第三节 毽 球
踢毽子是我国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。现代毽类运动包括毽球和花样踢毽两个项目。中国毽球协会成立于1987年。
(一)毽球的基本技术
1.准备姿势
准备姿势是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变为主动状态的关键。准备姿势一般分两种：
(1)左右开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，尤其用在比赛的防守过程中。
(2)前后开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛的接发球和防守中。注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。
2.步法
步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。步法移动一般有八种，分别为前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步。只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。
3.基本脚法
(1)脚内侧踢球
膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练、稳定地掌握好脚内侧球。
(2)脚外侧踢球
要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较低的托球点，必须使支撑脚做适当的弯曲，还要注意身体重心应放在支撑脚上。
(3)脚背踢球
用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对于其他基本技术难度较大的一种，动作不但要快，还要有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
(4)触球
在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球，可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球、胸部触踢球、头部触踢球都要注意触球时要将腹部、胸部或头部稍微向前，去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。
4.发球
发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢，其特点是既稳又准，破坏性强。脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，其特点是平、快、准。脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。
(二)花毽的四种基本踢法
1.盘踢
用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，但不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：
一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时以左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次……接住，灵活熟练后就不用再接，踢的次数越多越好。
2.磕踢
用两腿膝盖互换将毽子磕起(撞起)的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：
练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。
3.拐踢
用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹那，踢毽脚的内侧离地面一般不越过30厘米，踢起的毽子高度随意。
练习方法：
可像盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。
4.绷踢
有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150°～160°夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹那，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。
练习方法：
可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样踢的次数能多一些。如果练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。
(三)注意事项
(1)练习前一定要做好准备活动，特别是踝、膝、髋关节的活动。
(2)在做跳跃动作时，宜先用前脚掌着地，以免大脑受到过大震动。
(3)应选择在土地、木板地或塑胶等质地较软、平坦的场地进行，周围不应有障碍物。
(4)练习应保持一定的持续时间，一般不要少于30分钟，以便达到锻炼的效果。
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