棒垒球运动概述，棒垒球基本技术及练习方法

第八节　棒垒球

棒垒球运动概述

现代棒球运动脱胎于英国的板球运动，创始人窦布戴伊于1839年在美国纽约创立了该项运动。1845年，美国人亚历山大·卡特赖特制定了第一部棒球竞赛规则，并正式起用了棒球（baseball）这一名称。1938年在英国举行了第一届世界业余棒球锦标赛。国际业余棒球联合会成立于1976年。从第25届奥运会起，棒球被列为正式比赛项目。

垒球运动是在1887年从室内棒球逐步演变发展形成的一个独立比赛项目。1933年制定了第一部统一的比赛规则，并取名为垒球（softball）。1952年国际垒球联合会宣告成立。在国际垒联的积极努力下，从1996年第26届奥运会起，垒球被列为正式比赛项目。

棒垒球虽在20世纪初就传入我国，但是其普及程度远不及其他运动项目。经过棒垒球工作者多年的努力，特别是我国女子垒球的发展呈现出了良好的态势。自从1976年我国加入国际垒联后，涌现出了一批又一批世界级的优秀垒球运动员，在国际赛场上，多次获得世界锦标赛亚军、世界青年锦标赛冠亚军。在第26届奥运会上，我国女垒健儿勇夺亚军，翻开了我国垒球运动发展的新篇章。

棒球和垒球的技术、战术和比赛方法基本相同，只是场地大小，球和棒的尺寸、重量以及投球和离垒的方法不同。而且棒垒球比赛方法与其他球类有非常大的差别，即攻守截然分开。

棒垒球基本技术与练习方法

棒垒球技术包括防守技术（接球、传球和投球）、进攻技术（击球和跑垒）。它是构成各种战术的基础。

一、防守技术

（一）接平直球

1.技术要点

正面对传球者站立，两脚分开同肩宽，双膝微屈，双肘屈，合手置于胸前，双眼正视传球者。戴手套不能太深，也不能太浅。太深则使用不灵活，太浅则容易被传球打落。不论高低、左右的传球，都要用手套的掌心对着来球接，使手套正面成一平面，与传球成为垂直面。绝不可用手套的手指对着来球接。传球在腰部以上，手指朝上;传球在腰部以下，手指朝下;传球偏右，如果来得及移动身体，则用正面双手接，仍按腰部上下传球的要求;如果来不及，则手指朝右，单手接球。传球偏左，手指朝左;传球偏右下侧时，可用正手接，也可用反手接。但不论正手、反手，手指都要朝右。手套的接球位置在虎口与掌心之间，球进手套后双手合拢后引，右手伸入手套拿球。

2.练习方法

（1）徒手变换接上、下、左、右、上左、上右、下左和下右八个方向来球的手套位置。

（2）近距离接抛球。

（二）接地滚球

1.技术要点

面对来球，两脚分开比肩稍宽，前导脚稍前，轴心脚稍后，屈膝，上身前俯，重心置于双脚前掌，双手自然放在双膝之前，双眼正视来球。正面迎球，双手前伸靠拢，手套张开，掌心向前上方，贴地，传球手放在手套上，调正步法，在地滚球弹跳到最高点或刚着地时，用双手接球（图8-8-1）。球进入手套后，传球手覆盖手套，并将手套稍后引，以免球从手套弹出。同时，传球手把手套里的球抓住，准备垫步，再将传球臂后摆，做传球准备。

图8-8-1

接地滚球时，除非来球很迅猛而来不及上前接，其他情况则只能上前接，而不能等着接，更不能退后接。特别是接球速不快的地滚球时，必须起步向前，在距来球1－2米时下蹲接球。接左前方或右前方的地滚球时，起动路线不能与来球路线交叉，不能等球到跟前才下蹲接球，而应留有余地，采取弧形跑动路线，然后在距来球1－2米时下蹲接球。

