第五节 乒乓球
乒乓球运动概述
乒乓球运动起源于19世纪末的英格兰，它是双方以球拍在中间隔网的球台上轮流击球的一项球类运动。其特点是球小、速度快、变化多，富于对抗性、技巧性和趣味性，且设备简单，不受年龄、性别、体质和体育基础的限制。经常参加乒乓球运动，可提高人的灵敏性和协调性，改善心血管系统的机能，达到增强体质的目的。
乒乓球运动于19世纪末作为娱乐游戏活动出现，经过若干年的发展，到20世纪初逐渐成为一项竞赛性、有规则规定的体育运动。从1926年第一届世界乒乓球锦标赛至今，乒乓球运动的发展可大致概括为以下几个阶段。
（一）欧洲的全盛时期
乒乓球运动是从欧洲兴起并向世界传播的。在20世纪50年代以前，欧洲人主宰了世界乒坛，特别是1902年英国人发明了胶皮球拍，使乒乓球技术发生了变化。由于胶皮球拍较之木制球拍，弹性和摩擦力都要大，可以制造出一些旋转的变化，因而也就创造了一些新的打法，同时也促进了削球技术的发展。在这一时期举办的数届世界乒乓球锦标赛中，欧洲人夺得了大部分的冠军。
（二）日本的突破
20世纪50年代初，日本人发明了海绵球拍，这种球拍弹力大，打出的球速度快，更利于进攻型打法。1952年，日本运动员首次在世界乒乓球锦标赛上使用这种球拍，采取远台长抽结合快速移动的打法，一举夺得了第19届世界乒乓球锦标赛的4项冠军，打破了数十年来欧洲人垄断世界乒坛的局面。后来，日本队又在第20～25届的世乒赛上蝉联男团冠军，进入全盛阶段，同时也标志着乒乓球运动的优势开始转入亚洲。
（三）中国的崛起
大约在1904年，乒乓球运动由日本传入我国。50年代，我国在全国范围内开展了群众性乒乓球运动，使技术水平得到了很大提高。当时，我国乒乓球队认识到速度的重要性，因而对球拍进行了改革，使用以快速为主的正贴海绵拍，站位近台，充分发挥了速度的优势。1953年，我国首次参加了第20届世乒赛。1959年，我国优秀运动员容国团第一次夺得了世乒赛男子单打冠军，标志着我国乒乓球运动在世界的崛起。1961年在我国主办的第26届世乒赛上，中国队以快制转，并辅以以转破转的打法，一举夺取了男团、男单和女单3项冠军。从此我国乒乓球队节节胜利，走到了世界前列，并长盛不衰，成为世界公认的乒乓强国。
（四）欧亚对抗的格局
进入20世纪70年代以后，欧洲人经过多年探索，吸取了中国快攻打法和日本弧旋打法的优点，把旋转和速度融为一体，创造了以快攻为主结合弧圈球和以弧圈球为主结合快攻这两种先进的打法，其特点是积极主动，两面都能拉弧圈球，拉扣结合，站位中近台，以凶狠为主，回球威胁性大。同时，我国的近台快攻也有了新的提高和发展。欧亚之间的相互交流、相互促进使乒乓球运动的技、战术达到了新的水平，世界乒坛也呈现出“群雄争霸”的局面。
乒乓球基本技术与练习方法
一、握拍法
乒乓球的握拍法主要有两种：一是直握拍;二是横握拍。
（一）直拍握法
动作要点：拍前，以食指第二指关节和拇指第一指关节扣拍;拍后，三指弯曲贴于拍的1/3上端。这种握拍法，简称中钳式（图8-5-1）。
图8-5-1
（二）横拍握法
动作要点：虎口贴拍，食指在拍前，拇指在拍后，其他三指自然握住拍柄。这种握法又称为八字式（图8-5-2）。正手攻球时，食指稍向上移动;反手攻球时，拇指稍向上移动。
图8-5-2
（三）握拍应注意的问题
（1）握拍方法要稳定，不要轻易改变握拍方式，以便保持相对稳定的击球动作。
（2）握拍不能过紧、过松或太深、太浅，以免影响手腕动作的灵活性和击球的力量与命中率。
（3）不论直握或横握，在准备击球时或把球击出后，手指都不要过分用力握拍，以便使拍形恢复到准备击球的状态，也可使手的各部分肌肉及时放松，避免手腕、前臂的僵硬。
二、基本站位与准备姿势
（一）基本站位
基本站位应当根据个人的不同类型打法来确定。基本站位与个人打法特点相适应，则有助于发挥其技术之所长。可以说，基本站位的适当与否，对技术特长发挥的好坏是有很大影响的。
动作要点：由于乒乓球的打法不同，击球员基本站位也会略有区别。
（1）左推右攻打法：基本站位在近台中间偏左。
