平稳，动作连贯、圆滑，节奏稳定。

学习与挑战

·在身体不同部位转动。如腰、膝、颈等。（图6.77）

·绕腰水平转动。结合走、跑、滑步或跨步等练习。

·单手持圈体前、体侧垂直转动。尝试朝顺时针或逆时针方向练习。（图6.78）

·头上水平转动。结合转体、小碎步及其他移动步伐练习。（图6.79）

·体前转动。换手练习，保持圈转动。

·体前、体侧转动接着向上抛圈，然后接圈内侧下部继续转动。（图6.80）

图6.77　颈、腰、腿转动圈

图6.78　体侧垂直转动圈

图6.79　头上水转动圈

图6.80　转动抛圈

7.穿过或跃过圈

单手或双手持圈做各种形式的摆动、摇圈或地上滚动时，双脚依次或同时跳起从圈中穿过或从圈上越过。这类动作是圈的典型动作。

教学提示

穿过或跃过圈包括身体或身体一部分跳进跳出或一次性穿过或跃过。

穿过或跃过时圈尽量不碰触身体。

动作连贯，协调。

学习与挑战

·头上水平双手持圈，使圈在不踫到身体情况下落，在落地前接圈。（图6.81）

·圈平放地上，以不同的方式练习跳进、跳出，如向前跳进圈，向后跳出圈，向侧跳进或跳出。

·单手持圈放体侧，背后换握另手侧身穿过圈。

·单手或双手持圈摆动，双脚跳进跳出。也可单脚做。（图6.82）

·双手握圈，摇圈跳过（类似摇绳跳）。如向前、向后、向侧跳或可用双脚跳、单腿依次跳等。

·回滚圈，分腿跳过圈或双手前伸撑地蹲式穿过圈。（图6.83，图6.84）

图6.81　水平穿圈

图6.82　跳进跳出圈

图6.83　跳过圈

图6.84　钻过圈

8.双人及小组合作练习

教学提示

练习前同伴间相互协调，明确各自任务。

转换角色，使每个人都有练习机会。

提出安全方面的要求。

学习与挑战

·2人组合。面对面站，每人用同一边的手握圈，练习几次摆动后，在摆到最高点时交换圈，另手接同伴的圈。（图6.85）

·2～3人组合。将圈滚给同伴，通过移动两人之间的距离增加难度。或3人站成三角形，每人持一个圈，同时将圈滚向相邻的一个人（沿着顺时针或逆时针方向），然后接滚过来的圈。（图6.86）

·2～3人组合。1人滚圈或2人面对面滚圈，1人跳过这个圈。（图6.87）

·2人组合。面对面站，向前抛圈交换。尝试用多种形式交换，如并肩站，将圈向上抛向，交换位置接同伴的圈；左边的人向右边抛圈，右边的人用左手接圈等。

·2人小组。两人握住对方的手，把圈放在手腕上，在手上转动圈同时相互移动交换。（图6.88）

·5～10人组合。手牵手成圆圈，由队尾人持圈，依次向每个身上套圈，其他人从圈中穿过。（图6.89）

·2人或多人组合。1人平抛圈，另人接或套进圈。尝式不同的方式练习，如1人同时抛3个圈，其他3人接或用身体套圈；多人依次抛圈，1人套圈等。

图6.85　摆动交换圈

图6.86　滚动交换圈

图6.87　跳过圈

图6.88　转动交换圈

图6.89　链条式穿过圈