艺术体操带的基本动作的介绍

四、带的基本动作

（一）带的动作特点

带是一项很华丽，受人喜爱的项目。带的形状细而长，色彩艳丽，又称彩带。它是艺术体操器械中最长最柔的一种，它在空中的形式是流动多变的，能做各种图形的动作，这也是区别与其他项目的特点。带操动作柔软，线条流畅、优美，练习内容丰富多彩，可做弧形、环形、蛇形、螺形和8字形等动作，能激发练习者的浓厚兴趣和对美的感受。当学生第一次拿到带后，会自然的在空中抖动并创造出自己喜欢的形状和组合，鼓励学生这种好奇心，将会使他们从一开始就能感觉自己与带的运动联系起来，从而更有兴趣去探索各种不同的动作。

由于带必须有充分的长度去创造和保持一定的形态，因此，对于年龄偏小的学生，带长至少应达到3～3.5米，正常情况下带长是在4.5～6米。宽彩带也是彩带的一种，它比正式比赛带短或宽，适用于初学者练习。通过带练习能培养速度、灵巧、力量等身体素质，对提高动作的协调性及关节的灵活性也有良好的作用。

（二）带的基本技术

摆动

绕环、绕8字

蛇形

螺形

抛接

从带形中穿过

1.摆动

单手持带，以肩为轴向不同的方向做流畅、连续的半圆运动。摆动是带的基本动作之一。可向前后、左右、水平方向上摆动。

教学提示

手臂伸直，以肩为轴做钟摆式运动。

保持自然圆的过程。

摆动时幅度要大，使力传导至带尾。

避免带发出劈啪声响。

学习与挑战

·单手持带在体前左右、体侧前后摆动，在摆动的最高点和最低点换另手持带。均衡使用左右手。（图6.90，图6.91）

·随音乐的节奏摆动。当音乐节奏加快时，摆动的速度也相应加快。

·在体前摆动时，将带摆成阶梯状，在保持带形不变情况下，向前走过或跑过每一个阶梯。

·在体后摆动，后退走过带。

·创造摆动小组合。如右边摆动两次→换手→左边摆动两次→使用双手摆动带从前面穿过。

·摆动带然后转体改变摆动的方向。如从体前摆动→转体90度→变成侧向的摆动。（如果棍在右手中，转变一个方向换到左手将比较容易）

·创造摆动和绕环的联合小组合。如摆动→摆动→绕环→摆动→摆动→绕环。

·在摆动中结合脚下移动，尝试穿过一定距离的移动。如前摆动伴随侧并步；前摆动伴随交叉步；侧摆动伴随向前小跳等。

图6.90　左右摆动带

图6.91　前后摆动带

2.绕环、绕8字

单手持带以肩、肘、腕为轴，使带在不同部位、不同平面和不同方向上所做的圆周运动。连续做两个方向相反的绕环为8字。初学习时，主要以体前、体侧绕8字，逐渐过渡到水平面上绕8字。