（2）两面攻打法：基本站位在近台中间。
（3）弧圈球打法：基本站位在中台偏左。
（4）横拍攻削结合打法：基本站位在中台附近。
（二）准备姿势
击球员在还击每一个来球之前，应当使身体保持正确的准备姿势以便迅速起动。
动作要点：两脚平行站立，膝微屈并稍内扣，上体略向前倾，重心置于两脚之间。含胸收腹，两眼注视来球。球拍置于腹前。
三、基本步法
步法是乒乓球运动的生命。它是影响技术水平发挥的直接因素之一，没有灵活的步法，就不可能有效地回击来球，无法使用有效的手法。
（一）单步
在来球距离身体一步以内的较小范围且角度不大的情况下、台内球在还击追身球时采用此种步法。
动作要点：以一脚前脚掌内侧为轴稍转动、蹬地用力，另一脚向来球方向做前后左右移动一步。
（二）跨步（亦称滑步或换步）
两面攻打法的人从基本站位向左右移动时多采用此步法。
动作要点：一只脚向来球方向移动，另一只脚随即跟着移动一步。
（三）侧身步
从反手推挡站位到侧身正手攻球的技术打法中多采用此种步法。
动作要点：以左脚为轴，右脚向左后方移动一步。
（四）交叉步
在来球较远的情况下多采用此步法。
动作要点：以来球反方向左脚向来球方向交叉，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。
步法练习应注意事项：
（1）站位时步幅的宽度要合适，一般应略宽于肩。如过窄则重心不稳定，过宽虽重心稳定但不利于迅速起动。
（2）重心过高或过低都会影响起动速度。要求上体稍前倾，使重心靠前，两腿微屈，膝关节保持一定的弹性。为了能够做到随时可以起动，脚跟应稍提起，两膝稍内收，两脚掌内侧着地。
（3）为保持击球动作的稳定性，移动前后，身体重心不宜有高低的起伏。
（4）迅速而有力的蹬地动作是加快起动速度的条件。侧向移动时，要侧蹬和侧跨。
四、发球技术
发球在比赛中对于扬己之长、攻彼之短均有着技术和战术上的意义。它是连接整个乒乓球技术、战术的重要环节。发球、接发球、发球抢攻称为前三板技术，是我国乒乓球的强项技术。
（一）发球的基本方法
发球主要由抛球和挥拍击球两个动作组成。抛球是前提，击球部位和挥拍方向是决定发球性质的关键，用力大小和第一落点的远近是发球变化的条件。
1.平击发球
动作要点：左脚稍前，抛球的同时转体手臂向身体右后方引拍，当球下降稍高于球网时，手臂向左前方发力，挥拍击球中上部，顺势还原。
2.正手发下（上）旋球
动作要点：正手发下旋球时，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的中下部摩擦。发上旋球动作相似，但摩擦球的部位不同，应摩擦球中上部。
3.反手发右侧上（下）旋球
动作要点：反手发右侧上旋球时，球拍触球瞬间，手腕向右上方转动，使球拍击球的中部，并向右上方摩擦球，击球后顺势向右上方挥拍。同时，应注意配合转体动作，使腰、臂协调用力，有利于增大发球的速度和力量，增强球的旋转。
发右侧下旋球时，动作相似，但摩擦球的部位不同，应摩擦球中下部。
4.高抛球
动作要点：高抛发球站位一般在左半台，侧身正手高抛发球。击球的要点和低抛基本相同，发球时应注意有旋转变化，还应有长、短落点和斜、直线变化。
5.发短球
动作要点：发球时，击球瞬间主要以手腕发力为主。摩擦球的部位与发力方向，与发力左（右）侧下旋球及下旋长球相同。球的第一着台点应在本方球台靠近球网的中区附近。
（二）练习方法
（1）徒手做发球前的准备姿势，模仿抛球及发球的动作。
（2）在台前用多球进行发球练习。
（3）先练习发斜线球，后练习发直线球;先练习发不定点球，后练习发定点球。
（4）练习发各种旋转性能的球。
（5）练习用同一手法发不同旋转和落点的球。
（三）注意事项
（1）发球的关键是掌握好击球点，而击球点与抛球的准确性、稳定性、执拍手臂力、控制拍形、触球时间与部位相关联。
（2）发球要善变，应把旋转、力量和落点变化运用。发球手法应尽量相似，使对方不易判断出球的旋转性能。
（3）发球要有针对性，并结合抢攻。
（四）易犯错误和纠正方法
（1）没有将球向上抛起，造成发球犯规。可多练习几次抛球的动作。
