第一节 形 体
身体的方位、脚位和手位
一、身体的方位
在进行基础练习前，首先要有明确的方向概念，即身体的方位。一般以学生为基点，以面对教师的方向为正前方，称第一方位，简称∠1，向右转45°为第二方位，即∠2，依次类推，共8个方位（图10-1-1）。
图10-1-1
二、脚位
脚位的正确与否，直接影响到身体姿态和技术的准确性。
（一）芭蕾舞脚位
一位，两脚完全向外打开，脚跟并拢，两脚成一直线，重心在两脚（图10-1-2）。
图10-1-2
二位，仍保持一位，但两脚间距约一脚，重心在两脚中间（图10-1-3）。
图10-1-3
三位，两脚平行，两脚跟前后相叠，脚尖向侧（图10-1-4）。
图10-1-4
四位，两脚前后平行，之间相距一脚，重心在两脚之间（图10-1-5）。
图10-1-5
五位，类似四位，但两脚全部重叠，两腿伸直夹紧（图10-1-6）。
图10-1-6
（二）古典舞脚位
正前位，两脚并拢，不要外开，重心在两脚（图10-1-7）。
图10-1-7
八字位，两脚跟靠拢，脚尖各向斜前方，两脚尖相距约一脚（图10-1-8）。
图10-1-8
丁字位，一脚跟靠于另一脚内侧中部，成丁字形，重心在两脚（图10-1-9）。
图10-1-9
脚好比“地基”，因此，在做各种脚位练习时，要求身体直，沉肩，提胸立腰，全脚掌着地，重心落在两脚上。
三、手臂基本位置
手位练习时，要求手指自然伸直，关节柔软，拇指与中指稍向里，手腕保持弧形。男生手形与女生基本相似，只是拇指略张开一些。
一位，两臂弧形下垂于体前，掌心向上，两手指相距7厘米左右，手臂稍稍离开身体，手臂保持从肩开始的柔和的圆形线条，头竖直（图10-1-10）。
图10-1-10
二位，从一位开始，两臂抬至臂的高度，肘部架起，掌心向内，头偏向左侧（图10-1-11）。
图10-1-11
三位，两臂上举，掌心向内，头竖直，平稳（图10-1-12）。
图10-1-12
四位，一臂上举，另一臂落至二位，头竖直，眼平视（图10-1-13）。
图10-1-13
五位，一臂上举，另一臂向前伸长的同时向旁打开，头侧转（图10-1-14）。
图10-1-14
六位，上举臂落至二位，另一臂侧举，视线由上至下，看手心（图10-1-15）。
图10-1-15
七位，两臂侧举稍低于肩，掌心向前，视线随手（图10-1-16）。
图10-1-16
基本舞姿
姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。形体训练中常用芭蕾舞的基本舞姿，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲的扭转表现不同的神态。
一、单腿后举站立——迎风展翅（阿拉贝斯）
（一）动作做法
右脚站立，左腿伸直后举，另一臂侧举（图10-1-17），配合手臂位置和头部姿态的变化，形成不同的姿态。在单腿后举的舞姿上，支撑腿可起踵或半蹲，两臂也可变化成上举或侧举。
图10-1-17
（二）技术要点
后腿旋外，绷直，向正后方抬起，脚尖向远处伸。挺胸立腰，两肩下沉，使上体挺拔，手臂柔软而松弛地举在预定的位置上。
二、单腿屈膝前（后）举站立——鹤立式（阿提丢）
（一）动作做法
第一种，单腿屈膝前举站立：一腿站立或起踵立，另一腿屈膝前举至90°以上，膝关节向外，脚跟向里，屈膝大于90°，小腿抬平。两臂成三位或五位，头部可随意转动。
第二种，单腿屈膝后举站立：一腿站立，另一腿屈膝后举到90°以上，膝关节向外。两臂成三位或五位，头部动作随意变化。
（二）技术要点
