五、塑造强健体魄，避免意外伤害

五、塑造强健体魄，避免意外伤害

（一）身体素质在就业中的作用

身体素质是人的素质结构最基本的素质，是人的其他素质得以建立的基础。求职者的身体对其健康成长、就业和日后的职业发展至关重要。如果没有良好的身体素质，就难以适应激烈和繁重的工作任务。

1．良好的身体素质是就业的物质基础

健康的身体对每一位成功者来说，是最基本也是最重要的物质基础。居里夫人在总结自己成才和成功的过程时说：“科学的基础是健康的身体。”古往今来，有许多英年早逝的例子令人痛惜，如唐代诗人李贺只活了27岁，俄罗斯作家契诃夫只活了44岁；与此相反，才思敏捷的萧伯纳活了94岁，创造成果达1100多项的爱迪生活了84岁。这两种现象表明，良好的身体素质是就业的物质基础。如果没有这一物质基础，求职者无论具有多么渊博的知识、多么高超的能力、多么高尚的德行，都是枉然。因此，大学生一定要加强身体锻炼，保持身体的健康。

2．良好的身体素质是获取就业能力的保证

学习是求职者获取就业能力的主要途径。但是求职者只有具备了强健的身体基础，才能保证坚持参加学习。学习过程是艰苦的脑力劳动过程，大脑皮层处于积极活动的状态，会引起神经和精神紧张。对此，身体素质差的人更容易产生疲劳；而身体素质好的人，通过活动可以加速血液循环，提高心脏机能，改善大脑供氧情况，从而消除疲劳。同时，身体素质好的人，通过活动还可以使大脑运动中枢兴奋，使思维、记忆中枢得到更完全的休息，从而恢复中枢的工作能力。可见，健康的身体还有利于产生积极的、乐观的情绪，从而对学习起间接的推动作用。对求职者来说，这两方面都是获取知识的重要保证。

3．良好的身体素质是就业竞争的本钱

在市场竞争条件下，就业也面临着竞争，求职者要在就业竞争中取胜，除了要有必要的知识能力外，还要有良好的身体素质作本钱。这表现在两个方面，即良好的身体素质不仅是就业后职业工作的物质保证，还是就业竞争过程中的物质保证。充沛的精力，积极、乐观的情绪等，对求职、择业竞争起着很大的帮助作用。一方面，它帮助求职者在求才者面前树立一个良好的精神形象；另一方面，它使求职者的择业活动范围扩大、节约时间、提高效率有了可能。

（二）大学生提高身体素质的途径

大学生必须从以下几个方面去加强体育锻炼，增强体质。

1．认真上好体育课

大学体育课是国家教委根据大学生健康成长的需要，在全国高等院校开设的一门必修课。每一个大学生必须引起高度重视，认真上好每一节体育课。大学生要重视体育课，必须做到：①充分利用体育课时间锻炼身体。大学体育课的时间虽然有限，但它是大学生进行身体锻炼的大好时机。因为利用体育课锻炼身体，不仅运动场所、运动器材得到充分保证，而且还有体育教师的直接指导，往往可以起到事半功倍的效果。因此，大学生不能抱着应付体育考试的目的去上体育课。大学生学习体育课程的目的应当是增强体质，提高自我保健能力和健康水平。②学习和掌握体育锻炼的方法。体育运动本身是一门科学。进行体育锻炼，只有用科学的方法指导，才能收到良好的效果。体育课是大学生获得科学锻炼方法的基本途径。因此，大学生重视体育课程，很重要的一个方面就表现在对体育锻炼科学方法的学习和掌握上。大学生通过体育课程的学习，可以明确体育锻炼的原则；可以根据生理特点和个体特点，选择适当的运动项目和方法；可以掌握体育运动与利用自然因素进行锻炼的原理方法；可以学会在体育运动过程中采取必要的卫生措施；可以提高体育运动的技能和技巧。③明确和运用国家体育运动标准。为了有效促进大学生的生理机能、身体素质和运动能力的均衡发展和提高，为了衡量大学生的体质状况，国家有关部门从青年学生的生理特征出发，特定了大学生体育锻炼的成绩标准，为大学生进行科学的体育锻炼提供了参照体系，使大学生锻炼身体的目标更加明确。每一个大学生都必须明确和学会运用体育运动标准。

2．加强课外体育锻炼

由于受到课程设置和时间的影响，体育课的锻炼毕竟是有限的，单靠每周几个小时的课堂体育锻炼是远远不够的，根本不能满足大学生身体成长的需要。大学生要想具备良好的身体素质，将来担负起国家交给的重任，就必须加强课外体育锻炼，如参加田径、球类、游泳等体育项目。

