中老年锻炼保健二则_李景煜诗文选

中老年锻炼保健二则_李景煜诗文选

（一）锻　炼

每天早上起床梳洗后，吃两根香蕉，到室外空气新鲜之处做以下锻炼：

1.扩胸呼吸：随双手向上向外向下运动呼吸18次。

2.爬墙运动：两手交替由下向上做爬墙式运动108次。防治肩周炎。患者每天做2～3次可立竿见影。(www.guayunfan.com)3.手臂运动：两臂分开，右掌向上拍打左肩头，左掌背向下拍打右股骨108次。

4.肾腰按摩：双拳握紧，用食指突出骨节在软筋部位上下揉108次。

5.腰椎运动：双手叉腰，两脚尽量向外张开，保持身体平衡稳定，自前向后仰视下腰又自后向前俯视36次。

6.悬天抓地：头发如悬上空，身躯挺直，两脚趾向下紧抓，做36次。

7.捕风捉影：两手掌先右后左向前用力伸出又用力抓紧握拳后缩，反复36次。

8.卸下包袱：双拳由前到后紧握，全身及双手向上提起脚后跟，双手使力向下甩开，做18次。

9.上下开合：双手伸直张开，向上左右旋，向中左右旋，向下左右旋，再向中左右旋一轮八次，共做四轮，计36次。

10.踢腿运动：右脚向上踢左手掌，左脚向上踢右手掌，做36次。

11.深呼吸：双手自下向上，由内向外又向内收拢的同时，双腿向下蹲做骑马桩式，并由呼到吸放开肺活量，尽量慢，做36次。

12.腰部运动：双手叉腰，直立，由右到左旋转108次，再由左到右旋转108次。

13.脑部运动：双掌向内微曲，先右后左交替拍打脑部，自前到后反复拍打各108下，由轻到重，以响声嘹亮，感觉舒适为度。

14.颈部运动：双脚向外站稳，双手抱在小腹前，头部由右向左旋转108次，再由左向右旋转108次。

15.鼻夹运动：双手食指按住鼻孔两侧做上下用力搓揉108次。

16.眼球运动：两眼平视正前方，睁大双眼，自右至左旋转108次，再自左至右旋转108次。

17.眉骨按揉：双手指扣紧，用大拇指屈起突出骨节对准左右双眼眉骨向左右来回用力揉搓108次。

18.摇头摆尾：双手抱住小腹，头与躯干自右向左，又自左向右用力摆动各36次。

19.仰天俯地：双脚直立站稳，双手放小腹上，头部用力向上下往复运动36次。

20.左顾右盼：保持立姿，头部用力向右向左摆动36次。

21.揉搓面部：双手抱住脸庞，用力上下揉搓108次。

22.健耳运动：先用右手指按住右耳屏用力往耳孔内来回揉动108次，再用左手食指揉左耳屏108次。

（二）武当剑24式

起式，上步接剑

收式