举起的腿屈膝、旋外，脚面绷直，脚跟向里。前举时用力向上平端小腿;后举时用力向上抬大腿，髋、膝开成弧线。挺胸立腰。
动作规格：两腿保持充分外开，两大腿夹角小于90°，屈膝大于100°，上体正直，重心稳。
柔韧性动作
在形体练习中，有很多动作是以身体各环节的屈、伸或扭转来完成的。由躯干的弯曲和扭转构成多曲线的身体造型，显示了人体的自然美，大幅度的分腿动作增加了自由肢体的动态美。
一、躯干同向弯曲
1.动作做法
（1）上体前屈：双脚站立或蹲立，含胸弓背屈髋，上体前屈成圆背姿势，低头。由站立（点地立、跪立）开始，上体向前，屈髋、挺胸贴腿稍抬头。
（2）上体侧屈：由站立（点地立、跪立）开始，上体向侧面弯曲，稍抬头。
（3）上体后屈：由站立（点地立、跪立或弓步）开始，上体向后弯曲，抬头。
2.技术要点
（1）上体弯曲时，下肢肌肉收紧作为牢固的支撑。
（2）上体先放松拉长，再按髋、腰、胸、颈的顺序做弯曲动作。由屈到伸时动作顺序相同。
（3）上体后屈时背部肌肉收紧，臀肌和两肩胛相对收缩，髋向上顶，抬头，使躯干与腿结成环形。
（4）上体侧屈和挺胸前屈的动作要尽量向远伸，充分拉长，以增加弯曲的幅度。
二、躯干反向弯曲和扭转（图10-1-18）
图10-1-18
1.动作做法
（1）头部和髋部向同一方向移动，胸部向相反方向移动，构成“S”形的多曲线姿态。
（2）以腰为轴，肩、胸和髋向相反的方向转动，形成扭转姿态。
2.技术要点
（1）躯干S形反向弯曲时，髋部的弯曲方向与颈胸部相反，腰部放松，尽量增大反向弯曲的幅度，保持身体平衡。
（2）扭转动作要固定下肢，放松腰部，肩胸做平行转动。
三、劈腿动作（劈叉）（图10-1-19）
图10-1-19
1.动作做法
（1）前后劈腿：由四位站立开始，直腿向前滑动分腿至前腿后部、后腿前部全部贴地，上体正直。
（2）横劈腿：由二位站立开始，两腿旋外，脚尖向侧面，直腿向两侧滑动分腿至两腿贴地，两脚跟与臀部在一条横线上。
2.技术要点
两腿充分绷直，保持外开，髋关节放松。
波浪动作
波浪动作以柔软、活泼、圆润的内在弹性感以及外部的多曲线形成了优美的形态及丰富的表现力。
一、手臂波浪（图10-1-20）
图10-1-20
1.动作做法
肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲，并随之依次伸展，形成波浪形动作，手臂波浪幅度可大可小。
2.技术要点
（1）由靠近躯干的部位开始起动。整个手臂必须放松地将动力传递到手指尖。波峰随弯曲的关节而移动。在同一时间，某一关节弯曲，而另一关节正在伸展。
（2）在手臂波浪中，肘关节除屈伸动作之外，要随波峰的移动而上下（或左右）移动。
二、躯干波浪
躯干波浪开掘了人体中间部位的表现力，是对躯干弯曲伸展动作的美化，充分体现了身体曲线的自然美。
（一）躯干向前波浪（图10-1-21）
图10-1-21
跪立，由上体依次后屈开始，用力向前上方挺髋、挺胸，向后抬头，经上体后屈依次还原成正直，波峰在体前向上移动。
（二）躯干向后波浪（图10-1-22）
图10-1-22
跪立，由上体依次后屈开始，髋、腰、胸、颈依次向前弯曲，波峰在体后向上移动。
（三）躯干向侧波浪（图10-1-23）
图10-1-23
1.动作做法
跪立，髋、腰、胸、颈各关节依次向侧弯曲，并随之依次向侧上方挺出，波峰在体侧推移。
2.技术要点
（1）躯干各关节的屈伸是依次、连贯的周期性推移动作，各环节依次向波浪方向画圆。
（2）在波浪行进中，头、胸、髋形成反向弯曲和位移。反向运动的幅度大，波浪幅度也大。
三、全身波浪