（2）击球点过高或过低，造成球出界或下网。可做连续发球练习，体会动作要领，按适合的击球点击球，提高发球成功率。
（3）拍面击球时的前倾和后仰角度不适当，击球时向前力量过小或过大，落点离网过远或过近，造成球不过网或出界。可纠正击球时的拍形或在台面上划出第一落点的范围。
五、接发球技术
乒乓球比赛首先从发球和接发球开始。良好的接发球技术，不仅可以直接得分，也可以破坏和限制对方的抢攻，为自己的进攻创造有利条件;反之，在比赛中就会造成被动，导致心理上的紧张和畏惧，引起失误。
（一）接发球的基本方法
接发球的手段很多，既可用搓、推、摆短等方法对付，也可用点、拨、拉等方法抢攻。
1.接正手、反手急球
因来球速度快、弧线低、落点远、冲力大、带上旋，左方大角度急球往往来不及侧身回击，故一般宜用反手推挡或反手快攻回击;右方急球可用正手快带、快攻回击。
2.接短球
因这种球多在台内，回击时，球拍往往受台面阻碍，动作不能大，所以要充分运用前臂和手腕的力量，根据来球的旋转方向和强度，调整好拍面角度和用力方向，采用搓、推或攻、拉。
3.接正手发左侧上（下）旋球
接正手发左侧上旋球，一般采用推、攻回击，回接时，拍面要稍前倾，并适当向左偏斜，同时，增加向前下方的用力，以防止来球触拍时向右上方反弹。
接正手发左侧下旋球，一般采用搓、削回击，回接时，拍面要稍后仰，并适当向左偏斜，适当增加向前的用力，以防止来球触拍后向左下方反弹。如用推或攻回接，应使拍面稍后仰，并向左偏斜，适当增加向上摩擦球的力量。
4.接反手发右侧上（下）旋球
与接正手发左侧上（下）旋球的方法基本相同，只是击球时，球拍要适当向右倾斜，以抵消来球向左侧反弹的力量。
（二）练习方法
（1）开始练习接发球时，最好是固定用一种技术（如推挡、搓球等）去接对方的单一发球（可用多球练习）。
（2）练习接侧上（下）旋球的技术，以适应不同的旋转变化，提高判断旋转的能力。注意控制回球落点，以免在接球后给对方进攻机会。
（3）当接发球防御有了一定基础后，可以练习拉球和抢攻的接发球技术。
（4）通过记分比赛来提高接发球能力。
（三）注意事项
（1）选择好合适的站位。应根据发球方的站位、自己的打法特点和准备采用的接球方法来采取远近适中的站位。
（2）正确判断来球。根据对方发球时的挥拍方向、拍面角度及球拍触球瞬间的部位、摆速、力量等来判断球的旋转、方向、速度、高度和落点，以采取正确的回击方法。一般球速快、冲力大，属上旋球;球速慢、冲力小，则为下旋球。摆臂振幅大的发球，其落点会比较长，比较远;发球时，手腕抖动越厉害，其旋转越强。
（3）提高接发球能力。首先要提高基本技术水平，其次要通过比赛提高观察力、判断能力和技术运用能力。
（四）易犯错误和纠正方法
（1）判断来球性能不准确，造成接球失误。可通过技术分析，提高对来球性能的判断能力，以选择正确的回击方法。
（2）移动不到位，影响接球质量。可多练习两人一组，一人发球，一人接发球的技术。
（3）接球时紧张，心理压力大，运用技术不合理。可提高基本技术水平，增强回击球的能力。
六、推挡球技术
推挡球是推球和挡球的总称，是左推右攻型打法的主要技术之一。其特点是站位近、动作小、速度快、落点变化多。推挡球可分为平挡、快推、加力推、减力挡、推下旋、推侧旋等。
（一）推挡球的技术动作
1.挡球（也称平挡）
动作方法：站位在球台中间或偏左，离台40厘米左右。两脚开立比肩稍宽，左脚略前。执拍手的上臂和肘靠近身体，前臂外旋，后撤引拍成半横状，拍形接近垂直。当球从台面弹起后，上臂带动前臂向前推，在球的上升期推击球的中部。击球的瞬间，前臂和手腕轻轻用力，主要借助来球的反弹力将球挡回。（图8-5-3）
图8-5-3
特点：力量小，球速慢，落点适中，动作简单且容易掌握，是初学者的入门技术。
2.快推
