第三节 大二学生集体心理教育活动方案的设计
大二学生以提高基本素质为主，在不断发展学生能力的同时，从自我认识、情绪管理等方面进行心理健康的维护活动。大二学生集体教育活动的设计也着重集中在这些方面。
◆方案一◆ 自信心的培养
【设计原理】 自我价值是在成长过程中建立起来的。在孩童阶段，身边的成人引导他去理解每一件事和做出反应的行为的方式决定着这个人能否培养出足够的自我价值。自我价值存在于潜意识的深层中，它决定一个人的信念、价值观、规条。它决定一个人一生的成就。它也是今天社会里种种个人问题的成因。简单地说，自我价值包括自信、自爱、自尊。
自信就是信赖自己的能力。一个人对自己没有信心，就不能对别人有信心，别人对他也不会有信心。
自爱就是爱护自己。一个人不爱自己，就不能爱别人，别人也不会爱他。
自尊就是尊重自己。一个人不尊重自己，就不能尊重别人，别人也不会尊重他。
如果一个人在成长过程中未能建立起充分的自我价值，例如他内心的价值感只有三十分，他会有两种心态的可能：第一种是认为不能让别人知道他内心只有三十分，故此，不惜一切地去维持“我有八十分”的假象，表现出的行为是不肯认错（分数太少，不能再减）；注重面子（表现出高分数）；坚持己见，不顾他人等。第二种是知道不如人，就处处退缩，怕承担责任。自我价值不足的青少年会用种种方法去寻找增加外表的分数，例如爱买名牌产品、崇拜歌星明星、标奇立异、与暴力搞事的人为伍和种种出位行为等。大学阶段，正值自我价值探索和建立的重要阶段，通过此活动，可以帮助大学生了解自我价值，并探索和找到自我价值提升的方法。
【活动目的】
1．通过活动使学生了解自我价值的现状。
2．寻找到提高自我价值的自我方法。
3．提高自我成长的意识。
【活动方式】 小组讨论。
【活动地点】 不限。
【材料准备】 有关自信的讨论表，信纸等。
【活动过程】
第一步：先进行一些热身活动（见附录一，根据场地与喜好选择1～2个活动）。
第二步：
1．分成5～6个人的小组，将有关自信的讨论题目表发给同学讨论。
2．自我价值不足——认识练习：
4～6人一组，挑选以下题目中最感兴趣的进行讨论，研究与自我价值有什么关系。
（1）在自助餐中拼命吃价格贵的食品。
（2）约了人总是迟到。
（3）贪心、爱贪小便宜、易受到赠品的吸引而购物。
（4）说好了却没有做。
（5）不好意思去要求自己应得的东西。
（6）总是抱怨环境或别人，而不去想想自己如何做可以有突破和转变。
（7）用“事情没有那么容易”做借口而不肯前进。
（8）对别人托付的事情，不能坚持。
（9）为了自己说过的一句话，终生受困。
（10）我绝对不会先动手。
（11）爱捉弄别人。
（12）所做的事，很多都怕被人知道。
（13）不能对人说“不”。
（14）妒忌。
（15）好赌。
（16）总是否定自己的能力、成就、行为、说话，甚至本人。
（17）做什么事，第一件想到的事就是别人会怎样看自己。
（18）不断地给人意见，表达自己的看法。
（19）喜欢花边新闻和讨论别人的不是。
（20）凡事总往负面想，遇人先假定对方怀有不良之心。
（21）小气、争执后心怀怨愤。
（22）一起去吃饭，被邀点菜，总是回应“随便”。
（23）喜欢参加很多团体，但却不参与活动。
（24）不敢诉说自己的感觉。
（25）觉得别人应该迁就自己，体谅自己。
（26）认为事情只有黑白之分。
第三步：在小组内讨论，找出其他与自我价值不足有关的行为表现。讨论提高自信的方法，并填写表6-1，先填左边的表格，再填右边的表格。
表6-1
第四步：完成表6-1后，每个人想想：
（1）到今天为止，你拥有多少和多大的能力才能懂得和做到那么多？你有注意到和认识到你自己有些什么能力吗？
（2）提升自己的能力。所有能力，都是经由体验而发展出来的，所以，多做多用是最可靠的和最有效的提升能力的方法。尤其是，每次比上次多增加点难度，每次的提升便会更显著了。
（3）你最想拥有而尚未满意的是些什么能力？想出三个就可以，先掌握这些能力的途径，然后在每条途径上定下三个实行的步骤。
第五步：请每个同学在小组内发表自己的体验。
第六步：创设优良圈，结束本次活动。
请全体同学手拉手围成一个圈，闭上眼睛，回忆自己最成功最自信的经验，想象这种回忆就在圈内，并想象什么颜色最能代表那份能力，什么动物、植物或东西最能代表那份能力，并一一投入圈内。最后请全体同学往前迈一步，一起进入那个放着全体同学成功经验的圈，加强自我体验。
【操作要点】
1．在第二步的活动中通过讨论，让同学们不断地反省自己的自我价值感的情况与水平，探索为什么这些现象与自我价值感有关。辅导员将这一活动引入时，要给学生足够的时间讨论，同时注意引导。
