第一节 羽毛球基本技术
(一)握拍法
握拍法可分为正手握拍法和反手握拍法两种。
1.正手握拍法
正手击球时的握拍方法为正手握拍法。握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直，再张开右手(全部技术动作均以右手握拍为例)，使手的小鱼际肌靠在拍柄底托处，虎口对准拍柄的内侧小棱边，然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄，小指和无名指在拍柄的末端应稍紧，负责不使球拍脱手，食指与中指稍微分开，用食指和拇指轻松地环扣住拍柄(见图10-1-1)。
2.反手握拍法
反手击球时的握拍方法为反手握拍法。在正手握拍法的基础上，拍柄稍向外转，食指收回，拇指第二指节顶贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞(见图10-1-2)。
图10-1-1
图10-1-2
(1)握拍法要点：握拍时，要松、活、变。
(2)握拍法的练习方法
①按照正确的要领握住球拍，并交替作正手握拍和反手握拍的练习。
②握拍练习时，要注意适时放松手指，要快而准确地变换握法。
③在练习击球时，要经常提醒和检查握法是否正确。
(3)握拍法易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①五指并拢死劲一把抓的“拳握法”，这种握法使手臂的肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。
②虎口对准拍面的“苍蝇拍握法”，这种握法使屈腕发生困难，妨碍对拍面角度的自由控制。
纠正方法：
①明确正确的握拍法，运用各个手指的力量，将球拍向左旋转或向右旋转。
②反复练习握拍时紧时松，紧时将球拍向上向下闪动几次，松时向左右旋转。
(二)发球
按发球时的基本姿势不同，发球可分为正手发球和反手发球两种。正手发球可发出高远球、平高球、平射球和网前球；反手发球由于受挥拍距离较短的限制，只能发平高球、平射球和网前球(见图10-1-3)。这里仅介绍正手发高远球、网前球和反手发网前球。
图10-1-3
1.发球站位
单打时，一般站在发球区内离前发球线1米左右的中线附近。双打时可站前一些。反手发球时，站在发球区内较靠近前发球线的位置上。
2.正手发高远球
把球发得既高又远，使球近乎垂直落在对方后发球线附近的发球区内，称为发高远球。发球时，左手撒手放球。紧接着以转体和上臂的挥动带动前臂，形成臂在前，球拍随后的姿势。当球拍与球快要接触前，前臂挥动速度加快，并带动手腕向前上方闪动，由原来伸腕姿势经前臂内旋至屈腕，造成击球瞬间的爆发力，在拍面后仰(拍面与地面形成的仰角一般大于135°)的情况下将球向前上方击出(见图10-1-4)。
图10-1-4
击球点应在右侧前下方。在球击出后，球拍随着惯性往左侧前上方挥摆。随着挥拍的过程，身体重心也由右脚移到左脚，右脚跟稍提起，保持身体的平衡。
3.发网前球
发出的球贴网而过，落在对方前发球线附近的发球区内，称为发网前球。准备姿势基本同发高远球。挥拍幅度较小，主要靠前臂和手腕带动挥拍，上臂动作并不明显。球击出后，应控制拍子挥动。挥拍的加速不明显，甚至可以缓慢地挥动。击球的力量较小，拍触球时，握拍仍然较放松，利用腕和手指的力量从右向左横切推送，使球贴网而过，正好落在前发球线附近的发球区内(见图10-1-5)。
图10-1-5
4.反手发网前球
右脚在前，左脚在后，上身自然伸直，重心放在右脚上，右脚尖面对球网。左手以拇指、食指和中指捏住羽毛球置于腹前腰下。右手反手握拍，肘部略抬起使拍框下垂于左腰侧，两眼注视对方准备接球的动向。发球时，前臂带动手腕使球拍从左下方向右前上方作半弧形挥动。在拍将要击到球之前，左手自然撒手放球，用球拍对球做横切推送动作，使球贴网而过，正好落在前发球线附近的发球区内(见图10-1-6)。
(1)发球的要点。灵活运用手腕和手指的爆发力，合理掌握球拍面与选择好球的落点。
(2)发球的练习方法
①从准备动作、挥拍、击球到随挥动作的徒手练习。
图10-1-6
②持球练习，要力求将球发得既高又远(达到对方底线附近)。
③两人一组接发球练习，这样可提高发球的质量。
(3)发球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①挥拍路线不是自右后，经右前下方，再向左上方的画弧，而是横扫，致使出球弧线太低。或击球后，球拍不是往左上方挥去，而是往右上方挥动，造成动作不协调，发力不充分。
②挥拍时，手臂僵直，而不是以肩为轴，由上臂带动前臂，前臂带动手腕作协调的挥拍击球。
③放球与挥拍配合不好，造成击球不准。
纠正方法：