动作方法：站位在球台中间或偏左，身体离台约40厘米。两脚平站或右脚略前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。右上臂和肘关节靠近身体右侧。手臂自然弯曲，引拍至身前或偏左，同时，前臂外旋，使拍面稍前倾。当球从台面弹起后，前臂和手腕向前或向前兼略向上挥拍迎球，在球的上升期，以稍前倾的拍形推击球的中上部。球拍击球的瞬间，前臂和手腕自然向前或向前兼略向上发力，并主要借用来球的反弹力（即“借力”）将球快速击回。击球后，手和手臂顺势向前挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心放在双脚上。（图8-5-4）
图8-5-4
特点：动作小，球速快，落点活，稍带上旋或不转，既可积极防守，又可辅助进攻，是使用最多的一种反手推挡技术。
3.加力推
动作方法：站位在球台中间或偏左，身体离台约50厘米。两脚平站或右脚略前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。右上臂和肘关节靠近身体右侧。前臂外旋并向上提起，引拍至身前或偏左，与球网同高或略高，拍面稍前倾。当球飞越球网时，上臂、前臂和手腕向前，挥拍迎球，同时，腰、髋向左转动，在球的上升期或高点期，以前倾拍形推击球的中上部。击球的瞬间，上臂、前臂和手腕向前下方发力推压，腰、髋亦协助用力。击球后，手和手臂顺势向前下方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从左脚移到右脚。（图8-5-5）
图8-5-5
特点：球速快，力量重，落点活，稍带上旋或不转，能遏制对方进攻，迫使对方后退，以创造进攻机会，是威力最大的一种推挡技术。
（二）练习方法
（1）持拍徒手模仿推挡动作。
（2）对教学练习板墙自击练习。拍形稍后仰对墙击球，控制落点高度在2～3只网高处，待球反弹落台后，按推挡动作要求进行连续自击练习。
（3）两人在台上对练挡球。不限落点，只要求动作正确，并能击球过网。
（4）两人在台上先练挡中线，再练挡斜线或直线，要求逐渐加力，并体会前臂和手腕的推挡动作。
（5）反手斜线对推。
（6）反手中路直线对推。
（7）左半台不同落点对推（如一点推两点到推不同落点）。
（三）注意事项
（1）准备挡球时，不要挺胸、挺腹，两脚不要并拢，两膝不要伸直。
（2）推挡球时，肘关节应贴近身体，以便于前臂向前发力和减小左方的照顾范围。
（3）推挡球时，应食指用力，拇指放松。手臂的前推或后引动作幅度不宜太大，以免影响回收速度。
（四）易犯错误及纠正方法
（1）正手挡球时，手腕下垂，使球拍与小臂垂直，造成击球时动作僵硬、不协调。可使手腕稍向外展，使球拍拍柄稍向左。
（2）判断来球落点不准确或掌握不好节奏，造成漏接球或用力不当。应反复练习对板墙的自击练习，提高判断和反应能力，建立快节奏概念。
（3）击球时间过晚，拍形后仰，造成回球过高。应改进握拍方法，使大拇指放松，食指用力，中指顶拍背，前臂外旋，转动手腕，向前下方用力，在来球上升期，触球的中上部或中部。
（4）球落点离身体过远，造成动作不协调。应加强步法的练习，提高移动速度，使站位稍近台，并反复体验推击动作。
（5）推挡时，拍形前倾过大，击球时间过早，造成球不过网。应使迎球时间稍晚一些，球拍与球接触时离落点稍远一些。
（6）快推时，肘关节离开身体，动作不协调。应在击球前，使上臂和肘关节靠近身体。
（7）加力推时，手臂没有向前伸展出去，使推挡力量不大。应注意击球后，上臂和肘关节要前送，并配合上体向左转动。
七、攻球
攻球是左推右攻型和两面攻型打法的主要技术之一，也是其他类型打法不可缺少的技术。攻球力量大、速度快、落点变化多，是各种技术型运动员的主要得分手段。攻球技术种类繁多，按击球位置和站位可划分为正手攻球、反手攻球和侧身攻球;按站位的远近可划分为近台攻球、中台攻球和远点攻球;按来球性质和落点的不同可分为拉攻、攻打弧圈球、台内攻球和杀高球;按击球力量的不同可分为发力攻球和借力攻球等。
（一）攻球的技术动作
1.正手快攻