2.练习方法

（1）徒手下蹲做双手正面接地滚球练习。

（2）练习接近距离抛来或传来的地滚球。

（3）练习接教练击出的地滚球。

（4）结合内外场练习接地滚球。

（三）接高飞球

1.技术要点

面对前方，两脚分开比肩稍宽，左脚稍前，两膝微屈，上体前倾，双手自然放在双膝前或胸腹前，两眼正视前方，注意力集中。接高飞球时，先判断其落点，迅速起动到落点附近。

正对来球，自然站立，双臂屈肘，上举到头部前上方，手套手指朝上，掌心向前上方张开，传球手放在手套旁，双眼从手套上沿看来球，球进入手套时，传球手将球覆盖，用双手牢牢把球接住，同时顺势后引，准备传球。在移动中，不要将手套放在头上。接身后高飞球时，应采用侧身跑或侧身跑后再接侧身跑的方法。

2.练习方法

（1）近距离原地接抛来的小高飞球。

（2）步伐练习：侧身跑与后转身组合练习。

（3）接教练击出的高飞球，并结合内外场练习接高飞球。

（四）传球技术

1.握球方法

棒球的握球方法：把球放在食指和中指的指根，这两指放在球体的上部，两指分开约一指宽，两指的第一指节前部要压在球缝处，拇指和无名指扶持球体下部两侧，拇指第一指节也要压球缝，形成三点压球缝，两点在上，一点在下正中。不要把球握在掌心，也不要把球完全贴在虎口，球与虎口之间要留有空隙。不要把球握得太紧或太死，要放松些。

垒球的握球方法：食指、中指、无名指自然分开，指根以上部位放在球体上方，大拇指放在球体下方，小指放在球体外侧。手型较大或手指较长者，也可以采用棒球的握法。

2.传球技术

传球姿势由于出球位置的不同而分为肩上、体侧和肩下传球三种。

这三种传球姿势中，以肩上传球姿势最为合理，此种传球有力而准确，且不易伤及肩臂。因此要以肩上传球姿势为主。只有在特定情况下，才用体侧和肩下传球姿势。

肩上传球的动作要领：正面对着传球目标站立，两脚分开同肩宽，双膝微屈，左脚稍前，双眼正视接球队员的胸前，两手持球置于身前。身体向传球臂方向转动约90°，右臂摆向身后，左脚向传球方向前移，准备伸踏。这时，以右脚或双脚支撑整个身体，使之保持稳定，两臂前后分展，球在掌下。随左脚向传球方向伸踏落地，身体左转，左臂屈肘，向左肩后收，带动右臂从身后向身体右上方（体侧3/4部位）前送。待通过体侧线时，用力甩臂扣腕，将球在身体前上方传出。双眼始终盯准接球者。右臂从身后前送时，要使手背在下，球在上，肘平肩屈成90°左右，肘关节不低于肩关节，腕不低于右耳，但不能过于靠近右耳。甩臂扣腕要由上向下用力，借助转髋力量，要有爆发力。球出手时，食指和中指第一指节压球缝部分要有拨指动作，使传出的球做由下向上的旋转，加速球体向前运动的冲力（图8-8-2）。

图8-8-2

传球出手后，右臂继续向身体左下方摆动，上身自然下压，右脚前移，成接球的准备姿势。

3.练习方法

（1）连续往自己手套里传球、拿球，体会握球的要领。

（2）肩上传球姿势：连续抽毛巾练习。

（3）两人间由近到远、由远到近传接球练习和垒间传球练习。

（4）结合内外场练习传球。

（五）棒球投球技术（以右投为例）

投球有正面投球和侧身投球两种姿势，投手可随时选择其中一种姿势投球。正面投球就是投手正面向着击球员站立投球;侧身投球就是投手侧身向着击球员站立投球。它们之间的区别在于前者便于投球，后者便于传牵制球，这是因为棒球比赛中跑垒员不受离垒限制。因此，在垒上没有跑垒员时，不论右投还是左投，投手都采取正面投球姿势。但垒上有跑垒员时，则采取侧身投球姿势。

无论正面还是侧身投球，根据投球出手时投球臂的角度和出球点的高低，有三种投球方法：上投法、侧投法、下投法。其中上投法是最基本的投球技术。

1.正面投球技术要点

准备姿势：右脚踏在投手板上，左脚放在投手板两侧以外的任何地方，正面对着接手，右手调整握球的位置，将食指、中指的指尖压在球的线缝上。保持握球的隐蔽性和身体的稳定性。