①多做按正确挥拍路线的慢动作挥拍练习，逐渐过渡到正常速度的挥拍练习；在右侧对墙，离墙壁约50厘米处作好发球准备姿势，作发高远球挥拍练习，可以纠正横扫球的错误。
②讲明身体各部分协调发力的顺序，多作放松协调的发球练习。
③反复练习放准球——落点固定在身前，保持球托往下下落；发球时，可以眼睛看球。
(三)击球法
羽毛球运动的各种挥拍击球技术，统称为击球法(也称手法)。击球有很多技术动作，根据这些技术动作的特点，大致可分为高手击球、低手击球和网前击球三大类。
1.高手击球
一般将击球点高于头部的击球，称为高手击球。高手击球具有击球点高、速度快、主动性强、进攻威力大等特点。击高球有两种：一种是高远球，主要是迫使对方离开中心位置到最远的地方去击球，或者当自己的位置错乱时，击这种球来争取时间，回到中心位置；另一种是平高球，这种球适合在对方位置不太好或自己进攻时使用，特别是当对方刚以网前击球后利用平高球扣杀，进攻效果好，如果对方位置在当中或稍靠后场时，最好不要采用平高球，这样容易被对方扣杀或吊网前球(见图10-1-7)。
(1)高手击球要点：保持动作的一致性；摆臂时，要转动肩关节；击球点要高、要准、要合理。
(2)高手击球练习方法
图10-1-7
①挥拍练习。
②用细线把球悬挂在适当的高度做击球练习。
③两人一组，一人用手抛球，另一人专门练习高远球。
④两人对抗，直线定点往返击高远球(右侧)，然后做对角练习。
(3)高手击球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①发力不好，表现在挥拍击球无力，球打不到后场。
②打不到球。
纠正方法：
①领会动作要领，反复做挥臂练习；加强手臂力量，手握沙袋、小哑铃、网球拍、短铁棍等做挥拍发力击球的模仿练习。
②面对墙壁站立，肘关节高举，前臂在肩后，拍子垂在背后，做前臂往上挥动，以带动手腕和球拍往前上方挥动；或用细线吊一个适当高度的羽毛球进行挥击练习。
2.低手击球
击球点低于头部高度的击球，称为低手击球，包括抽球和接杀球。在中场区，对方打过来肩部以上或略高于头部的平快球并采用半蹲姿势快打身体两侧时，用正手或反手的低手击球动作，使球平飞过网。还击对手扣杀来的球，称为接杀球，一般较多采用挡球、抽球和推球等技术。
(1)低手击球要点：动作小，出手快，爆发力大。
(2)低手击球练习方法
①两人一组，陪练者以多球、平快球发向练习者，练习者站在中后场区作半蹲快打回击，边打边压网，缩短距离。
②用多球做接杀球练习。
③两人一组做一攻一守练习。
(3)低手击球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①击球点在体后，造成出球无力。
②反应慢，接不到球。
纠正方法：
①要练习良好的接杀球准备姿势，做到屈膝起踵，低重心的灵活站位姿势，有利于起动；陪练者杀多球，练习者作接杀球练习，以训练其反应速度和判断能力。
②握拍要灵活，在触球时，应以手指控制使拍面后仰一些；适当增加向前上方提拉的力量。
3.网前击球
网前击球是调动对手、变化战术的重要技术手段，包括搓、挑、推、勾、放网前球等。当代羽毛球运动向快速、全面、进攻的方向发展。从场区的角度来讲，后场和中场固然重要，而前场也越来越成了双方攻守争夺的重要场区。如果练习者的前场技术不好，对方专攻前场，就会很被动，即使有很好的后场技术也就不易发挥。如果前场技术占优势，就可以通过前场技术为中场、后场的进攻创造机会，使前后场技术密切衔接，融汇一体，有利于取得全场的主动权。击网前球主要使球能正好过网，离网不高、不远，这样才不容易被对方扑杀和还击。要想把前场球打好，要以快速、合理的上网步法为基础，只有快速到位，争取从网的较高部位击球，才能给对方更大的威胁(见图10-1-8)。
图10-1-8
(1)网前击球要点：技术动作比较细腻和一致性；更多地运用手指的力量控制球；无论击什么球，出手要快，动作要小，击球点要高。
(2)网前击球练习方法
先学发网前球，然后再学挑、搓、推、勾、扑等前场击球练习。
①原地或跨一步做模仿练习。
②原地或跨一步做多球练习。
③从场区中心位置开始，做定点、不定点、定动作、不定动作的多球练习。
④两人一组，一人用手抛球，另一人专门练习各种网前击球动作。
(3)网前击球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①击球后，身体重心继续前冲，回动有困难。
②球不过网，或过网弧度太高。
③挑球不够高，不够后。
纠正方法：
①最后一步向前跨时脚要超越膝关节，并做到以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到前脚掌着地，以脚趾制动。与此同时，左臂往左后张开，以利于身体平衡；如果最后一步步幅很大，可以右脚着地后使左脚向前拖滑一段距离，以利于回蹬。
