二、外界环境的压力产生的危机与对策

二、外界环境的压力产生的危机与对策

（一）外界环境的压力产生的危机

随着社会的发展、科技的进步，各行各业的竞争日趋激烈，工作节奏加快，学习任务加重，生活更为繁忙，这无疑给人带来压力。而且，这种压力随着社会的发展在不断地加大，如影随形，挥之不去。例如，由于市场的竞争，因本企业缺乏竞争力倒闭而失业造成的压力；由于产业结构的调整，因技能短缺而下岗形成的压力；由于客观环境的限制，自己的目标难以实现而产生的压力；事业上追求尽善尽美与现实差距的压力，特别是中年人，通常认为自己从事的事业已应开花结果了，然而，现实是并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距的压力，等等。这些压力可概括为以下三类：

身体压力：身体的疲劳、身体的不适合各种疾病。

生存环境压力：人际关系不和、狭隘、噪音、交通、生活条件的不便，等等。

精神压力：业绩不佳、失业、下岗、知识贫乏、得不到别人的认同、得不到领导赞赏、空虚、寂寞、无聊，等等。

（二）化解外界环境压力产生的危机的对策

1．压力产生的危机的自我检查

以下列出30个指标检验你是否处于沉重的压力之下：

（1）常会不知不觉地感到烦躁；

（2）很难入睡，即便睡着了也很容易被惊醒；

（3）电视节目中，喜欢看带刺激性的节目；

（4）肠胃不好；

（5）常常有要“消失”的念头；

（6）常做噩梦，说梦话；

（7）吸烟过量；

（8）早晨起来，头脑混浊，四肢无力；

（9）没有食欲；

（10）常会惊悸成喘而憋气；

（11）饭前饭后胃有不适之感；

（12）易发牢骚；

（13）回到家也无法放松；

（14）心情不愉快；

（15）脑中似乎总有事情，无法摆脱；

（16）易发脾气；

（17）常喝酒过量，烂醉如泥；

（18）觉得厌烦；

（19）容易疲劳；

（20）常不经意地抖腿；

（21）不管别人说什么，都容易生气；

（22）嫉妒同事的表现；

（23）出门上班时心情越加沉重；

（24）过于担心自己的身体；

（25）觉得周围很吵，很烦人；

（26）变得健忘；

（27）觉得十分无聊；

（28）读书却不知到底其中说什么；

（29）玩游戏、扑克，甚至赌博；

（30）害怕面对别人。

当你符合其中10项以下时，说明你并没有因压力而显得过分疲惫，属于正常情况。如果你符合其中11～20项，就应进行压力调适；如果在21～30项之间，就应该去看医生了。

2．根据佩克博士（E. Packer）的建议，调试压力有下列6个步骤：

（1）叙述自己感受的压力特征，了解压力的来源；

（2）了解压力问题的严重性，分析其轻重缓急；

（3）了解压力的本质，作出适当的反应；

（4）参与别人应付压力的经验，达到“他山之石，可以攻错”的效果；

（5）写出工作压力的原因；

（6）与他人交换意见，寻找调适压力的方法。

3．压力调适的方法

（1）找出最适合自己压力调适的方法，每个人对压力的调适、挫折的解决，各有自己不同的方法与经验，让自己跳出压力以外，以第三者的立场和想法对自己提出忠告与建议。

（2）面对压力时，不妨阅读相关的心理学书籍，以开阔心胸，疏解压力。

（3）请教有关专家，通过自我陈述，疏解心中的焦虑、烦闷，以增强自信心。

（4）重新修订自己的需求、动机和价值观，配合外在世界的情境做调适，改变观念，尽量学习从不同的角度去看问题。

（5）每天坚持做身心放松运动。平时工作累了，站起来走动走动、闭目养神、伸腰、慢跑等减轻身心的疲惫，运动为最简单的、最有效的压力纾解方法。

（6）肯定自己的工作，这样不但使你在工作中获得进步与成长，同时也能使别人重视你的存在。不要用负面的形容词否定你的工作，因为那样将会使别人也否定你的工作重要性及你的重要性。

（7）为自己订下一个能预期达到的目标。有了明确的工作目标，便有了努力的方向。这个目标可以分阶段来实现，在逐步实现的理想中，可以获得成就感；面对压力时，也会有信心去克服与疏解。

（8）寻求他人的协助。例如，让父母、配偶、师长、同事及主管等提供对策，或提供善意的建议，以减轻独自承受的压力。

（9）利用适度、适时的休息，疏解压力与疲劳，使自己更有活力，以应付工作上、生活上的各种挑战。

（10）减少对他人的期望与需求。过高的期望是造成关系紧张和压力的原因之一，适度地降低对他人的期望与需求可减轻压力。

（11）给自己一个缓冲的空间。当压力导致情绪不佳时，可痛哭一场、大声吼叫、聆听音乐、冲洗冷水等。只要不妨碍他人，不妨尽情发泄，以疏解压力。

（12）定期对自己的生理、心理状况进行检查，维持身心健康，有助于压力调适；

（13）培养积极、乐观、主动、负责的人生观，可疏解工作上的压力。