第二节 二十四式太极拳
1.起势
(1)身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看(图12-2-1)。
(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下(图12-2-2、12-2-3)。
(3)上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方(图12-2-4)。
图12-2-1
图12-2-2
图12-2-3图12-2-4
2.左右野马分鬃
(1)上体微向右转，身体重心移右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手(图12-2-5、12-2-6)。
(2)上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手(图12-2-7、12-2-8、12-2-9)。
(3)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚步尖翅起，微向外撤，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手(图12-2-10、12-2-11、12-2-12)。
(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手(图12-2-13、12-2-14)。
图12-2-5
图12-2-6
图12-2-7
图12-2-8
图12-2-9
图12-2-10
图12-2-1
1图12-2-12
图12-2-13
图12-2-14
图12-2-15
图12-2-16
(5)与(3)相同，只是左右相反(图12-2-15、12-2-16、12-2-17)。
(6)与(4)相同，只是左右相反(图12-2-18、12-2-19)。
图12-2-17
图12-2-18
图12-2-19
图12-2-20
图12-2-21
图12-2-22
3.白鹤亮翅
(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向右上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手(图12-2-20)。
(2)右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后右脚步稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随体转慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向下，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，目视前方(图12-2-21、12-2-22)。
4.左右搂膝拗步
(1)右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向上，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手(图12-2-23、12-2-24、12-2-25)。
(2)上体左转，左脚向前(偏左)迈出左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；目视右手手指(图12-2-26、12-2-27)。
(3)右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手(图12-2-28、12-2-29、12-2-30)。
图12-2-23
图12-2-24
图12-2-25
图12-2-26
图12-2-27
(4)与(2)相同，只是左右相反(图12-2-31、12-2-32)。
图12-2-28
图12-2-29
图12-2-30
图12-2-31
图12-2-32
(5)与(3)相同，只是左右相反(图12-2-33、12-2-34、12-2-35)。
(6)与(2)相同(图12-2-36、12-2-37)。
图12-2-33
图12-2-34
图12-2-35
图12-2-36
图12-2-37
5.手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右；臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指(图12-5-38、12-2-39、12-2-40)。
6.左右倒卷肱
(1)上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手(图12-2-41、12-2-42)。
(2)右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧，同时左腿轻轻提起向后(偏正)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；目视左手(图12-2-43、12-2-44)。
图12-2-38
图12-2-39
图12-2-40
图12-2-41
图12-2-42
(3)上体微向左转，同时左手随转体后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手(图12-2-45)。
(4)与(2)相同，只是左右相反(图12-2-46、12-2-47)。
(5)与(3)相同，只是左右相反(图12-2-48)。
图12-2-43
图12-2-44
图12-2-45
图12-2-46
图12-2-47
图12-2-48
(6)与(2)相同(图12-2-49、12-2-50)。
(7)与(3)相同(图12-2-51)。
(8)与(2)相同，只是左右相反(图12-2-52、12-2-53)。
图12-2-49
图12-2-50
图12-2-51
图12-2-52
图12-2-53
7.左揽雀尾
(1)上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手(图12-2-54)。
(2)身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手(图12-2-55、12-2-56)。
(3)上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向前方推出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂(图12-2-57、12-2-58)。
图12-2-54
图12-2-55
图12-2-56
图12-2-57
图12-2-58
图12-2-59
图12-2-60
(4)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手直捋，即上体向右转，两手经腹前向左后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手(图12-2-59、12-2-60)。
(5)上体微向左转，左臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)，上体继续向左转双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼看左手腕部(图12-2-61、12-2-62)。
(6)左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高下左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翅起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看(图12-2-63、12-2-64、12-2-65)。
(7)上式不停。身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方(图12-2-66)。
图12-2-61
图12-2-62
图12-2-63
图12-2-64
图12-2-65
图12-2-66
8.右揽雀尾
(1)上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左腿尖里扣；右手向右划弧至右侧，然后由右下经前腹向左上划弧至肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移到左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手(图12-2-67、12-2-68、12-2-69、12-2-70)。
(2)同“左揽雀尾”(3)，只是左右相反(图12-2-71、12-2-72)。
图12-2-67
图12-2-68
图12-1-69
图12-2-70
图12-2-71
图12-2-72
(3)同“左揽雀尾”(4)，只是左右相反(图12-2-73、12-2-74)。
(4)同“左揽雀尾”(5)，只是左右相反(图12-2-75、12-2-76)。
图12-2-73
图12-2-74
图12-2-75
图12-2-76
(5)同“左揽雀尾”(6)，只是左右相反(图12-2-77、12-2-78、12-2-79)。
(6)同“左揽雀尾”(7)，只是左右相反(图12-2-80)。
9.左单鞭
(1)上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向上方；眼看左手(图12-2-81、12-2-82)。
图12-2-77
图12-2-78
图12-2-79
图12-2-80
图12-2-81
图12-2-82
(2)身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)。至右侧方时变勾手。臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前手心向里；眼看左手(图12-2-83、12-2-84)。
图12-2-83
图12-2-84
图12-2-85
图12-2-86
(3)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手(图12-2-85、12-2-86)。
10.云手
(1)身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手(图12-2-87、12-2-88、12-2-89)。
(2)上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离约10厘米～20厘米)；眼看右手(图12-2-90、12-2-91)。
图12-2-87
图12-2-88
图12-2-89
图12-2-90
图12-2-91