动作方法：站位在球台中间或偏左，身体离台约50厘米。左脚稍前，重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。右臂自然弯曲，前臂后引，将拍引至身体右侧，略偏后，同时，前臂内旋，使拍面稍前倾。当来球从台面弹起后，在上臂的带动下，以前臂和手腕为主向左前方（来球上旋强度较大时）或左前上方（来球不转或上旋强度较小时）挥拍迎球，同时，腰、髋带动上体向左转动，在球的上升期，以前倾拍形迎击球的中上部。球拍击球的瞬间，以前臂和手腕为主向左前方或左前上方发力击球，腰部亦协助用力。击球后，手和臂顺势向左前方或左前上方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。（图8-5-6）
图8-5-6
特点：站位近，动作小，速度快，线路活，带有上旋，能借用来球的反弹力提高球速，创造扣杀机会。在比赛中能以攻带守对付对方进攻，是近台快攻打法使用最多的一种攻球技术。
2.正手中远台攻球
动作方法：身体离台1米左右，左脚稍前，重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。右臂自然弯曲，将拍引至身体右后方，同时，前臂内旋，使拍面接近垂直。当来球从台面弹起到高点期时，上臂带动前臂向左前方挥拍迎球，同时，腰、髋带动上体向左转动，在球的下降前期，以垂直拍形迎击球的中部，并向前上方摩擦球。球拍击球的瞬间，以上臂和前臂为主向左前上方发力击球，腰、髋亦协助用力。击球后，手臂顺势向左前上方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。（图8-5-7）
图8-5-7
特点：站位稍远，动作大，力量重，线路长，带有上旋，照顾范围大，能利用力量和落点的变化得分。在被动时，能以攻带守进行反击，为扣杀创造机会。
3.正手拉攻
动作方法：站位在球台中间或偏左，身体离台约50～60厘米。左脚稍前，重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。右臂自然弯曲，前臂后引并下沉，将拍引至身体右后下方，同时，前臂外旋，使拍面稍后仰。当来球从台面弹起到高点期时，在上臂带动下，以前臂为主向左前上方挥拍迎球，同时，腰、髋带动上体向左转，在球的下降期，以后仰拍形迎击球的中下部，若来球下旋强度小，可击球的中部。球拍击球的瞬间，以前臂为主向左前上方发力摩擦击球，使球上旋。击球后，手和臂顺势向左前上方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。（图8-5-8）
图8-5-8
特点：站位稍远，动作小，速度快，线路活，带有上旋，主动发力击球，能创造扣杀机会，是对付下旋球，特别是对付削球最常用的进攻性技术，也是近台快攻运动员的必备技术。
4.侧身正手攻球
动作方法：首先要迅速移动脚步到侧身位置，身体侧向球台，左脚在前，上体略向前倾并收腹。根据来球情况，在侧身位置用正手攻球的各种技术（如正手快攻、正手拉攻、正手扣杀等）击球。（图8-5-9）
图8-5-9
特点：遇到左半台的来球时，不用反手技术回击，而是快速移步至球台左角外，用正手攻球技术还击，从而达到在左半台位置发挥正手攻球威力的作用。它是左推右攻打法的常用技术，也是其他技术型运动员应掌握的技术。
（二）练习方法
（1）根据攻球的动作要领做徒手模仿练习，体会挥臂手法、腰部扭转和重心交换等要领。
（2）单个动作练习。一人发球，一人练习攻球，打一板球后，再重新发球。
（3）推攻练习。
①一人挡球，一人练习攻球。要求先轻打，再用中等力量打。待稍熟悉后，再练发力攻或快打。
②一人推挡，一人练习攻球。练习形式有攻斜线、攻中路、攻直线。要求推挡球的落点在规定范围内能有所变化。
③两点攻一点。要求对方把球推到攻球者两点（左、中，中、右或左、右），而攻球者在左右移动中将球击到对方一点。练习时，可先有规律地练习，角度变化小一点，再逐渐增加难度，角度变化大一点，直到无规律地练习。
④一点攻两点。攻球者从一点将球攻至对方两点。练习时，先有规律地攻两点，再逐渐变为无规律地攻两点。
（4）对攻练习。
①正手斜线、中路对攻。