②握拍要灵活放松，以维持用手指灵活控制拍面角度和掌握用力大小的能力。击球点离网较远时，拍面后仰的程度要适当小一点。击球点较近网时，拍面后仰的程度要适当大一些。
③根据球离网的远近掌握好拍面角度(如果球很近网，挑球难度较大，拍面要多后仰一些。如果球较远网，拍面后仰的程度可小一些)；要用向上挑球的爆发力(如果因本身力量小，则应加强爆发力练习)。
(四)步法
步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是掌握好正确击球技术的基础。根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和起跳腾空等综合步法。
1.上网步法
从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。
(1)上右网前：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网(见图10-1-9)。
图10-1-9
(2)上左网前：基本方法同上右网前，只是方向相反。
2.后退步法
从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法称为后退步法。
(1)正手后退右后场：一般采用侧身后退步法，有利于到右后场挥拍击球，多采用并步加跳步(见图10-1-10)。
(2)正手后退左后场：一般采用侧身后退步法移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法(见图10-1-11)
(3)反手后退左后场：必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退还是三步交叉后退都要注意这一点(见图10-1-12)。
3.两侧移动步法
从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法称为两侧移动步法，它一般用于中场接乐球，起跳突击。
图10-1-10
图10-1-11
图10-1-12
(1)向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步(见图10-1-13)。
(2)向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。
图10-1-13
4.起跳腾空步法
为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。
(1)步法要点
起动要快，蹬跨力量要大，回动时要快而有力；右手持拍者完成上网步法的最后一步，一定要保持右脚在前方着地。左手持拍者则相反。
(2)步法练习方法
①徒手做好准备姿势，做各种移动步法练习。
②看手势变化做不同的蹬、转步法练习。
③按手势指令做步法综合练习。
④以中心位置反复练习各种基本动作的回动步法；到右前角迈步上网前步法；到左、右后角的后退步法；打头顶高球的反手高球；到左、右侧移动接杀球，起跳扣杀。
⑤多球练习，既练步法，又练手法，并强调两者协调一致。
(3)步法易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①判断错误。表现在球的落点在后场却往前场移动，球的落点在网前却往后场移动，来球在左(右)方却向右(左)方移动。
②反应慢，移动慢。
③步法与击球动作配合不好，不协调。
纠正方法：
①应多进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别判断能力。
②应保持良好的准备姿势。每击完一次球后，就要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调起踵、屈膝和全身自然协调；通过多球练习(或按手势指令)作反应起动练习；通过跳绳，跳石级，跳沙池，负重起踵等，练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量；将各种步法练习正确，反复练。
③最关键的是要正确做到最后一步——上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅宜大。后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上。向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上。向左侧移动时，可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一只脚上。
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