整个身体参与波浪的动作为全身波浪。
（一）向前波浪（图10-1-24）
图10-1-24
由身体前屈开始起动，踝、膝、髋、腹、胸、下颏依次向前上方转动，经上体后屈姿势，随之依次伸直还原成直立，波峰在体前由下向上推移。
（二）向后波浪（图10-1-25）
图10-1-25
由身体后屈开始起动，接着，依次屈髋、收腹、含胸、低头至上体前屈，波峰在体后由下向上推移。
（三）向侧波浪（图10-1-26）
图10-1-26
由上体左侧屈开始起动，右腿屈膝，经两腿屈膝向左顶髋，两腿依次蹬直，向左挺胸、抬头至上体右侧屈，波峰在左侧向上推移。
转体动作
在形体练习动作中，有各种单脚转体、双脚旋转和以身体其他部位为支撑的旋转。
一、双脚旋转
以两脚的前脚掌为支点，向右（左）转动180°、270°或360°。转体时高起踵，两脚夹紧，上体正直，挺胸夹背，紧腹收臀，使肩、髋保持在一个平面上绕身体的纵轴旋转。
二、移动中转体
（一）平转
平转是两脚在一条直线上移动的连续转体动作，每步旋转180°，连续转体360°为一次平转。
（二）侧吸腿平转
这是两脚在移动中连续做单脚转体的动作（图10-1-27）。
图10-1-27
1.动作做法
左脚站立，右脚前点地，目视右侧，左臂侧举，右臂前举;右腿向右画弧，向右侧上步起踵立，右臂摆至侧举，左腿屈膝侧举，脚尖触右膝内侧，膝关节向外。以右脚为支点向右转体270°，同时左臂向内靠近右臂成二位姿态;右脚继续向右转体90°，左脚在右脚后落地并稍屈膝，右腿前下举，左臂侧举，右臂前举。
2.技术要点
（1）双脚平转时身体平直像一扇门，两脚夹紧，两脚以小步在一条直线上移动，每步转体180°。
（2）侧吸腿平转时重心在单脚上，转体结束时换另一脚支撑，转体时保持开胯姿态。
（3）平转时前半周目视转体正前方一固定目标，后半周快速转头（平甩），超前转向目标。
（4）练习连续2～3次平转的动作。
三、单脚转体
（一）侧吸腿转体（图10-1-28）
图10-1-28
由右脚前点地两臂左侧举开始，经屈膝向右腿移重心，蹬直起踵立，以右脚支撑向右转体360°或720°，左腿屈膝侧下举，同时右臂向右摆经侧举至两臂下举。
（二）单腿屈膝前（后）举转体
1.单腿屈膝前举转体
由左腿在前点地立，两臂右侧举开始。经屈膝向左腿移重心的同时左臂侧摆至侧举，右腿由后屈膝向前摆动，左腿蹬地起踵立的同时两臂上举至三位，保持屈膝前举姿态向左转体360°或更多。
2.单腿屈膝后举转体
由左腿在前点地立，两臂右侧举开始。经屈膝向左腿移重心的同时，两臂向左水平摆至左臂侧举，右臂上举，左腿蹬地踵立，右腿屈膝后举，保持姿态，以左脚支撑向左转体360°或更多。
四、翻身
翻身是身体绕复合轴转动的动作，其动作形式很多。这里主要介绍踏步翻身（图10-1-29）。
图10-1-29
1.动作做法
预备：右脚在后的踏步立，稍屈膝，上体前倾，两臂预先向左摆动。
目视前下方一固定标记，上体固定在向前斜的垂面上，两臂在垂面上依次向右快速摆臂（抡臂）。同时，以前脚掌为轴蹬腿转髋，挺腹，挺胸，身体各部分依次转动。上体随手臂摆的力量保持弯曲状态，经左侧屈、后屈、右侧屈、前屈翻转一周。
2.技术要点
（1）转动时，胸以上部位保持在接近水平（与地面平行）的位置上翻转。
（2）两臂在垂面上依次抡动成一直线，带动上体翻转。
（3）翻身前半部两腿由屈到伸，后半部分由伸到屈。
跳跃动作
跳跃动作多种多样，快速灵巧的小跳能够有效地训练跳的基本技术，大幅度的跳跃转体、跳跃结环则成了跳跃的难度动作。
一、原地小跳
（一）直体跳