②侧身正手斜线对攻。
③把以上三条对攻线路连贯起来，两人在左右连续移动中对攻。
（三）注意事项
（1）练习时，应先学正手攻球，再学反手攻球;先慢打，再快打;先轻再重;先稳再凶，由浅入深地逐步掌握。
（2）初学攻球时，推挡的一方应尽可能把球推向对方球拍所在的方位，开始时，推的力量应轻一些，等对方初步掌握攻球技术后，再逐步加大推球力量。
（3）初学者一般先练习正手斜线对攻，然后再练习正手攻直线。
（四）易犯错误及纠正方法
（1）正手抽球时，手腕下垂，使球拍与小臂垂直，造成击球时动作僵硬、不协调。可使球拍柄稍向左，并多做徒手模仿练习。
（2）正手抽球时，手腕太挺直，使球拍与小臂成一直线，造成击球时动作僵硬、不协调。应使手腕在握拍时放松些，并多做徒手模仿练习。
（3）正手抽球时，上臂和肘关节抬得过高，造成击球时动作僵硬、不协调。应使手臂放松，肘关节下垂，做近台快抽练习。
（4）判断球的落点不准确，引拍动作不到位，造成击球落空。可先做平击发球练习，再做连续推挡球练习。
八、搓球
搓球是近台和台内回击下旋球的一种比较稳健的技术，各种类型打法都不可缺少。搓球力量小、速度慢、旋转和落点变化多、线路短，球弹起后多在台内，缺乏前进力，对方不易发力进攻，故可作为过渡技术，以等待、寻找或创造进攻机会。搓球技术种类繁多，按击球位置的不同可划分为正手搓球和反手搓球;按击球时间的早晚可划分为快搓和慢搓;按球旋转强度的不同可划分为搓转和不转;按旋转方向的不同可划分为搓下旋和搓侧旋等。
（一）搓球的技术动作
1.反手快搓
动作要领：站位稍偏左，离台约40厘米。右脚在前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。手臂自然弯曲，前臂略内旋并向左上方提起，引拍至身体左前方，使拍面稍后仰，当球从台面弹起后，前臂和手腕向右前下方挥拍迎球，在来球的上升期击球的中下部。球拍击球的瞬间，前臂和手腕适当用力，使球拍向右前下方摩擦球，要注意利用来球的反弹力。击球后，手和臂顺势向右前下方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从左脚移到右脚。（图8-5-10）
图8-5-10
特点：动作小，击球节奏和球速较快，弧线低，带下旋，能缩短对方击球的准备时间，与慢搓相结合，可改变击球节奏，为进攻创造条件。
2.正手搓侧旋
动作要领：站位稍偏左，离台约50厘米。左脚稍前，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。手臂自然弯曲，前臂提起并外旋，引拍至身体右侧前方，使拍面稍后仰。当球从台面弹起后，前臂和手腕向左前下方挥拍迎球，在来球的高点期或下降前期，以后仰拍形击球的中下部。球拍击球的瞬间，以前臂和手腕发力为主向左前方摩擦球。击球后，手和臂顺势向左前方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。（图8-5-11）
图8-5-11
特点：球速慢，弧线低，带左侧旋，对方回击易从左侧出界或回球较高，从而给本方造成抢攻机会。
（二）练习方法
（1）徒手模仿搓球的动作。
（2）自己向球台抛球，弹起后将球搓过网。
（3）搓对搓练习。
①反手斜线对搓。
②正手斜线对搓。
③不同落点的正手或反手对搓。
（三）注意事项
（1）搓球动作不宜太大，要充分利用前臂和手腕转动的力量。
（2）对搓练习要有耐心，注意提高命中率和压低弧线。
（3）搓转球与不转球时，关键在于球拍与球接触时的动作手法。搓转球时，要使球拍从上往下摩擦球;搓不转球时，要使球拍从上往前下托球。
（四）易犯错误及纠正方法
（1）球拍没有上引，击球时，前臂由上向下动作不明显，造成球的下旋力不强。可持拍练习前臂和手腕向上后再下切的动作。
（2）击球时，拍形后仰不够，造成球出界或下网。可练习用慢搓接对方发来的下旋球，体会拍形后仰并前送的动作。
（3）击球时，球拍与球接触的部位不准，没击到球的中下部，造成球不过网。可做对搓练习，体会拍形后仰在下降期击球中下部的动作。