2．在第三步的活动中，要引导学生看到自己身上的优点，引导学生关心如何利用自己的优点来达到自己的目标，并做出相应的行动安排。在这个活动中，主要是让学生利用自身的资源来达到自己的目标，从而提高自信。
◆方案二◆ 确定学习方向，学会学习[1]
【设计原理】 很多在校学生对自己整个大学四年的学习生活很迷茫，尤其在学习方向上不明确。甚至有的同学会认为学习和能力培养是一对矛盾体，因此，不能很好地把握大学学习和提高能力的机会，也不会很好地分配自己的学习生活时间。通过交流会的方式，让高年级学生对低年级学生在学习、工作、生活等方面有个很好的指引，尤其在准备考研过程中，如何去确定专业方向，如何去准备研究生入学考试等。
【活动目的】 通过与考研成功的同学（以下简称研究生）交流，获取学习动力，学会处理专业学习与考研的关系；学会处理考研与锻炼能力的关系；学会处理考研与情感的关系等。
【活动形式】 与研究生对话。
【活动过程】
1．准备工作
对邀请者进行必要的选择，尽可能涵盖不同的专业、不同的学习基础者，最好是学生党员并担任过学生干部，口才较好，男女生均考取的是名牌大学等。所请的研究生数量以4～5人为宜。
为了营造气氛，需要在黑板上或利用课件制作一幅宣传画面，最好能体现出向成功者祝贺及取经的意境。
摆好桌凳，让研究生与学生面对面坐下，主持人（辅导教师担任）坐在左右两侧的位置，与研究生和大学生呈90°为宜。
2．介绍嘉宾
主持人介绍考研同学，然后请研究生面对热情的崇拜者们说一句最能表达此时心情的话。
3．对话
主持人先根据平时收集的大学生存在的学习心理问题，向每位研究生提出一个问题。如“你认为谈恋爱会影响考研吗？”“你是什么时候确定了考研方向？”，“确定了考研方向后，就不要当学生干部了，对吗？”“你考研成功有没有秘诀可与大家分享呢？”等等。由学生自由向研究生提问题，研究生给予回答。主持人请研究生用最精辟的语言对大学生进行鼓励。
说明：主持人要注意调节气氛，使学生与研究生的对话在轻松、愉快、融洽的气氛中进行，要鼓励大家实话实说，忌流于经验介绍的形式，使大家不能有效地沟通。
4．布置作业
主持人小结并布置学生写心得体会。
◆方案三◆ 情绪管理
【设计原理】 情绪本无正负（面）之分，情绪的好坏取决于情绪能否对自己有所帮助。每一种情绪都有其正面的价值：或是指引我们一个方向，或是给予我们一份力量。例如：
痛苦：指引我们方向——避开危险。
愤怒：给我们力量——去改变一个不能接受的情况。
一个人有足够的情绪智能时，会拥有以下的能力：
自觉力：知道自己正处于某种情绪中。
理解力：知道自己的信念、价值观和规条系统中的哪个部分受到了冒犯——亦即是该种情绪出现的原因。
运用力：知道该种情绪能够为自己做到什么，而且知道怎样运用它去提升自己。
摆脱力：若知道该种情绪不能为自己达到最理想的效果，能够把自己带去另一个更有效的情绪状态。
因此，对情绪的管理，并不是对情绪的控制，而是将情绪背后的力量与方向找出来，借情绪之力来实现自己的目标。
【活动目的】
1．认识情绪。
2．学会运用情绪的力量。
【活动形式】 小组活动与表演。
【活动地点】 宽敞、明亮的活动室。
【活动过程】
1．有关热身活动。
2．请学生找出平常困扰自己比较多的情绪，找出自己最常见的两种情绪，并用肢体语言将他们表现出来，让同学们来辨认。再找出一句自己常用的带有感情色彩的话一起讲出来（如：“那怎么办”）。
3．总结出学生中常见的5种情绪困扰，将学生分成4～5人一组，讨论这种情绪背后所对应的价值或信念。比如，委屈的情绪，这种情绪背后的价值可以是我该得到的没有给我，太不公平了（没有正确答案，只是让学生从另一个角度来了解情绪）。
4．回到全班的状态，让一些同学到前面，把刚才那句有感情色彩的话换成别的情绪来表达，比如，“那怎么办”，可以用开心、好奇、失望等情绪来表达，从而使学生了解情绪的控制办法。
5．辅导员总结，说明情绪是人们的朋友，我们有能力管理好自己的情绪。
【操作要点】
1．寻找情绪背后动力的过程，在一开始可能不是很容易让学生掌握，这一阶段一定要给学生足够的时间来转换思想与角度。
2．同学们在表扬情绪的时候，有些同学不好意思，或是猜不出来，要注意多鼓励。
◆方案四◆ 交往技能训练的系列活动
大二学生对交往要求进一步提高，在班集体活动中融入一些交往技能的培训对学生来讲也是非常必要的。以下的活动可以以宿舍为单位进行，在例会的时候让大家进行分享。
【活动目的】
1．学习发现别人的优点并欣赏，促进相互肯定与接纳。