投球预摆：双臂向上摆动并合手，转体提膝，重心置于右脚，双眼注视接手。尽可能提高提膝的高度，但不能破坏身体平衡。

投球出手：右膝微屈蹬地，左髋前送，左脚伸踏，根据腿部力量决定伸踏幅度。上体左转，重心前移，左臂屈肘后收，右臂前挥，手腕下压，手指拨球出手。

投球臂随挥：其技术动作与肩上传球相似。（图8-8-3）

图8-8-3

练习方法

（1）两脚前后站立成投球姿势，进行徒手和对网投球练习。

（2）完整动作的徒手和对网投球练习。

（3）配接手的投球练习。

（4）击球员击投手球时的投球练习。

2.侧身投球技术要点

侧身投球的技术动作和正面投球基本相似，但也有一些差异，主要体现在以下几个方面：

准备姿势：身体侧对接手，两脚左右开立，左脚在前，右脚踏在投手板上，并保持身体静止。

投球预摆：侧身投球无须预摆。提膝高度视投手的动作速率和投球速度而定。

投球出手：投球出手和投球臂随挥的技术动作与正面投球相似。

练习方法：与正面投球基本相似。

（六）垒球投球技术（以右投为例）

垒球投球方法有后摆式和绕环式两种。目前，国际上普遍采用绕环式投球方法。一般，初学者往往从学习后摆式投球入手，因该方法较易掌握且准确性也易控制。现将该方法介绍如下。

1.技术要点

握球：握球方法与传球的握法相同，最好是食指和中指握在球的线缝上，借以加强对球的控制力量和球的旋转。

踏板位置：两脚站在投手板上，可平行站立，或右脚稍在前，触踏在板的前沿，脚尖稍偏向三垒，左脚在后，触踏投手板，两脚之间距离略小于肩宽，重心落在右脚上，身体自然放松，两肩与一、三垒平行，面对击球员。

投球动作：投球前，双手握球置于身前。静止后，两手分开，开始做向后摆臂动作。右手握球，右臂直臂经体侧由下向后上摆。在后摆的同时，上体前倾并向右转，左腿屈膝提踵向右转。当摆臂至后上方最高点时（约与地面垂直），左脚向正前方迈出一大步，成弓箭步，利用身体前倾（重心前移）、腰部扭转、髋关节前送和右脚的用力蹬地，加快手臂下摆速度。最后加上手腕和手指的力量，将球经体侧向前投出。球出手后，右臂继续前摆，右脚顺势跨出一步，与左脚平行，两膝微屈，上体前倾，做好防守准备。

2.练习方法：与棒球练习方法基本类似。

二、进攻技术

进攻技术包括击球技术（挥击球、触击球）和跑垒技术。击球技术是棒垒球运动中进攻的基本技术，也是最重要的技术。跑垒是进攻技术的一部分，它包括跑一个垒、连续进垒和离垒。

（一）挥击球（以右打为例）

1.技术要点

握棒：双手握棒，左手在下，右手在上，两手并拢，不留空隙。把棒放在右手指第三指节根部、左手指第三指节上，然后合手拧紧。（图8-8-4）

图8-8-4

准备姿势：击球员的站姿有平行式、开放式、封闭式三种（图8-8-5）。

图8-8-5

平行站姿对初学者较为适宜。当击球员进入击球区后，应正对本垒板站立，两脚分开同肩宽，两膝微屈，双手握棒，像持雨伞那样将棒立于右肩前，左臂横放胸前，离胸部约一拳，头部转向投手，注视投手投球动作，全身放松。