（4）击球后，前臂前送力量不够，造成球不过网。可二人做慢搓练习，体会击球后前臂前送的动作。
乒乓球基本战术
在乒乓球比赛中，为扬长避短以争取胜利而有目的地使用各种技术的方法叫做战术。因此，乒乓球比赛的胜负，特别是技术实力相当的对手的胜负，往往取决于战术运用是否先进或适当。
乒乓球的战术一般由两种或两种以上的单项技术结合运用而构成，故乒乓球的技术是战术的基础。只有练好各项基本技术，才能在比赛中得心应手地运用各种所需要的战术。不同的打法有不同的战术。为使战术能够更好地发挥技术特长，各种不同打法类型的运动员应采用不同的技术以组合成适合自己打法的战术。
比赛中战术的运用应坚持以自我为主，充分发挥自己的长处去攻击对方的弱点，并且要设法限制对方优点的发挥，以减少自己的被动。另外在实战中，还应随机应变，避免采取单一的打法。只有灵活地运用战术，才易于掌握比赛的主动权。乒乓球的主要战术有：
（一）推攻战术
1.特点
推攻战术主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法时运用的主要战术。
2.方法
（1）左推右攻。
（2）推挡侧身攻。
（3）左推结合反手攻。
（4）左推、反手攻后，侧身攻。
3.注意事项
（1）推、攻都要有线路、落点和节奏变化，这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。
（2）推挡一般以压对方反手为主，然后突然变正手，以创造进攻机会。
（3）在推挡中可突然加力推对方中路，使对方难以用力回击，然后用正手或侧身扣杀。
（4）推攻战术要坚持近台，但不能死守近台，要学会转换近台和中台的位置，掌握对攻节奏。
（二）两面攻战术
1.特点
两面攻战术主要利用正反手攻球的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻战术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。
2.方法
（1）攻左扣右（进攻对方左角，寻找机会，猛扣对方正手空当）。
（2）攻打两角，猛扣中路。
3.注意事项
（1）正反手攻球都要有线路和落点变化，以便创造扣杀机会。
（2）要以压对方反手为主，然后攻击对方正手或中路，以创造扣杀机会。
（3）遇到机会球时，要大胆扣杀。
（4）两面攻战术在主动进攻的情况下要坚持近台，被动情况下可适当后退，在中近台或中台进行反攻。
（三）搓攻战术
1.特点
搓攻战术主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方，以寻找战机，然后采用低突、快点或快拉等技术展开攻势，并进入连续攻。在搓球中遇到机会球时进行扣杀，常常带有突然性，可以直接得分。搓攻战术是乒乓球运动各种打法都不可缺少的辅助战术。
2.方法
（1）正反手搓球，进行正反手快拉、快点、突击或扣杀。
（2）搓削结合落点变化进行反击。
3.注意事项
（1）搓攻战术要尽可能早起板（在比赛中由搓转攻叫做起板），以便争取主动，但不能有急躁情绪，否则，起板容易失误。
（2）在搓球中，遇到机会球时要大胆扣杀，这是搓攻战术的主要得分手段。
（3）在搓球中短摆，可使对方不易抢先（或发力）进攻，故有利于给本方创造进攻机会，以便伺机用正反手或侧身进攻。
（四）发球抢攻战术
1.特点
发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度，使其出现机会球，或降低回球质量，是乒乓球运动所有打法，特别是进攻型打法的重要战术和得分手段。发球抢攻的效果取决于发球质量和进攻能力。
2.方法
（1）急球与轻球结合落点变化进行抢攻。
（2）上旋或下旋结合落点变化进行抢攻。
（3）侧上或下旋结合落点变化进行抢攻。
（4）转与不转结合落点变化进行抢攻。
3.注意事项
（1）发球要有线路和落点变化，以使对方在前后、左右走动中接发球。
