大学生如何培养文明、健康、科学的生活方式

第三节　培养文明、健康、科学的生活方式

培养文明健康科学的生活方式，不是一朝一夕的事情，它需要大学生主观上认同，行动上坚持。具体说应该从以下三个方面努力。

一、培养良好的生活习惯

大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。

（1）要合理地安排作息时间，形成科学的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

大学生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本没有精神听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

（2）要进行适当的体育锻炼和文娱活动。学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。

听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1＞8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

（3）要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生“饮食不良”现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其他原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿开饭时再吃双份。

营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。

（4）要改变或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。吸烟有害健康已是众所周知的事实；酗酒不仅伤身，而且有损大学生文明形象；沉溺于电子游戏不仅浪费时间，影响正常的专业学习，而且还会导致身心疲惫、视力的急骤下降。

二、合理安排课余时间

大学校园的课余生活丰富多彩，除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、讨论会、学术报告、文娱活动、社团活动、公关活动等。这些活动对于大学生来说，的确是令人眼花缭乱，如果完全按照兴趣，随意性太大，很难有效地利用高校的有利环境和资源。

要合理地安排课余时间，首先对自己在近期内的活动有一个理智的分析。看看自己近期内要达到哪些目标，长远目标是什么，自己最迫切需要的是什么，各种活动对自己发展的意义又有多大等等。然后做出最好的时间安排，并且在执行计划中不断地修正和发展。

另外，最好能专门制定一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目做出妥当的安排，这样能使你的休闲和学习有条不紊地交叉进行，使身心得到有效放松和调适。而且，你一旦制定出了既愉快又切实可行的休闲计划，那么在这一时间尚未到来之前，你的心情会是愉快而充实的，能精神振奋地投入到学习和工作中去。

大学生要善于利用课余时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等，尽量培养自己有多种兴趣爱好，如集邮、剪贴、书法等，这样可以增添你的活动和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。若能够拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，那是再好不过的了。有些同学能写得一手好书法，或制得出精妙的手工艺品，或打得一手好乒乓球，这无疑会给他们的人生增添无穷的乐趣，也有利于建立自信心，增强社会适应能力。

此外，还可以利用课余时间阅读一些自己喜欢的书籍报刊或参加培训充电。以读书为乐事，既可以排遣烦恼，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，对大学生身心健康发展非常有利；参加培训充电，既可以巩固和提高专业技能，又能增强未来择业的竞争力。

三、科学合理地消费

离开父母，走进大学，不少同学开始了某种意义上真正的独立。定期或不定期地从父母手中接过一沓生活费，然后自由支配，绝大部分同学大学四年的开销应该都是通过这一模式进行的。可是，在享受自主消费的自由与自在之时，一些同学也困惑地发现，自己手中不算少的生活费常常不到月中就没了踪迹，月底的生活往往捉襟见肘，“过得跟难民一样”。“没钱”，“穷”成了这些同学的口头语。因此，科学合理地消费应该引起大学生们的足够重视。

1.设计合理的消费结构

大学生应本着合理、科学的原则，把消费和自身特点相结合，使自己的消费结构合理化、科学化。大学生消费结构中用于学习和成长的比例要高，在对外来事物与新生事物方面，要加以理性分析和辨别，经过思考、比较，有区别地对待，有选择地消费。

2.制定科学的消费计划

对消费定计划，可以使有限的资源即金钱获得最大的利用，避免浪费。制定消费计划要注意以下几点：

（1）要知道自己的消费是为了什么，或者说消费的目标是什么，有了这目标，我们就会为实现这个目标而努力。

（2）针对目标制定日常的消费计划。制定了较为科学、合理的计划，既能保障顺利实现目标，又不会影响日常生活。

（3）消费计划的制定要切合实际，要与自身切实需要及经济实力相一致。消费应当有计划，制定消费计划，就是为了让每一块钱都用在刀刃上。

3.避免陷入消费误区

许多同学感到钱不够用，是因为他们踏入了一个又一个消费误区。如何走出这些误区，把money这只迷途的羔羊找回来，是大学生们应进行深入思考的问题。

（1）误区一：美食挡不住。俗话说：“民以食为天”。“人是铁，饭是钢”，花钱吃饱吃好本无可非议。但一些同学却陷入了对高品位、精致化饮食的追求。KFC、麦当劳、必胜客、名典、要德、哈罗哈——林林总总的美食对这些同学来说是致命的诱惑。精致的食物和优美的环境套牢了他们，也套牢了他们的钱包。须知这些美食都价格不菲，一顿两顿尚可承受，一旦吃成习惯，月消费的恩格尔系数只怕将与非洲落后国家的居民等高。这是尚无独立收入的大学生们无论如何负担不起的。何况这些食物通常都是高脂高油高盐，吃多了对身体也没多大好处。

（2）误区二：时尚弄潮儿。作为青年人，大学生是对时尚最敏感的一群。追赶时尚潮流，也就成为一部分大学生热衷的事。最酷的服饰，最高级的化妆品，最新的高科技产品，都是他们捕捉的目标。以校园流行风中最劲的手机风为例，调查结果显示，39.3%的同学已配备了手机。手机作为方便的通讯工具，更作为时尚的符号，受到大学生的青睐，成为大家心目中必不可少的装备。品牌、型号、功能、外形是否流行，则是大家挑选手机的主要标准。但冷静下来想想，作为在校的学生，手机真的必不可少吗？那些很炫的功能真的那么重要吗？广而言之，时尚真的那么有魅力，值得我们心悦诚服地打开钱包吗？如果钱包不“温暖”，也只有忍痛割爱了。其实，时尚的外表、时尚的包装都不能代表真正的时尚，让我们先时尚起自己的精神世界吧！

（3）误区三：e网寄深情。网络似乎在一夜之间侵入了我们的生活，成为大学生消费中不可或缺的组成部分。如果说网络游戏吸引了大多数男生的目光，那么QQ上几十个闪烁的头像，聊天室中长长的网友名单，则吸引了不少女生的加入。的确，网络作为学习的重要工具，联系交流方便快捷的载体，有着令人难以抗拒的诱惑力。但网吧中的彻夜不眠、视力的直线下降、金钱如水般流失，都提示着网络作为双刃剑的力量。如果沉迷网络，白白浪费了时间、精力、金钱，实在是得不偿失的。

以上列举的仅仅是部分消费误区，其他的还有很多。我们的金钱、时间、精力就在这些误区间徘徊，一不留神便会误入歧路。我们要根据自身经济状况，摒弃盲目攀比、盲从潮流的消费思想，养成理性的、合理的消费习惯。

人类进入21世纪，追求高品位、高质量、文明进步的现代生活方式正在成为一种时尚。未来的生活方式在注重发展个性和生活休闲的同时，将更加注重科学化、知识化、品位化、文明化，那些落后的、不良的、消极的生活方式将逐渐被人们抛弃。让我们告别过去，紧跟时代，用自己的实际行动创造更加健康、文明、科学、和谐的新生活。