自然站立（或一位、二位、五位、并步立），两手叉腰成预备姿势，经屈膝后两腿蹬地跳起，空中身体绷直，落地屈膝缓冲。
（二）交换跳
（1）五位交换跳：预备时五位站立，两手叉腰，经屈膝后两腿蹬地跳起，空中两腿快速向前后交换位置1～2次，落地成五位，屈膝缓冲。
（2）二、五位交换跳：预备时五位站立，两手叉腰，经屈膝后两脚蹬地跳起，空中保持五位收紧，落地时两腿分开成二位半蹲。由二位跳起，空中保持二位，落地时并腿成五位半蹲。
二、交换腿跳
（一）向前交换腿跳
左腿向前一步蹬地跳的同时，右腿向前摆腿，左脚离地后快速向前摆腿，空中两腿上下交换。两臂向外大绕环，右脚落地，左腿前举。
（二）向后交换腿跳（图10-1-30）
图10-1-30
右腿向前一步，经屈膝后蹬地跳起。同时，上体稍前倾，左腿向后摆起。接着右腿向后摆起，空中两腿上下交换，两臂摆至侧后举。左脚落地并稍屈膝，右腿后举。
（三）屈膝交换跳转体360°（图10-1-31）
图10-1-31
1.动作做法
左脚向前一步，经屈膝后蹬地跳起。同时，右腿屈膝向左水平摆腿，两臂向左上方摆动，接着左腿向左侧上方屈膝摆动，身体在空中向左转体360°，右脚落地稍屈膝，左腿屈膝前举，两臂侧举。
2.技术要点
（1）单脚蹬地时配合快速有力地向上摆腿。
（2）蹬地腿离地后积极上摆，在最高点完成交换腿动作。
（3）屈膝交换腿跳转体，通过蹬地和两腿在水平面上的摆动形成空中转体的动作。
三、单脚跳
指单脚起跳，在空中形成一定姿态，起跳腿落地的动作。
（一）摆腿跳
1.屈直腿跳
左脚上步跳起，同时，右腿向前（侧、后）摆起，空中左腿屈膝上摆靠近右腿，接着左脚快速下伸落地。
2.摆腿跳转体
（1）向内摆腿跳转体：左脚上步跳起，同时，右腿由右侧向左前上方摆动，两臂向左上方摆动至三位，空中保持姿态向左转180°或360°，左脚落地。
（2）向外摆腿跳转体：左脚向后一步，蹬地跳起，同时，右腿由前经右侧向后做水平面上的摆腿，两臂经前向上摆动向两侧分开，向右转体180°或360°，左脚落地。
（二）击足跳
1.向侧击足跳
左脚向前一步，蹬地跳起，同时，右脚向右侧摆，上体向左侧倒，左臂侧上举，右臂侧下举。空中右腿固定不动，左脚主动击右脚，然后左脚落地稍屈膝，右腿侧下举。
2.向前（后）击足跳
动作做法与向侧击足跳相同，仅改变方向。
四、跨跳
指单脚起跳，摆动腿向前跨出，经过高而远的腾空，单脚落地的动作。
（一）向前跨跳（图10-1-32）
图10-1-32
1.动作做法
左脚向前一步蹬地跳起。同时，右腿向前上方摆起，空中腰部收紧，两腿快速向前后大分腿，右脚向前下方伸腿落地稍屈膝，左腿后下举。
2.技术要点
（1）蹬地时摆动腿用力前摆至90°以上，向前顶髋。
（2）空中后背夹紧，两腿分开。
（3）落地技术同小跳。
3.动作规格
重心有明显腾起，前后分腿180°。
（二）向侧跨跳
左脚向前一步，并向左转90°，稍屈膝蹬地跳起，同时右腿向右侧上方摆起，空中左腿快速侧摆，两腿向左、右大分腿，两臂侧上举，然后右脚落地稍屈膝，左腿侧下举。
（三）鹿跳
鹿跳，即半劈腿跨跳，左腿向前一步蹬地跳起，右腿屈膝前摆，左腿伸直或屈膝后摆，然后右脚向前下方伸腿，落地稍屈膝，左腿后下举。
（四）交换腿跨跳（图10-1-33）
图10-1-33
1.动作做法
左脚起跳的同时，右腿前摆，空中右腿快速后摆，左腿快速前摆，在最高点完成交换动作。接着，左腿向前下方伸腿，落地稍屈膝，右腿后下举。在交换摆腿时，两臂协调配合，快速向前后摆动。
2.技术要点
（1）摆腿动作要早、快、连贯。
（2）蹬地起跳的力量比一般跨跳要大。
（3）空中交换腿时腰部收紧，两腿快速用力。