2．增强自信心，坚持自己的立场和学会拒绝。
【活动形式】 以宿舍为活动单位，全班分享。
【活动材料】 无。
【活动场地】 宿舍或教室。
【活动过程】
1．请一位宿舍成员坐或站在团体中央，其他人轮流说出他的优点及欣赏之处（如性格、相貌、处事……），然后被称赞的成员说出哪些优点是自己以前察觉的，哪些是不知道的。每个成员到团体中央戴一次高帽。
规则：必须说优点，态度要真诚，努力去发现他人的长处，但不能毫无根据地吹捧。这样反而会伤害别人。参加者要注意体验被人称赞时的感受如何？怎样用心去发现他人的长处？怎样做一个乐于欣赏他人的人？
2．情景描述。由辅导员或同学引导，简单描述出一些情景，是同学们在日常学习、生活等人际交往中碰到的，使他们感到不满、不快甚至厌恶的要求，而当时又不敢拒绝的。例如：晚上到了熄灯时间，同宿舍的几个同学还在高谈阔论，影响了你的休息；大家在讨论为某个同学开生日Party，每人出多少钱，而你的家境并不富裕，这笔支出对你来说负担太重了。
3．原因分析。由成员共同讨论，遇到这些情形时，不敢拒绝的原因有哪几种可能性，例如怕伤害别人，怕得罪人，怕遭到大家的讥笑等。
4．解释。由辅导员深入解释别人为什么会提出令你感到厌恶或者过分的要求。可以从两个角度分析：一是从提要求的人来看，他认为你乐意这么做；认为你无所谓；认为只是问你是否愿意；认为你容易被欺负；二是从你的角度来看，你认为你没有能力完成；你暂时没有时间；你根本不想去做。无论是从哪个角度，关键是你的决定，每个人都有权力表达自己的真实情感，包括拒绝的权力。当你满足他人的要求确有困难时，不论在什么情境下，都不要以被动、消极的方式反应。否则，勉强自己，只会让自己不满、厌恶，人际关系反而不佳。
5．正式训练。4人一组，互相提出一些假设情景或成员自己遇到过的情景，练习拒绝的时候，要注意首先清楚、明确地说“不”，然后可以说拒绝的理由。如果没有必要，甚至不必解释。
6．总结。辅导员对训练进行总结和鼓励。
◆方案五◆ 考前焦虑的辅导活动
【设计原理】 考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母一定会很失望的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：
（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。
（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？
（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时应反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。
本设计来源于自我整合技术基本原理（见附录三）。这个技术针对的是处理一个人内心的矛盾冲突。概念来自“冲突融合法”及“接受自己法”。“冲突融合法”处理的是一般信念的冲突，“自我整合法”处理的是涉及自己“身份”的信念的矛盾，例如，内心觉得应该去做某件事，但同时又不想去做；内心总有一反责备批评自己的声音等。
【活动目的】 通过增强自信心，来消除过度焦虑。
【活动地点】 教室。
【材料准备】 纸笔。
【活动过程】
1．热身活动
辅导员可以让同学在比较放松的状态下想象一只昆虫飞向了一朵花，你感觉一下，是什么样的昆虫，什么样的花。最好是在做的过程中闭上眼睛。然后让同学谈谈他们想象到的虫与花，谈谈当时的想法。
2．请全体同学在纸上画出有点焦虑的自己，不论画的技巧如何，只要是能表现出自己焦虑的状态都可以，画完后与同桌的同学进行交流。
3．请全体同学面对这个焦虑的自己，想出这个焦虑的自己的五个优点，并与同学交流。再想想看这五个优点对自己克服焦虑有什么帮助。
4．请同学与自己一起想解决目前这个问题的方法有些什么？
5．同学们在全班分享在这个活动中自己的体会。
【操作要求】
1．第一个热身活动，是为了让大家能进入一个想象的状态，不要太刻意去分析每个昆虫与花所代表的意义。
2．发现焦虑的我，是为了让学生了解自己目前的情绪与情感状态，与同学分享这种情绪时就已经开始释放与调节这种情绪，然后再调动同学们来积极倾诉。
3．在找优点的过程中，引导学生发现解决问题的资源就在自己身上，从而提高自信心。
【注释】
[1]选自《心雨：大学生心理辅导的理论与实践》，汪艳丽等，北京：地震出版社
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