(3)上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左脚向左横跨一步；眼看左手(图12-2-92、12-2-93、12-2-94)。
(4)同(2)(图12-2-95、12-2-96)。
(5)同(3)(图12-2-97、12-2-98、12-2-99)。
(6)同(2)(图12-2-100、12-2-101)。
图12-2-92
图12-2-93
图12-2-94
图12-2-95
图12-2-96
图12-2-97
图12-2-98
图12-2-99
图12-2-100
图12-2-101
11.右单鞭
(1)上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向前；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手(图12-2-102、12-2-103、12-2-104)。
(2)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式(图12-2-105、12-2-106)。
12.高探马
(1)右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手翻转向上，两肘屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方(图12-2-107)。
(2)上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手(图12-2-108)。
图12-2-102
图12-2-103
图12-2-104
图12-2-105
图12-2-106
图12-2-107
图12-2-108
13.右蹬脚
(1)左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撤)；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方(图12-2-109、12-2-110、12-2-111)。
(2)两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方(图12-2-112)。
(3)两臂左右划弧分开平举，肘部微屈；手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手(图12-2-113、12-2-114)。
图12-2-109
图12-2-110
图12-2-111
图12-2-112
图12-2-113
图12-2-114
14.双峰贯耳
(1)右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧；眼看前方(图12-2-115、12-2-116)。
图12-2-115
图12-2-116
图12-2-117
图12-2-118
(2)右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下(两拳中间距离约10厘米～20厘米)；眼看右拳(图12-2-117、12-2-118)。
15.转身左蹬脚
(1)左腿屈膝后坐，身体重心转移至右腿，上体右转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手(图12-2-119、12-2-120)。
(2)身体重心再移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方(图12-2-121、12-2-122)。
(3)两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手(图12-2-123、12-2-124)。
图12-2-119
图12-2-120
图12-2-121
图12-2-122
图12-2-123
图12-2-124
16.左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手(图12-2-125、12-2-126)。
(2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧(偏后)伸出，成左仆步；左手下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手(图12-2-127、12-2-128)。
(3)身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣；上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手(图12-2-129)。
(4)右腿慢慢提起平屈，成左独立式，同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手(图12-2-130、12-2-131)。
图12-2-125
图12-2-126
图12-2-127
图12-2-128
图12-2-129
图12-2-130
图12-2-131
17.右下势独立
(1)右脚下落于左脚，脚掌着地，然后左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转；同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手(图12-2-132、12-2-133)。
(2)同“左下势独立”(2)，只是左右相反(图12-2-134、12-2-135)
(3)同“左下势独立”(3)，只是左右相反(图12-2-136)。
(4)同“左下势独立”(4)，只是左右相反(图12-2-137、12-2-138)
18.左右穿梭
(1)身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟落地，两腿屈膝成半坐盘式，同时两手在左胸前成抱球状(左上右下)；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左
图12-2-132
图12-2-133
图12-2-134
图12-2-135
图12-2-136
图12-2-137
图12-2-138
前臂(图12-2-139、12-2-140、12-2-141)。
(2)身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举交翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手(图12-2-142、12-2-143、12-2-144)。
(3)身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在胸前成抱球状，(右上左下)；眼看左前臂(图12-2-145、12-2-146)。
(4)同(2)，只是左右相反(图12-2-147、12-2-148、12-2-149)。
图12-2-139
图12-2-140
图12-2-141
图12-2-142
图12-2-143
图12-2-144
图12-2-145
图12-2-146
图12-2-147
图12-2-148
图12-2-149
19.海底针
右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后，向上提抽至耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前，向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看前下方(图12-2-150、12-2-151)。
20.闪通臂
上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步，同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指向下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手(图12-2-152、12-2-153、12-2-154)。
21.转身搬拦捶
(1)上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体再移至左腿上，与此同时，右手随着转体向右，向下变拳经腹前划弧左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方(图12-2-155、12-2-156)。
图12-2-150
图12-2-151
图12-2-152
图12-2-153
图12-2-154
(2)向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撤；眼看右拳(图12-2-157、12-2-158)。
图12-2-155
图12-2-156
图12-2-157
图12-2-158
(3)身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手(图12-2-159、12-2-160)。
(4)左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳(图12-2-161)。
22.如封似闭
(1)左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方(图12-2-162、12-2-163、12-2-164)。
图12-2-159
图12-2-160
图12-2-161
图12-2-162
图12-2-163
图12-2-164
(2)两手在胸前翻掌，向下经腹前再想上，向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓；眼看前方(图12-2-165、12-2-166、12-2-167)。
23.十字手
(1)屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手(图12-2-168、12-2-169)。
(2)身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下，经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方(图12-2-170、12-2-171)。
图12-2-165
图12-2-166
图12-2-167
图12-2-168
图12-2-169
图12-2-170
24.收势
两手向外侧翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方(图12-2-172、12-2-173、12-2-174)。
图12-2-171
图12-2-172
图12-2-173
图12-2-174
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