（4）两臂在整个跳跃中做一次前后方向的往返摆动。
把杆练习
手扶把杆进行身体姿态练习，不仅能够培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部和躯干部位的韧性、力量和平衡能力。借助把杆进行慢动作和分解动作练习，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。把杆练习是身体动作训练中不可缺少的形体基本功练习内容。
一、基本动作
（一）扶把杆站立
站立是各种动作的基础，没有稳定的站立就不可能完成优美的舞姿造型和稳定的转体。
站立的基本姿势是立正，在此基础上可变换各种姿势。具体包括双手扶把和单手扶把。
1.动作做法
（1）脚成各种位置做直腿站立、起踵立或屈膝站立。
（2）单腿站立，另一腿脚尖在前、侧、后点地。
（3）单腿站立（或踵立、屈膝站立），另一腿向前、侧、后伸直或屈膝举起至45°、90°、135°以上。
（4）一腿屈膝，另一腿伸直，两腿迈开（弓步）。
2.技术要点
（1）保持脚位准确，从大腿开始整个腿旋外，重心稳，下体正直。
（2）基本站立时，全脚掌锥地而立，直膝开髋向上提，使脚尖、膝关节与髋关节在一条直线上，立腰，紧腹收臀，挺胸夹背，两肩下沉，脖子梗直，使上体姿态挺拔。
（3）起踵立时脚跟尽量抬高，以前脚掌大脚趾一侧支撑，脚跟向前顶，内踝顶直，使小腿与脚面在一垂线上。
（4）屈膝半蹲时臀部对准脚跟，两膝对准脚尖，立腰。
（5）点地立时支撑腿脚尖向外，动力腿绷直旋外。前点地时脚面向外，脚跟向上顶，脚尖在正前方点地。后点地时脚面向外，脚跟向里，脚尖在正后方点地，侧点地时脚面向上，脚跟向前顶，脚尖在正侧方点地。
（6）单腿站立时，重心在支撑腿上，保持腿的外开，自由腿通过腰腿肌力的控制在空中保持一定姿态，上肢协调配合，维持平衡。
（二）蹲
蹲属于支撑腿屈伸的动作，有半蹲和全蹲。蹲也是跳的起动动作。蹲的练习能有效增强腿部力量和控制平衡的能力。
1.动作做法
（1）半蹲：预备时脚站立成一位（二位、三位、四位、五位或正步），1～4拍，屈膝下蹲至膝关节角度大于90°，5～8拍，腿伸直至直立。
（2）全蹲：1～4拍，屈膝下蹲于半蹲姿势，5～8拍，继续屈膝下蹲，同时脚跟抬起，下蹲至膝关节弯曲小于90°。
（3）单腿蹲：预备时由一位或五位站立开始，一腿屈膝向侧上提至踝关节贴支撑腿小腿下部，脚跟向前。1～4拍，支撑腿屈膝下蹲至半蹲;5～8拍，支撑腿伸直至直立。
2.技术要点
（1）保持准确的脚位，两膝对准脚尖的方向，臀部对准脚跟的方向，上体正直。
（2）动作柔和连贯，向下时被动屈腿，向上时主动伸腿，全蹲至最大幅度时不松髋、不掉臀、不停顿。
（3）双腿蹲重心在两腿间，单腿蹲重心在支撑腿上，保持平衡。
（三）擦地
擦地是摆动腿起动，脚向前、侧、后经过地面擦出和收回的过程。
1.一位侧擦
预备时双手（或单手）扶把，一位站立;1～2拍，右脚全脚掌贴地直腿向侧滑动擦出，随之脚面绷直，脚跟离地向上顶，滑至右脚尖在正侧方点地;3～4拍，脚放松，脚掌贴地直腿擦地收回至一位。
2.五位擦地
预备时左手（或双手）扶把杆，五位站立;1～2拍，右脚直腿向前（侧、后）滑动擦出，随之抬脚跟、脚尖滑至右脚尖在前（侧、后）方点地;3～4拍，右脚放松，脚掌贴地，直腿擦地收回至五位。
3.技术要点
（1）擦地时支撑腿保持外开，伸直向上立髋，重心在支撑腿上，上体正直，摆动腿一侧髋关节放松，保持整个腿伸直和旋外，灵活地自由运动。