（2）自己发什么球?对方可能以什么战术回击?要做到发球前心中有数，以做好抢攻的准备。
（3）抢攻要尽可能凶，但不能过凶，要根据来球的高度和性质决定，否则会影响命中率。
（五）接发球抢攻战术
1.特点
接发球抢攻战术由某一单项攻球技术所形成，进攻性强，可变接发球的不利地位为主动地位，也可直接得分，是乒乓球运动各种打法，特别是进攻型打法的重要战术。
2.方法
（1）用拉球、快攻或推挡回击，争取形成对攻的相持局面。
（2）用快搓摆短回接，使对方难以发力抢攻。
（3）用削球或搓球的旋转、落点变化来控制对方，以造成对方击球失误或形成相持局面。
（4）用快点、快攻或中等力量突击，进行接发球抢攻。
3.注意事项
（1）由于接发球抢攻是在对方主动发球，而自己处于被动的接发球地位时所采取的进攻性打法，所以难度较大。接发球抢攻一般不可过凶，要看准来球的旋转方向、强度和高度，进而采用适当的方法进攻，例如，对方发加转下旋球，则接发球抢攻时要采用提拉手法，以免下网。同时，攻球的力量不可过大，如对方发侧上旋球，抢攻时应采用推压手法，以免攻球下网。只有来球稍高时，才可大力抢攻。
（2）接发球抢攻动作结束后，要立即做好对攻或连续攻的准备，以便继续处于主动地位。
（3）接发球抢攻的力量越小，越应注意球的线路和落点，一般应多打在对方反手;若对方反手强而正手弱，则可多打在对方正手。
乒乓球运动基本竞赛规则
在国内外正式的乒乓球比赛中，均采用国际乒联制定的统一竞赛规则。
（一）合法发球
发球时，运动员必须将球放置在不执拍手上，手掌张开伸平，将球垂直向上抛起，并不得使球旋转，球离手的高度不应少于16cm，当球从最高点下落时发球员方可击球。
击球时，球和球拍应在台面的水平面上，以便让对方进行判断和让裁判员看到是否合乎发球规定。
裁判员如怀疑发球人有犯规行为时，可向其提出警告并不予判分;在同一场比赛中发球人再次受到怀疑则被判失1分;如发球人明显不按规定发球时，则无需警告而直接判其失分。
（二）合法还击
合法还击是指对方发球或击球后，本方球员必须击球，使球直接越过或绕过、或触球网装置后，再触及对方台区的有效部位。
（三）比赛次序
在单打比赛中，首先由发球一方合法发球，再由接发球一方合法还击，然后往复进行;在双打比赛中，同样由发球一方首先合法发球，接着由接发球员合法还击，然后由发球员的同伴接球，再由接发球员的向伴接球，每人轮换接球一次，往复进行。
（四）计胜方法
比赛中，运动员未能合法发球、发球失误，未能合法击球、击球失误，均应被判失1分。
在比赛中，先得11分者为胜一局。但如果打到10平以后，则先多得2分者为胜一局。
如果用五局三胜制，则先胜三局者为胜一场;采用七局四胜制，则先胜四局者为胜一场。
（五）双打的发球和接发球
在双打比赛中，可用抽签决定发球、接发球和方位的选择权，抽签获胜者可选其在双打的每一局比赛中，先发球一方确定第一发球权;在第一局的比赛中，由接发球方确定第一接发球员。
一局中首先发球的一方，在该场下一局应首先接发球。在决胜局的比赛中，当一方先得5分时，双方应交换方位。
（六）术语定义
（1）回合。球处于比赛状态的一段时间，叫做一个回合。
（2）重发球。不予判分的回合叫做重发球。
（3）得分。判分的回合叫做得分。
（4）执拍手与不执拍手。握拍手叫做“执拍手”，反之叫做“不执拍手”。
（5）击球。比赛中以球拍或执拍手手腕以下的部位触球叫做击球。
（6）发球员与接发球员。在一个回合中，首先击球的球员叫做发球员，第二次击球的球员叫做接发球员。
（七）裁判员职责
根据规则规定，每场比赛均应有1名裁判员和一名副裁判员参加执法工作。
裁判员职责：检查比赛场地、器材和比赛条件;决定比赛用球;控制方位和发球、接发球的次序;决定每一个回合为得分或重发球;按规定和程序报分等。
副裁判员职责：协助裁判员掌握赛前的练习时间;判定球员的发球是否符合规定;发出的球是否擦网（网球）等。
裁判员和副裁判员均可进行判决，且其他工作人员不得否决。
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