3．注意生理及心理素质的协调发展

良好的身体素质要求如下：必须具备健康的身体和健康的生理机能；具备良好的生活习惯、体育锻炼习惯，有一定的保健知识，有良好的卫生常识和习惯，保持旺盛的精力；有较强的毅力、耐力和适应艰苦环境、恶劣气候的能力；有个人的体育爱好和特长。大学生只有实现生理及心理素质的协调发展，才能真正算得健康。

（三）树立安全意识，强化自我保护

大学生活是我们独立生活的开始，是我们形成人格修养、锻炼生活能力的重要阶段。其中，自我保护和安全教育，是大学阶段必修的一门课。

1．安全是大学的一门必修课

生存是一个广泛的话题，而其中的一个分支，即在要求我们在并不简单的社会里学会自我保护。自我保护是一种能力。要想真正独立地生活，就必须具备应对突发事件、识别隐形危险、合理保护自我的技能。平安和健康，是一切学习、工作和生活的基石。

在实际生活中，有些学生连有效的呼救都不会。经试验发现，在临危模拟情境中，60%的学生“喊得不合格”，15%的学生“怎么也喊不出来”。如此情形，倘若遇到险境，加之内心的恐惧和慌乱，后果不堪设想。正确使用灭火器，恪守交通规则，了解逃生技巧，懂得紧急救护，这些在正常的生活中觉得可有可无的事情，可能在关键的时候、关键的地点能够起到拯救生命的作用。

我们需要通过回答以下一些问题，来检验自己是否具备安全防范的意识。你是否经常把银行卡和身份证放在一起？你是否经常到隔壁宿舍看同学打游戏而让没有锁门的宿舍空无一人？你是否经常把书包放在图书馆门口的书架上而淹没在书堆里淘书？你是否曾为寻求隐蔽的空间而与朋友深夜在校外小巷里行走？你是否曾好心借给陌生人你的银行账户帮助他转账？你是否从来没有注意过商场和地铁的逃生通道？你对上述问题有多少肯定的答复？

在我们的生活中，时刻都会遇到安全问题。在学校，会遇到防火、防盗、防触电、防烫伤、防食物中毒等问题。外出时，会遇到防骗、防抢劫、防交通事故等问题。游泳时，如何防止溺水；参加运动，如何预防损伤；下雨天，如何防雷击；夏天，如何防中暑；冬天，如何防冻伤，等等。我们必须知道，只有谨小慎微，防患于未然，才能保证健康和平安。

真正的独立，不仅是空间的隔离，经济的自给，而且是有能力独自面对人生路上可能遇到的一切问题，其中保证自己的人身和财物安全是最起码要做到的事情。大学阶段，我们要学习这一课，而这一课以培养自我保护能力和安全防范意识开始。

2．防患于未然，培养安全意识

要培养安全意识，我们应该做到以下几点。

第一，提防身边的陷阱。很多同学容易上当受骗，原因在于：一是缺乏社会经验，从小到大一直在学校读书，思想单纯，分辨是非能力差，对社会的想象与现实生活差距较大，看到“世界充满爱”，却忘记世界上还有邪恶；二是存有非分之想，受害者往往被诈骗分子开出的“好处”、“利益”所吸引，对其所作所为不假思索，不作调查研究；三是教育体制的改革，使大学生过早跨入社会，忙学习、忙打工、忙着毕业找工作，使我们对得之不易的打工和就业机会不加考虑就信以为真，糊里糊涂交钱、签合同。以不变应万变，是我们维护自己财产安全的要诀，同时要牢记四点：树立防骗意识；不要感情代替理智；不要占小便宜；以正常手续为依据。

第二，防盗从习惯做起。现金、存折、笔记本电脑、手机、随身听、电子字典、商务通、高级手表、有价证券、MP3及自行车等是经常被盗的物件。宿舍、教室、操场、澡堂及图书馆阅览室等地是案发最集中的地点。为此，我们应该妥善保管好现金、存折及汇款单等。现金最好的保管办法是存入银行，千万不要在宿舍和身上有大量现金；保管好自己的贵重物品，不要随便放在桌上、床上，要放在抽屉、柜子里，并且锁好；养成随手关窗、锁门的习惯；在教室、图书馆看书，在食堂吃饭时，不用书包占座子，不在书包里放现金、贵重物品和钥匙；不带较多的现金和贵重物品到公共浴池去洗澡；不能留宿他人，不能丧失警惕，引狼入室；对形迹可疑的人保持警惕。

第三，退一步海阔天空。口角之争、意气之争，本来少说一句话就能解决，却往往让很多学生付出鲜血和生命。我们要学会化解纠纷，也不因爱而生恨，并且做到：尽量少去或者不去治安状况复杂的场所；在处理同学关系时，应相互关心，互相照顾，互相谅解，求同存异；认真学习、严格遵守学校的各项制度；正确对待爱情；摈弃哥们义气，坚持原则，不感情用事。