教学提示

手臂应最大范围的伸直，始终保持在一个平面上。

检查棍的长度，确保在前绕环或侧绕环时棍不碰地面。

动作连贯、流畅，带尾始终保持运动并不被拖曳或落地。

用围巾或绳来演示8字，以加深对8字概念的理解。

学习与挑战

·连续在体前后、左右、水平方向做大绕环动作。（图6.92，图6.93）

·面对墙站立，练习体前、体侧绕环，尽量使棍不触碰墙面。

·在头上和体前地上绕环。（图6.94）

·头上绕环，然后改变身体和绕环的平面，如练习在头上绕环时站立，然后屈膝跪立，然后再站立等。在改变平面时，始终保持带绕环的形状。

·在体前地面上绕环，跳进和跳出带绕成的环。

·徒手在空中绕8字，然后持带重复相同的动作，观察带是如何形成8字的。

·体侧左、右绕8字。（图6.95）

·体前、头上绕8字。

·一手持带，另手持带尾，练习体前、头上水平绕8字，注意持带尾的手也要绕8字，否则带就会被缠住。

·体侧左右绕8字，当向后摆动时，同边的脚跨过带（图6.96）

·结合向后足尖小碎步及其他步伐进行练习。

图6.92　体前大绕环

图6.93　头上、侧、前连续大绕环

图6.94　头上、地上8字绕环

图6.95　体侧绕8字

图6.96　8字绕脚迈过带

3.螺形

单手持带，以腕为轴，使带在不同部位、不同平面、不同方向上绕出一系列螺旋形状的小圆。圆环图形与地面平行称水平螺形，与地面垂直称垂直螺形。螺形是带的典型动作之一。

教学提示

肘、腕放松，手腕为轴快速小绕环。

保持手臂抬起与棍尖方向一致，以避免带缠结。

完整的螺形一般有4～5个圆。

学习与挑战

·体前水平螺形、垂直螺。也可后退移动练习，注意保持带不碰地面。（图6.97）

·螺形同时改变身体的位置，如高、中、低水平转换或转体。

·结合3种不同的简单平衡动作，在保持螺形的同时从某类平衡转换到另一类平衡。

·地上由左向右螺形，同时从上跳过接着向前绕大圆，继续螺形再跳过。可以反复连续练习。

·垂直螺后退，逐渐增加螺的幅度直到变成一个大圆。（图6.98）

图6.97　水平螺、垂直螺

图6.98　变化螺形

4.蛇形

单手持带以手腕为轴，使带在不同部位、不同平面、不同方向上做一系列规则的齿形波浪。因带绕的波浪很像蛇形，所以人们常喜欢称它为“蛇”。波浪图形与地面平行称水平蛇形，与地面垂直称垂直蛇形。蛇形也是带的典型动作之一。

教学提示

手腕为轴，灵活、快速、均匀的上下或左右用力小摆动。

蛇形应是整条带的加入。

完整的蛇形一般有4～5个波浪。

学习与挑战

·体前左右水平蛇。（图6.99）

·体前上下摆动垂直蛇。类似摇手说再见。（图6.100）

·跪地，向前摆动带，水平蛇回拉，类似草地上的蛇在爬行。（图6.101）。

·向前走或跑，同时体后水平或垂直蛇，保持棍尖向下，确保带不会缠住身体或打结。

·体前地上水平蛇，当带每次从脚前经过时走过或跳过。可以逐渐加快速度练习。（图6.102）

·体后地上水平蛇，向后上跳起，从蛇形上跃过。

图6.99　水平蛇

图6.100　垂直蛇

图6.101　爬行蛇

图6.102　走过蛇

5.抛接

通过手或脚的动作，使带抛向空中达到一定高度或远度，然后用身体某部位接住运动的带。抛接技术是带基本动作中较为复杂困难的技术，适合年龄大些的学生练习。

教学提示

利用摆动、绕环、绕8字的转动等技术惯性将带抛出。

带在空中飞行时呈抛物线或直线。

接带时可接带棍或带尾。

学习与挑战

·体侧垂直螺形向前抛。（图6.103）

·体前蛇形脱手再握带棍向侧抛。

·水平摆动至体后，左手换握带头，向右侧方抛，右手接带棍。（图6.104）

图6.103　向前抛

图6.104　向侧抛接带

6.双人及小组合作练习

教学提示

由于空间限制，带的合作练习不提倡多用。但可以将带与其他器械结合起来练习，也可增强组间互动性。

练习前同伴间相互协调，明确各自任务。

转换角色，使每个人都有练习机会。

对安全方面提出要求。

学习与挑战

·2人组合。1人持带做体前螺形，另人持圈让持带人跳进圈内，然后持圈者小心将圈绕着拿带者向上套，或套带或套人或人与带，但不能破坏螺形。（图6.105）

·2人组合。面对面站立，用右手持带，用左手抓住同伴的带尾，2人同时后退使带展开像两条平行线直到带尾，然后做带的上下起伏或小波浪动作。

图6.105　双人合作练习