（2）向前擦出时脚跟主动向前顶，向后擦出时脚尖主动向后伸，向侧擦出时脚面向上，脚跟主动向前顶，保持外开，至点地位置时踝关节和脚面充分绷直，小腿与脚面脚尖成一直线，由前点收回时脚尖经四位平行擦地收回;由后点收回时脚跟经四位平行擦地收回;由侧点收回时经二位直腿擦地收回。
（四）踢腿
踢腿运行的幅度有大有小，小踢腿以训练腿快速绷直的感觉和摆腿的速度为目的;大踢腿以发展腿部的柔韧、灵活、力量和速度，加大下肢运动幅度为目的。
1.小踢腿
预备时单（双）手扶把，五位站立;1～4拍，前（后）腿快速擦地，并有力地绷直，向前、侧（后）踢出，急停在25°位置上;2～8拍，摆动腿向下经点地位置擦地收回。
2.大踢腿（图10-1-34）
图10-1-34
预备时左侧对把杆，左手扶把，五位站立或起踵立;1～4拍，右腿直膝擦地，用力向前、侧（后）上方踢起135°以上;2～8拍，右脚轻轻落下至点地位置，右脚擦地收回至五位。
3.技术要点
（1）小踢腿擦地绷脚踢出地面之后，摆动腿伸肌收紧，使腿急停在25°位置上。
（2）腿踢出后，摆动腿髋关节放松，利用惯性继续上摆，过水平部位之后快速收腹（后腿背肌收紧），使腿上摆到极点。前踢对鼻尖、侧踢对耳朵、后踢对后脑，保持正确的方向。
（3）踢腿时，支撑腿用力蹬直，固定髋部，做牢固的支撑，使重心稳定。
（五）屈伸
通过腿的屈伸练习增加腿部力量、韧性、关节灵活性和控制平衡的能力，增加腿的柔美感觉、灵活性和表现力。
1.摆动腿屈伸
预备时单（双）手扶把一位站立，右腿侧摆;1～2拍，右腿屈膝收小腿至右脚外踝贴左小腿前部，右脚跟向前;3～4拍，右腿保持膝向外，向前（侧、后）45°或25°方向柔和而充分地伸直。
2.两腿同时屈伸
预备时左手扶把五位站立，右腿向侧擦地举起至25°或45°（侧下举）;1～2拍，左腿屈膝半蹲的同时，右腿屈膝，右脚贴左小腿前部;3～4拍，左腿伸直的同时，右腿向侧（前、后）下方伸直。
（六）压腿
1.向前压腿（图10-1-35）
图10-1-35
预备时面对（或斜对）把杆，右腿绷直旋外放在把杆上，手臂上举（或左手扶把，右臂上举），立腰向前屈髋，以腹、胸、下颏依次贴右腿，手臂同脚尖方向，接着还原成预备姿势。
2.向侧压腿（图10-1-36）
图10-1-36
预备时左侧对（或斜对）把杆，左腿伸直放在把杆上，脚面向上，两臂侧举（或右臂侧举，左手扶把）。右臂向上使上体拉长，并向左侧屈髋，左肩后部贴左腿。接着，立腰还原成预备姿势。
3.向后压腿（图10-1-37）
图10-1-37
预备时背对把杆或右侧对把杆，左腿后举，将脚背放在把杆上，两腿伸直，上体正直;臂上举，挺胸立腰后振;臂上举，挺胸抬头，上体后屈，同时，支撑腿屈膝下蹲，使两腿开度加大。
二、练习注意事项
（1）扶把杆做动作时要精确细致，在每个动作中，身体各部分的姿势、神态、用力感觉都必须清楚，表达准确无误，做到标准、规范、熟练。
（2）扶把杆做动作时身体重心应放在支撑脚上（压腿除外），轻轻扶把杆，身体其他部位不可靠在把杆上。
（3）把杆练习要注意动静交替、紧张与放松交替、两腿交替、变换方向交替、不同类型的动作交替。静力性动作之间要以动力性动作调节，大强度练习中间要安排放松动作。
（4）把杆练习的音乐伴奏要完全符合动作的节奏和力度变化，通过优美合拍的音乐使枯燥的基本动作变得富有韵味和情趣。
（5）在练习中要根据不同的水平选择不同的练习内容，在基本掌握了各类动作之后，可按照由简到繁、由远及近、动静交替、两侧交替、紧张与放松相交替、活动量由小到大再到小的原则，将各类动作编成组合动作进行练习。
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