第四，勿以恶小而为之。据有关统计资料表明，在我国全日制高校中，从未发生过火灾的寥寥无几。而火灾的引起，却多数因乱丢烟头或使用“热得快”。如果你已身处火场，下面这些消防知识应该有助你迅速逃生，化险为夷：①报火警。要拨准火警电话“119”；不要慌张，说话要清楚；报告失火的详细地址和燃烧物质，讲明所用电话号码和报警人姓名；得到消防队的明确回答后，方可挂电话；到主要路口迎接消防车并带路。②扑救初起火灾。在没有灭火器材的情况下，可就地取材，如使用棉被、沙子及水等进行扑救。学校里目前配备的灭火器，大部分为ABC干粉灭火器，可用于扑救固体、气体、液体、电气和某些金属类火灾，是一种应用广泛的灭火器材。③逃生自救、组织疏散。火灾中的人员伤亡，多为烟气窒息、“烟气”中毒、被火烧伤、烧死或被迫跳楼、落物砸死、挤、压、踩死等，处在火灾中的人员要头脑冷静，积极采用种种自救和逃生方法。

第五，宁等三分，莫抢一秒。近几年我国死于交通事故的每年约有12万人。这些事故的发生，大多是对交通法规不熟悉或是没有很好遵守，以致造成血的教训。我们应该记住：①行人交通安全。走路要走人行道，在没有人行道的马路上要靠右边走；横过马路时须走天桥或地下通道，或走人行横道，没有人行横道的地方过马路时，要注意来往车辆；通过十字路口时，听从交警指挥并遵守交通信号，不要翻越护栏或隔离墩。②骑车人交通安全。出行前应检查车的铃、闸、锁及车胎是否安全有效；在道路上，应在非机动车道内行驶，没有划分车道的要靠右边行驶；中速行驶、双手扶把、不骑车急转弯、不骑车比速度、骑车不逆行、不扶肩并行、不骑车带人、骑车时双手不离把、不攀扶其他车辆、不超标载物、不乱停、乱放；通过交通路口时听从交警指挥，遵守交通信号，停车时不要越过停车线，在无交通指示灯的路口要看清、看准，环境许可方可通行；骑车转弯时要伸手示意，不要强行猛拐；大学校园内，骑车人应遵守校园内交通规定，不可以认为“校内不讲交通规则”。③一旦发生交通事故，要学会应急处理。当事人和有关人员必须立即停车保护现场，防止肇事人员逃跑；如对方车辆造成自己人身伤害，应记住肇事车牌号；受伤严重时，立即到医院检查治疗，千万不能“私了”，以防今后出现意外；积极寻找他人帮助，尽快通知交警，可以直接拨打“122”交通事故报警中心；耐心等待事故的调查和处理，听从交警安排；如果自己是肇事人员，切勿抱有侥幸心理逃逸，而被加重处罚。

[视角]

心理压力自我评估诊断表：

（1）经常患感冒，且不易治疗好

（2）常有手脚发冷的情形

（3）手掌和腋下常有出汗的现象

（4）突然出现呼吸困难的苦闷窒息感

（5）时有心悸观象

（6）有胸痛情况发生

（7）有头重感或头脑不清醒的昏沉感

（8）眼睛很容易疲劳

（9）有鼻塞现象

（10）有头晕眼花的情形发生

（11）站立时有发晕的情形

（12）有耳鸣的现象

（13）—口腔内有破裂或溃烂情形发生

（14）经常有喉痛现象

（15）舌头上出现白苔

（16）面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲

（17）常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里

（18）有腹部发胀、疼痛感觉，而且常有下痢、便秘现象发生

（19）肩部很容易坚硬酸痛

（20）背部和腰经常疼痛

（21）疲劳感不易解除

（22）有体重减轻的现象

（23）稍微做一点事马上感到疲劳

（24）早上经常有起不来的倦怠感

（25）不能够集中精力专心做事

（26）睡眠不好

（27）睡觉时经常做梦

（28）深夜突然醒来之后，就很难重新入睡

（29）与人交际应酬变得很不来劲

（30）稍微有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生

分析：

出现其中5种症状者，属于轻微的紧张型，需要留意，只要合理修养就可很快恢复。

有其中11～20种症状者，属于严重紧张型，必须找专门心理医生咨询，并接受诊疗。

有21种及以上症状者，日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出观明显的身心不适症状。

思考题：

1．谈谈你对健康新概念的认识。

2．请盘点你所面临的压力、挫折或困惑，以及它们对你产生的影响。

3．我们可以如何开发情商?

4. 职业初期要克服哪些不健康心理？

5．如何调整心态、促进职业发展？

6．体育锻炼对培养良好的心态有哪些意义？