挥棒与击球：在投手开始摆臂时，击球员应将重心移在右脚上。当投手投球出手的一刹那，击球员即将左脚向前伸踏一小步，重心随即落在两脚上，双膝微屈，右脚以前脚掌为轴，向内转动，髋关节主动左转前移，带动腰及上体向前转动，同时，握棒的双手以腕领棒，加速前挥。当挥棒的两臂伸直时，也就是挥棒速度最快、力量都集中在棒头的时候，以棒的粗端在本垒板前上空把球击出。在触球的一刹那，手腕要向前用力顶一下，以增加击球力量。击中球后，棒要继续挥动，不得停顿。右手要向上翻腕，同时随势屈肘，当双手贴近左肩时才算完成整个挥棒动作。击中球时，重心应在两腿之间，左脚伸直，右脚屈膝，脚步稳定，支撑有力。在整个挥棒击球过程中，两眼要始终注视来球，特别是击中球的一刹那。挥棒速度由慢至快，挥棒方向基本上与来球保持同一水平方向。根据来球的内外、高低，随时改变棒的挥动轨迹和击球点。（图8-8-6）

图8-8-6

2.练习方法

（1）转髋和伸踏的徒手练习。

（2）挥空棒练习。

（3）击立柱球、垂直抛击球和斜抛击球练习。

（4）轻击球和击投手球练习。

（二）触击球（以右打为例）

1.技术要点

击球前的准备姿势与挥击球相似。当投手投球出手后，击球员向左转体，重心前移，两膝弯屈，右脚提踵，收腹含胸，上体前倾，左手斜握棒柄，右手采用拇指在上、四指弯屈在棒下或五指朝上的握棒方法滑向棒的1/2处，双臂屈肘前伸，使棒的粗端略高，并在1/3处触球，眼睛与球棒的触球位置平齐，以便盯住来球（图8-8-7）。在棒碰触球的瞬间，小臂和手腕要有缓冲。根据来球的高低、内外，击球员要用双膝和双手来调整棒的位置。

图8-8-7

2.练习方法

（1）触击动作练习。

（2）抛（投）球触击练习。

（三）跑、离垒

1.跑垒的技术要点

在跑一个垒时，应直线跑进，而跑两个或两个以上垒时，应先向外绕弧线，然后身体向里倾斜，并用脚踏垒包的内角（图8-8-8）。但无论怎样跑垒，只要跑垒员在到达垒位之前有被杀的可能（除击跑员跑向一垒），就应滑垒或扑垒。

图8-8-8

2.离垒的技术要点

（1）棒球的离垒

当投手踏上投手板并合手后，跑垒员后交叉步离垒2～3米，面向场内，两脚分开，屈膝弯体，重心置于左脚，两臂体前自然下垂，注意观察投手动作。当投手开始投球时，跑垒员可以直接跑向下一个垒，或向前起动，根据击球员击球与否和击球情况再作出跑垒和返垒的决定。当投手向垒上传牵制球时，跑垒员应立即返垒（二垒跑垒员在二垒手或游击手进二垒时，也应返垒），返垒可以是扑垒，也可以是跑垒。

（2）垒球的离垒

当投手踏上投手板并合手后，跑垒员的一脚踏在垒上，然后屈膝弯体，重心置于前脚，身体正对下一个垒位，双眼注视投手。球出手后的离垒与棒球相似。

3.跑、离垒的练习方法

（1）起动、急停、转身练习。

（2）挥棒起动跑一垒练习。

（3）各垒位的起动连续跑垒练习。

（4）高飞球时的离垒和跑垒练习。

（5）实战练习中的跑垒及偷垒练习。

跑垒时，应注意按规则要求跑。后位跑垒员的跑垒应视前位跑垒员的跑垒情况而定。棒球离垒时，特别要注意看清投手的动作，以免被牵制出局。

棒垒球基本战术

棒垒球比赛的战术是在特定场合下所采取的打法。它带有一定的局限性，但在关键时刻，也能起到决定性的作用。

一、进攻战术

（一）单偷垒

1.技术要点

当一垒或二垒或一、二垒跑垒员在投手投球开始时（棒球）或投球出手时（垒球），快速向下一个垒跑进，击球员则采用挥空棒或假触击的方法给予掩护。

2.练习方法

在投手、接手的配合下练习。棒球跑垒时，要注意观察投手的投球动作。对垒球，应注意离垒过早。

（二）牺牲触击技术

1.技术要点

两出局前，一垒或二垒或一、二垒或一、三垒有跑垒员时，击球员采用触击的方法将投手投来的球击进场内，而跑垒员则乘机跑向下一个垒。

2.练习方法

结合防守进行练习。击球员只触击好球，而放弃坏球。触击腾空球时，跑垒员要等到球落地后，才能向下一个垒跑进。击球员只有在完成触击任务后，才能起动跑向一垒。

（三）抢分触击技术

1.技术要点

两出局前，三垒或二、三垒或一、三垒有跑垒员时，击球员采用触击的方法将投手投来的球击进场内，而三垒跑垒员则采用单偷垒的方法冲向本垒。

2.练习方法

结合防守进行练习。好坏球都要触击。若遇击球员触击未成，或触击成腾空球时，跑垒员应急停返垒。

二、防守战术

进攻与防守是互为矛盾的，根据进攻战术采取针锋相对的打法，这就是防守战术。

（一）防单偷垒战术

1.技术要点

投手利用传牵制球来控制跑垒员的离垒距离（棒球），有偷垒可能时，投手投偏外的球，二垒手或游击手向所要偷的垒位靠近二三步。

2.练习方法

接手接投手球后传各垒位的练习和单偷垒战术组合练习。注意二垒手移动要迅速，接手动作要快，传球要准。

（二）防牺牲触击战术

1.技术要点

一、三垒手采取紧迫防守的站位，投手投本垒板两侧偏高或偏低的好球。守场员接球后，争取传杀前位跑垒员，若不行，则往一垒传杀击球员。

2.练习方法

垒上无跑垒员或有跑垒员的情况下，防教练棒击出的触击球。结合攻队牺牲触击战术进行练习。注意防守队员起动要快，补位要迅速。

（三）防抢分触击战术

1.技术要点

投手投偏外的坏球，一、三垒手采取紧迫防守的站位，见触击动作就起动，赶在三垒跑垒员前将球传至本垒。

2.练习方法

结合抢分触击战术进行练习。注意防守队员起动要快，传球要准，接手持球要牢固。

棒垒球比赛方法与基本竞赛规则

一、比赛方法

棒垒球比赛是在一块直角扇形的场地上进行（图8-8-9），每队有9名队员上场参加比赛。比赛开始时，9名防守队员按防守位置站列，攻队则按照赛前教练员排定的击球次序轮流击球。击球员的目的是将投手投来的球击出，然后通过跑垒争取安全上一垒、安全上二垒、安全上三垒，最后安全返回本垒得分。而守队则是通过投手的投球和其他队员的防守，来抑制击球员的击球和跑垒员的跑垒，争取将他们杀出局。如果守队在防守中累计将三名攻队队员杀出局，则双方攻守交换。一个队攻、守各一次为一局。棒球比赛为9局，垒球比赛为7局，最后根据得分多少决定胜负。一般情况下，棒垒球比赛无平局，须通过增加局数决胜负。

图8-8-9

1.投手　2.接手　3.一垒手　4.二垒手　5.三垒手　6.游击手　7.左外野手　8.中外野手　9.右外野手

二、规则简介

（一）比赛人数

每队必须有9名上场队员才可以开始或继续比赛，否则判弃权。

（二）三击不中

投手投出的球通过本垒板上空，高度在击球员自然击球时的腋下、膝上为好球，判一击;否则为坏球，判一球。此外，击球员挥（触）击未中，也判一击。如果击球员被判三击，则出局。

（三）界内球

击出的地滚球或腾空球在一、三垒垒包前（包括垒包），未碰到任何障碍物而进入垒线以内，或击出的腾空球第一落点在一、三垒垒包后的垒线以内（包括垒线），为界内球，否则为界外球。若击出的腾空球从界内地区上空直接越过本垒打围网时，为本垒打。击球员在二击前，击一个界外球，判一击，二击以后不再判击，但二击后触击成界外球时，则判击球员出局。

（四）申诉

守队可以在投手投出下一个球前对攻队的击球次序错误、漏踏垒或高飞球离垒过早向裁判提出申诉，裁判员则根据规则给予安全或出局的判罚。

（五）妨碍

跑垒员在跑垒过程中与正在接球的防守队员发生冲撞，或被击出的球击中，则判跑垒员出局，其他跑垒员返回原垒。

（六）投球离垒过早

垒球比赛中，跑垒员在投手投球出手前离开垒位，则判跑垒员出局。